Болезнь сердца «Здоровая» для ваших детей | Healthline

Наследственность является основным фактором сердечных заболеваний. Если у вас диагностирован сердечный приступ, у ваших детей также повышенный риск развития этого заболевания. Помогите своим детям лучше привыкнуть к более здоровой и, надеюсь, бессердечной жизни.

Установить пример

Дети учатся путем подражания. Настройте хороший пример, упражняясь и едите здоровее. Если они видят, что вы достигаете фруктов вместо конфет, они, скорее всего, сделают то же самое. Покажите своим детям, что вы делаете сознательные усилия, чтобы быть здоровыми, и они тоже будут.

Делайте это семейным делом

Если вы хотите, чтобы ваши дети были более активными, вовлечь всю семью. Планируйте групповые мероприятия, в которых каждый может принять участие. Погуляйте или покатайтесь на велосипедах по окрестностям, когда они вернутся домой из школы. Играйте в ловушку на заднем дворе или отправляйтесь в парк в выходные дни. Это заставит вашу семью перемещаться и позволит вам проводить больше времени вместе.

Привлеките своих детей

Когда пришло время ходить в магазин, попросите своих детей помочь вам выбрать здоровую пищу. В обеденное время дайте им небольшие задачи, такие как промывание фруктов и овощей или установка стола. Вовлекая ваших детей в процесс приготовления пищи, они с большей вероятностью будут есть еду, так как они помогли подготовить ее.

Установить реалистичные цели

Привычки ваших детей не изменятся в одночасье, поэтому важно установить достижимые цели, пытаясь заставить их поесть здоровее и быть более активными. Начните с малого. Например, для 15 минут физической активности и яблока в день. Оттуда вы сможете пробраться.

Измените продукты, которые ваши дети любят

Сделайте здоровые корректировки продуктов, которые уже нравятся вашим детям. Добавляйте ломтики фруктов к их хлопьям утром или используйте целую пшеницу вместо белого хлеба для своих сэндвичей. Вместо того, чтобы покупать сладкие напитки с небольшой питательной ценностью, выбирайте 100% фруктовый сок. Внесение небольших изменений здесь и там принесет лучшие результаты, чем попытка изменить всю свою диету сразу.

Прочтите этикетки

Насколько вы действительно знаете о том, что вы кормите своей семьей? Сделайте так, чтобы читать этикетки с питанием и выпустить игру из нее. Посмотрите, сколько ингредиентов вы можете идентифицировать в любом данном продукте. Если вы сталкиваетесь с ингредиентами, о которых вы не знакомы, скорее всего, этот предмет не является вашим самым здоровым вариантом. Верните его и выберите более здоровую альтернативу.

Сделать здоровые закуски доступными

Ваши дети не могут есть то, чего там нет. Это работает в обоих направлениях - если нездоровые продукты недоступны, ваши дети не могут их есть. Если они доступны, ваши дети будут более склонны достигать чего-то здорового, когда они жаждут закуски.

Ограничение ТВ или использование компьютера

Бездействие может привести к ожирению, поэтому ограничьте просмотр телевизора вашего ребенка или использование компьютера до двух часов в день.Ограничьте перекусы во время просмотра телевизора. Питание перед телевизором не позволит им осознать, когда они полны. Научите их есть осторожно, чтобы избежать переедания.

Образовать своих детей

Объясните своим детям, почему важно, чтобы они были активными и здоровыми. Научите их питательным веществам, которые содержат различные пищевые продукты и как эти витамины помогают поддерживать здоровье и здоровье своих органов. Если у них есть понимание причины развития хороших привычек, они будут более склонны практиковать их.

Сделать презентабельным

Если вам трудно заставить своих детей есть здоровую пищу, попробуйте изменить презентацию. Сократите фрукты и овощи в забавные формы или нарежьте их тонким. Вы можете также попробовать добавить хумус или йогурт основе погружений для повышения вкуса. Поэкспериментируйте с различными методами представления, чтобы найти тот, который работает.

Придерживайтесь рутины

Постарайтесь каждый день подавать еду и закуски. Многим детям нравится иметь рутину, поэтому, когда определенное время дня катится, они будут знать, чего ожидать. Хранение закусок и приемов пищи, ограниченных графиком, не позволит им испортить аппетит позже.

Использовать позитивное укрепление

Детям нравится слышать, когда они делали что-то хорошее, поэтому делайте ставку, чтобы поощрять их, когда они практикуют здоровые привычки. Показывая и говоря им, что они делают хорошую работу, они будут настаивать на продолжении поведения.