Предиабет: вы можете повернуть его

Что такое предиабет?

Это когда уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы его можно было назвать диабетом. Вы не обязательно заметите какие-либо симптомы - вы можете иметь это и не знать об этом. Простой анализ крови может сказать вам, если вы делаете. Вы рискуете, если у вас избыточный вес, за 45, и вы не занимаетесь спортом. Это повышает вероятность того, что у вас диабет 2 типа и сердечные заболевания, но вы можете принять меры, чтобы это изменить.

Худеть

Это не должно быть много. Если вы потеряете всего 7% своего веса, это может иметь огромное значение (это всего 14 фунтов для человека весом 200 фунтов). Первый шаг - есть здоровую пищу с меньшим количеством калорий. Начните с отслеживания своего веса, привычек питания и физических нагрузок.

Здоровое питание

Хорошее эмпирическое правило - заполнить половину своей тарелки некрахмалистыми овощами (спаржа, брюссельская капуста и морковь и многие другие). Одна четверть должна иметь крахмалистую пищу (например, картофель, кукурузу или горох). Оставшаяся четверть должна быть белковой - курица, рыба или бобы являются лучшими. Будьте особенно осторожны с углеводами, такими как выпечка или макароны - они могут повысить уровень сахара в крови.

Упражнение

Вы будете терять вес быстрее и чувствовать себя лучше, если вы выйдете и сожжете больше калорий. Вам не нужно тренироваться для марафона: быстрая 30-минутная прогулка пять раз в неделю должна сработать. Приятель по тренировкам может иногда помочь вам придерживаться рутины, поэтому позвоните другу или присоединитесь к спортзалу и сделайте несколько новых. Аэробные упражнения (ходьба, плавание, танцы) и силовые тренировки (поднятие тяжестей, отжимания, подтягивания) являются хорошими. Немного и того, и другого лучше.

Получите ваши ZZZs

Правильное количество закрытых глаз помогает поддерживать уровень сахара в крови на здоровом уровне. Если вы не можете спать, просыпаетесь слишком рано или получаете менее 5 часов в сутки, у вас больше шансов заболеть диабетом. Около 7 или 8 часов ночи идеально. Для лучшего сна не употребляйте алкоголь или кофеин в конце дня, регулярно спите и придерживайтесь спокойной, тихой рутины перед сном.

Не курить

Если вы курите, сейчас самое время бросить. Курильщики на 30-40% чаще заболевают диабетом 2 типа, чем некурящие. И если вы заболели диабетом и все еще курите, ваши симптомы могут ухудшиться, а уровень сахара в крови будет труднее контролировать.

медикаментозное лечение

Некоторые лекарства могут помочь в повышении уровня сахара в крови и ожирении, а также повышенном холестерине и повышенном кровяном давлении. И у вас больше шансов иметь их, если у вас преддиабет Если вы это сделаете, принимайте лекарства в соответствии с предписаниями - это может улучшить ваше здоровье и помочь вам жить дольше.

Получать поддержку

Когда у вас есть люди, чтобы поделиться своими хорошими и плохими днями, это может иметь большое значение. Группы поддержки сверстников могут быть местом, где можно учиться у других, получать и давать ободрение и понимание. Ваш доктор может помочь вам найти тот, который работает для вас.