Настя и сборник весёлых историй
Зима приносит много веселья на свежем воздухе, но в то же время холодная погода может сделать боль в колене более симптоматичной. Быть пригодным и активным имеет важное значение для поддержания здоровых коленей. Собираетесь ли вы нанести удар по склонам, снежную обувь, кататься на санях с детьми или попробовать кататься на лыжах по пересеченной местности, боль болей в богини может ограничить вашу способность делать то, что вы любите.
Для многих с проблемами коленного сустава занятия на открытом воздухе могут привести к большему колену и даже травме. Ортопедический хирург д-р Николас ДиНубиле придумал термин «бумерит», чтобы описать износ, разрывы, уязвимости и травмы, которые испытывают бэби-бумеры в результате пожизненных обязательств оставаться активными. Во многих случаях повторное стресс на колене может привести к остеоартриту.
Dr. DiNubile предлагает следующие превентивные советы из своей книги FrameWork: ваша 7-ступенчатая программа для здоровых мышц, костей и суставов , для поддержания здоровых коленей, когда вы наслаждаетесь активными зимними видами спорта:
- Движение - лосьон. Движение помогает снизить риск остеоартрита. Он смазывает и питает колени.
- Верблюд вверх. Пейте много воды. Высыхание уменьшает гибкость и увеличивает износ. В среднем вам нужно выпить восемь стаканов воды (по восемь унций каждый) каждый день. Когда вы тренируетесь, вам потребуется значительно больше воды для баланса потери жидкости.
- «Хорошая» боль. Может возникнуть небольшой дискомфорт и будет уменьшаться после регулярных упражнений. Но наблюдайте за «плохой» болью. Остановитесь, если у вас более сильная, острая боль, особенно если вы хромаете.
- Будьте сильными. Поднимите ноги, которые укрепляют вашу мышцу quadriceps (передние бедра), которая является основным защитником вашего колена.
- Разминка, затем растянуть. Разбейте легкий пот, затем растяните его, чтобы поддерживать подвижность и уменьшить скованность суставов.
- Оставайтесь тепло. Колени похожи на барометры, а холодная, влажная погода может сделать их более симптоматичными. Постарайтесь держать колени теплыми с помощью неопренового рукава или обертывания колена.
- Выдох. Лед ваши колени в течение 15 минут после занятий или упражнений, если вы склонны к развитию болезненности.
- Ешьте для здоровых суставов. Потеряйте лишние килограммы, чтобы подчеркнуть свои колени. Избегайте сладких, обработанных пищевых продуктов, а также продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, чтобы свести к минимуму воспаление.
- Работа с маслом для ваших коленей. Для остеоартрита хирурги часто используют viscosupplementation для смазывания и улучшают амортизирующие свойства колена. Спросите своего врача, являетесь ли вы кандидатом.
7 Советов по устранению побочных эффектов GIST
, Управляющих побочными эффектами GIST - как физическое, так и эмоциональное - может быть сложной задачей. Вот несколько советов, которые помогут вам почувствовать себя лучше всего во время вашего диагноза и лечения.
5 Способов оставаться теплой этой зимой, не беспокоящей вашего псориаза
Сердечные приступы и переломы: будьте осторожны этой зимой
Читайте о вреде для здоровья зимой: депрессия, сердечные приступы, переломы и многое другое. Знайте об этих возможных этих травмах этой зимой, когда снег летит!
