Причины стресса, симптомы, последствия, типы и управление

Стресс Факты

Все знакомы со стрессом. Мы испытываем это в различных формах и степенях каждый день. В небольших дозах стресс может быть полезен для нас. Только когда стресс становится слишком сильным, влияющим на наше физическое или умственное функционирование, он становится проблемой.

• В малых дозах стрессоры могут помочь нам повысить энергию и бдительность, даже помогая нам сосредоточиться на проблеме. Этот тип стресса хорош. Люди могут относиться к переживанию этого типа стресса как к ощущению «накачки» или «проволочки».
• Поскольку уровень давления становится слишком большим, стресс в конечном итоге превосходит нашу способность справляться с ним позитивно. Часто люди описывают себя как переживающих стресс, сгоревших или в конце концов. На этом этапе важно найти позитивные и продуктивные способы справиться со стрессом и, что более важно, обратиться к человеку или ситуации, которая вызывает стресс.
• Все реагируют на стресс по-разному. У каждого из нас свой уровень давления и беспокойства, с которыми мы можем справиться без плохого результата. Только вы можете оценить свой уровень толерантности к стрессовым ситуациям. Лучшее средство от стресса - это предотвратить попадание в ситуации, которые могут подорвать вашу способность справляться с ситуацией. Это не всегда возможно, потому что стрессоры часто могут исходить из внешних источников, которые находятся вне вашего контроля.
• Важно различать нашу реакцию на обычные стрессоры и другие состояния, которые могут ощущаться как стресс, такие как панические расстройства, тревожные расстройства или депрессия.

Изображение участков тела, которые подвержены стрессу

Что вызывает стресс?

Стресс может быть вызван любым физическим или эмоциональным стимулом или ситуацией. Часто люди говорят о различных видах стресса, таких как стресс на работе, стресс в отношениях или родительский стресс. Некоторые виды стресса могут быть связаны с определенными стадиями жизни, такими как старение, беременность, подростковый возраст или менопаузальный переход. Дети также могут пострадать от стресса.

Несмотря на источник, любой тип стресса может стать неуправляемым или подавляющим. Ниже перечислены факторы риска неконтролируемого стресса:

• Социальные и финансовые проблемы
• Физическое или психическое заболевание
• Отсутствие сетей социальной поддержки
• Семейная история стресса или семейных разногласий

Каковы симптомы стресса и признаки?

Как стресс влияет на организм?

Стресс обычно в первую очередь влияет на эмоции и вызывает психологические симптомы. Начальные симптомы могут включать следующие чувства:

• Anxiousness
• Нервозность
• отвлечение
• Чрезмерное беспокойство
• Внутреннее давление
• Изменения в режимах сна

Эти эмоциональные состояния могут затем влиять на внешний вид человека; пострадавший человек может показаться

• необычно беспокойный или нервный,
• отвлекается,
• погружаться в себя и / или
• раздражительный или злой.

Когда уровень стресса увеличивается или если он длится более длительный период времени, человек может начать испытывать более серьезные эмоциональные или даже физические симптомы:

• Чрезмерная усталость
• депрессия
• Мысли о причинении вреда себе или другим
• Головные боли
• Тошнота и рвота
• понос
• Боль в груди или давление
• Сердце скачет
• Головокружение или приливы
• Дрожание или беспокойство
• Сбивчивое дыхание
• Гипервентиляция или ощущение удушья

В большинстве случаев эти симптомы очень незначительны и не длятся очень долго. Если они становятся более серьезными или увеличиваются по частоте и степени тяжести, обратитесь за медицинской помощью.

Когда кто-то должен обратиться за медицинской помощью при стрессе?

• Вам следует позвонить своему врачу, если вы не можете определить источник вашего стресса и если состояние продолжается или наступает и исчезает.
  • Если совместно со своими друзьями, родственниками, духовными или личными консультантами вы не можете определить источник или решение для вашего стресса, вашим следующим ресурсом может стать ваш врач.
  • Физические проблемы могут быть причиной ваших симптомов. Или может быть скрытая причина, которая требует помощи консультанта, чтобы помочь раскрыть. После того, как ваш врач исключил медицинскую причину ваших симптомов, ваш доктор может стать отличным источником для других вариантов лечения ваших симптомов стресса.
  • У врачей первичной медицинской помощи есть много ресурсов, которые они могут использовать, чтобы помочь найти источник вашего стресса. Вы никогда не должны смущаться своей ситуацией или тем фактом, что вы обращаетесь за помощью. Это роль врача, чтобы помочь.
  • Помните, чем раньше вы получите помощь, тем быстрее вы почувствуете себя лучше. Если у вас есть физические симптомы, которые кажутся либо не связанными со стрессом, либо хуже, чем вы испытывали в прошлом, вам следует немедленно обратиться к врачу.
• Вам следует позвонить по номеру 911 или обратиться в отделение неотложной помощи ближайшей больницы, если стресс приводит к одному из следующих симптомов:
  • Мысли о вреде себе
  • Мысли о вреде другим
  • Грудная боль
  • Трепет или быстрое сердцебиение
  • Головные боли в отличие от ваших обычных головных болей
  • Любое заболевание, которое вы чувствуете, может причинить вам серьезный вред, если не будет немедленно принято

Какие специалисты лечат стресс?

Разнообразные специалисты по психиатрической помощи лечат эмоциональные последствия стресса и связанных с ним симптомов. Психиатры - это врачи, которые специализируются на лечении психических заболеваний и могут при необходимости назначать лекарства. Врачи первичной медицинской помощи, в том числе терапевты и семейные врачи, часто консультируются с пациентами, страдающими от физических симптомов, связанных со стрессом.

Как профессионалы здравоохранения оценивают и диагностируют стресс?

Ваш врач должен тщательно изучить историю болезни и выполнить медицинский осмотр, чтобы диагностировать любые медицинские проблемы, приводящие к вашим симптомам. После исключения медицинских причин для ваших признаков и симптомов, врач ищет основной стресс или психологическое расстройство, которое может быть источником ваших симптомов стресса.

• Часто тщательное собеседование может быть лучшим источником информации о причине ваших симптомов. Чрезвычайно важно, чтобы вы были абсолютно честны и рассказывали своему врачу обо всем, что вы чувствуете физически и эмоционально, и описывали любые ситуации, которые, по вашему мнению, могут вызывать ваши проблемы или усугублять их.
• Затем врач проводит медицинский осмотр, который сфокусирован на симптомах, которые вы описали.
• Лабораторные тесты или другие диагностические тесты, такие как электрокардиограмма (ЭКГ), могут быть необходимы, чтобы полностью исключить основную физическую причину ваших симптомов.
• Если эти анализы и результаты обследования вашего врача в порядке, врач может проконсультироваться с другими специалистами для дальнейшей оценки и лечения вашего состояния.

Есть ли домашние средства от стресса?

Когда вы чувствуете негативные последствия стресса, вам нужно немедленно принять меры. Чем раньше вы начнете процесс лечения, чтобы снять стресс, тем легче вам это будет, и тем быстрее вы почувствуете облегчение и вернетесь к своему нормальному состоянию.

• Первым шагом в этом процессе является попытка определить причину стресса. Иногда это известный источник, такой как крайний срок на работе, куча неоплаченных счетов или отношения, которые не работают. Иногда может быть сложнее найти источник вашей проблемы.
  • Часто многие относительно легкие стрессовые факторы, возникающие одновременно, могут вызывать тот же стресс, что и более серьезная проблема или известный источник беспокойства или беспокойства.
  • Некоторые люди испытывают хронический, а иногда и тяжелый стресс от событий, которые произошли в прошлом (состояние, известное как посттравматическое стрессовое расстройство).
• Если вы можете определить источник своего стресса, уберите себя от него или решите ситуацию. Это может быть все, что нужно для разрешения ситуации и вашего беспокойства. Даже если вы можете уйти только на несколько секунд или минут, перерыв важен и может помочь вам на пути к более долговременному решению.
  • Этот разрыв может быть достигнут путем физического удаления себя из провокационной ситуации (такой как аргумент) или умственного удаления себя из стрессора (такого как финансовые проблемы) посредством умственного отвлечения, часто называемого тайм-аутом.
  • Смысл этих действий заключается в том, чтобы дать вам момент, чтобы расслабиться и сформулировать план решения имеющейся проблемы. Наличие плана может быть отличным средством для снятия стресса. Это дает вам ряд положительных шагов, над которыми вы можете работать, чтобы вернуть себя к исходному уровню и выйти из стрессовой ситуации.
  • Эти шаги должны быть разбиты на задачи, которые вы можете легко выполнить. Работать над достижением цели - это полезно. Это предотвращает безнадежность и потерянное чувство, которое может сопровождать стресс и ухудшать его.
• Если вы не можете определить источник своего стресса, вам необходимо обратиться за помощью извне. Иногда полезно обсудить вашу ситуацию с семьей, друзьями или духовным советником. Если эти маршруты не увенчались успехом, вам следует записаться на прием к своему врачу или консультанту по психическому здоровью, чтобы определить источник стресса и исключить любые потенциально обратимые медицинские причины вашего стресса.

Стресс-викторина IQ

Что такое лечение стресса?

• Лечение для снятия стресса обычно включает в себя комбинацию методов, которые могут включать в себя изменения образа жизни, консультирование и методы релаксации или снятия стресса.
• Лечение вашего стресса будет сильно различаться в зависимости от типов симптомов, которые вы испытываете, и от того, насколько они серьезны.
• Лечение может варьироваться от простого заверения до стационарного лечения и оценки в условиях больницы.
• После тщательного обследования и оценки врачом, чтобы исключить медицинские причины ваших симптомов и помочь в выявлении связанных со стрессом или эмоциональных состояний, существует несколько способов снять стресс. В зависимости от вашей личности и образа жизни вам могут подойти одна или несколько из этих модальностей:
  • Регулярная программа упражнений
  • Здоровое питание и привычки питания
  • перестраховка
  • Биологическая обратная связь как указано
  • Йога или связанные упражнения
  • медитация
  • иглоукалывание
  • Консультирование квалифицированных специалистов в области психического здоровья, по мере необходимости
  • Медицинское вмешательство при обнаружении физических проблем

Каковы методы управления стрессом ?

Вы можете принять меры, чтобы предотвратить стресс в вашей жизни.

• Установите реалистичные цели и ограничения для себя.
• Поместите вещи в перспективу и постарайтесь не расстраиваться из-за незначительных или относительно незначительных вопросов.
• Пройдите занятия по управлению стрессом, управлению временем или гневу.
• Найдите занятия, которые вам нравятся, и выделите время для их регулярного участия.
• Участвуйте в регулярных физических упражнениях.
• Употребляйте здоровую диету.
• Избегайте или уменьшите потребление алкоголя и кофеина.
• Поддерживать позитивный прогноз.
• Ставьте цели и разбивайте их на легко достижимые задачи.
• Поощряйте себя за хорошие дела, которые вы делаете каждый день.

Что такое прогноз стресса?

Прогноз для людей, страдающих от последствий стресса, почти всегда выдающийся. Большинство людей полностью выздоравливают, когда стрессор идентифицирован и разработан план по его устранению или контролю.

Осложнения плохо управляемого или чрезмерного стресса могут включать постоянное чувство тревоги или депрессии, принятие нездоровых привычек образа жизни, таких как употребление алкоголя или других веществ для «лечения» проблемы, ухудшение определенных медицинских состояний и даже самоповреждение или самоубийство.

Главное - как можно раньше обратиться за помощью и быть активным партнером в вашем лечении. Беспокойство о ваших проблемах только ухудшит их. Обратитесь к своим друзьям, семье, священникам и врачу, чтобы помочь вам вернуться к полноценному и продуктивному образу жизни.

Для получения дополнительной информации о стрессе

Американский институт стресса
124 Park Avenue
Йонкерс, Нью-Йорк 10703
914-963-1200

МедлайнПлюс, Стресс