9 Советов по устранению боли в боомирите «Кони» этой зимой

Настя и сборник весёлых историй

Зима приносит много веселья на свежем воздухе, но в то же время холодная погода может сделать боль в колене более симптоматичной. Быть пригодным и активным имеет важное значение для поддержания здоровых коленей. Собираетесь ли вы нанести удар по склонам, снежную обувь, кататься на санях с детьми или попробовать кататься на лыжах по пересеченной местности, боль болей в богини может ограничить вашу способность делать то, что вы любите.

Для многих с проблемами коленного сустава занятия на открытом воздухе могут привести к большему колену и даже травме. Ортопедический хирург д-р Николас ДиНубиле придумал термин «бумерит», чтобы описать износ, разрывы, уязвимости и травмы, которые испытывают бэби-бумеры в результате пожизненных обязательств оставаться активными. Во многих случаях повторное стресс на колене может привести к остеоартриту.

Dr. DiNubile предлагает следующие превентивные советы из своей книги FrameWork: ваша 7-ступенчатая программа для здоровых мышц, костей и суставов , для поддержания здоровых коленей, когда вы наслаждаетесь активными зимними видами спорта:

Движение - лосьон. Движение помогает снизить риск остеоартрита. Он смазывает и питает колени.
Верблюд вверх. Пейте много воды. Высыхание уменьшает гибкость и увеличивает износ. В среднем вам нужно выпить восемь стаканов воды (по восемь унций каждый) каждый день. Когда вы тренируетесь, вам потребуется значительно больше воды для баланса потери жидкости.
«Хорошая» боль. Может возникнуть небольшой дискомфорт и будет уменьшаться после регулярных упражнений. Но наблюдайте за «плохой» болью. Остановитесь, если у вас более сильная, острая боль, особенно если вы хромаете.
Будьте сильными. Поднимите ноги, которые укрепляют вашу мышцу quadriceps (передние бедра), которая является основным защитником вашего колена.
Разминка, затем растянуть. Разбейте легкий пот, затем растяните его, чтобы поддерживать подвижность и уменьшить скованность суставов.
Оставайтесь тепло. Колени похожи на барометры, а холодная, влажная погода может сделать их более симптоматичными. Постарайтесь держать колени теплыми с помощью неопренового рукава или обертывания колена.
Выдох. Лед ваши колени в течение 15 минут после занятий или упражнений, если вы склонны к развитию болезненности.
Ешьте для здоровых суставов. Потеряйте лишние килограммы, чтобы подчеркнуть свои колени. Избегайте сладких, обработанных пищевых продуктов, а также продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, чтобы свести к минимуму воспаление.
Работа с маслом для ваших коленей. Для остеоартрита хирурги часто используют viscosupplementation для смазывания и улучшают амортизирующие свойства колена. Спросите своего врача, являетесь ли вы кандидатом.