Лучшие инструменты управления ADHD

Награжденный призом журналист и автор книги« Это ты, я или взрослый? »,« Джина Пера - ярый сторонник тех, кто страдает от СДВГ. людей с условием и его последствиями, в то время как искоренение мифов и стигмы, окружающих его. Одна вещь, которую она действительно хочет, чтобы все знали: «На самом деле нет такой вещи, как« мозг СДВГ ».

Другими словами, почти все могут использовать лишняя рука, управляя своим временем, деньгами и даже отношениями в суматохе сегодняшнего мира. Просто эти люди с ADHD особенно получают выгоду от этих инструментов.

> Пребывание организовано часто является проблемой и местом, где людям, живущим с СДВГ, может потребоваться дополнительная помощь, чем другие. Пера делится своими любимыми инструментами для этого.

1. Планировщик заданий и c alendar

Помимо очевидного - запоминание назначений и обязательств - использование этого инструмента ежедневно помогает вам сделать две вещи:

Визуализируйте течение времени, делая время «реальным» - небольшая задача для многих людей с ADHD

• Противодействие «большому проекту», позволяя вам разбивать большие задачи на меньшие те, планирование с течением времени
• Написание вещей может также помочь вам почувствовать себя выполненным, потому что оно позволяет вам физически проверять ситуацию и знать, что вы делаете все. У Молескина есть несколько прекрасно спланированных планировщиков на выбор.

2. Контейнер с ключевыми цепными таблетками

Вспоминание о приеме лекарств может стать настоящей работой для всех, но для кого-то с ADHD это может показаться практически невозможным.

Пока вы можете установить напоминание и хранить свои таблетки в одном и том же месте, чтобы поощрить какую-то рутину, вы никогда не знаете, какие неожиданные события могут подорвать ваш день. Храните экстренный приступ лекарств наготове!

Держатель для таблеток Cielo гладкий, дискретный и прекрасно переносимый. Поэтому, куда бы вы ни пошли, ваши таблетки тоже идут.

3. Командный центр

Каждый дом нуждается в материально-техническом штабе. Посмотрите Pinterest для вдохновения, который соответствует вашим конкретным обстоятельствам.

Посвятите место, желательно рядом с дверью, для:

Доски - для передачи важных сообщений

• Семейный календарь
• Выпадающая и пикап для ваших ключей, бумаг, сумочек, рюкзаки, библиотечные книги, исходящие химчистки и другие сущности.
• 4. Зарядная станция

Говоря о командных центрах, вот жизненно важный компонент. Зачем тратить 30 минут каждое утро за рулем себя и всех остальных в доме, сумасшедших, ищущих свой телефон или ноутбук - или рискуя быть пойманными с мертвой батареей?

Мой муж, с ADHD в нашем доме, любит эту компактную модель из бамбука.

5. «Техника Помпоро»

«Помодоро» - итальянка для помидора, но вам не нужен круглый красный таймер, чтобы использовать эту технику.Любой таймер будет делать.

Идея состоит в том, чтобы уговорить себя от промедления и выполнить задание, установив ограничение по времени (например, 10 минут на расчистку вашего стола). Возьмите копию книги и прочитайте все об этой технике экономии времени, идеально подходящей для людей с СДВГ.

6. Jar of Successes

Особенно в первые дни диагностики и лечения легко уйти от разочарования. Прогресс может выглядеть как два шага вперед и один шаг назад - или даже три шага назад.

Без активной стратегии на месте неудача может омрачить ваше настроение и чувство собственного достоинства и проложить путь к отношению «зачем пытаться? «Enter»: активная стратегия короткого замыкания отрицательной нисходящей спирали.

Успех больших или малых, таких как: «Студент поблагодарил меня за понимание ее» или «Я закончил отчет в рекордные сроки! «Тогда бросьте их в банку. Это ваша банда успеха. Позже погрузитесь и прочитайте по мере необходимости!

Попробуйте одну из этих банок из Fresh Preserving Store, чтобы начать.

Джина Пера - автор, руководитель цеха, частный консультант и международный оратор по СДВГ взрослых, особенно в том, что касается отношений. Она является со-разработчиком первого профессионального гида для лечения пациентов с синдромом ADHD: «

Adult ADHD-Focused Couple Therapy: клинические вмешательства . «Она также написала« «Это ты, я» или «Взрослый А. Д. Д.»? Остановка роликового каботажного судна, когда кто-то, кого вы любите, имеет расстройство дефицита внимания . «Проверьте свой удостоенный наград блог на взрослом СДВГ.