Слайд-шоу фотографий стресса: 10 способов снять стресс сейчас

Положите стресс на свое место

Стресс является неизбежной частью жизни. То, как вы справляетесь с этим, влияет как на ваше физическое, так и на эмоциональное состояние. Вот 10 стратегий успокоения, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы попасть в менее напряженное пространство.

Разорвать жевательную резинку

Чувствуете, что вы стали склеенными? Возьмите жвачку. Исследования показывают, что жевательная резинка может помочь снять стресс и беспокойство. Может быть, что ритмичное движение жевания помогает увеличить приток крови к мозгу. Альтернативная теория предполагает, что именно вкус и запах жевательной резинки вызывают реакцию релаксации.

Выйди на улицу

Проводить время на улице - отличное противоядие от стресса. Исследования показывают, что проведение нескольких минут на улице, даже рядом с домом, может поднять настроение. Природные условия не только вызывают спокойствие, но и на улице часто означают активность.

Улыбнись, как ты это имеешь в виду

В старой пословице есть что-то вроде «Усмехайся и неси это». Улыбка, когда ты чувствуешь стресс, создает небольшое напряжение в мышцах лица, которое помогает уменьшить стресс. Улыбки особенно разрушают стресс, когда они настоящие, используя мышцы вокруг рта и глаз. Улыбка может также помочь учащенному сердцебиению быстрее восстановиться после того, как стрессовая ситуация прошла.

Нюхать лаванду

Определенные запахи могут вызывать реакцию релаксации. В одном исследовании сравнивались уровни стресса медсестер, у которых были прикреплены флаконы с маслом лаванды к их одежде, с теми, кто этого не делал. Медсестры, которые были подвержены запаху лаванды, сообщили, что чувствовали себя более расслабленными, чем те, у кого не было запаха. Лаванда может усилить эффект от снотворных и обезболивающих. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием масла лаванды, если вы принимаете одно из этих лекарств.

Настроить

Если вам нужно поговорить на работе или вы столкнулись с подобным стрессовым событием, музыка может помочь вам успокоиться. Участники одного исследования имели более низкий уровень кортизола (гормона стресса) при прослушивании латинской хоровой музыки (Miserere by Gregorio Allegri), чем когда они просто слушали звуки струящейся воды.

Перезагрузить дыхание

Дыхательные упражнения являются одним из способов быстро остановить реакцию на стресс. Успокаивающая способность дыхательных упражнений двоякая. Сосредоточение внимания на дыхании отвлекает внимание от страшных и стрессовых мыслей и останавливает реакцию «сражайся или беги» в теле. Чтобы выполнить упражнение, глубоко и медленно вдохните через нос. Позвольте вашей груди и животу расширяться и наполняться воздухом. Выдохните медленно, пока вы вдыхаете, повторяя фразу или слово, которое заставляет вас чувствовать себя спокойным и умиротворенным. Вы получите наибольшую пользу, выполняя дыхательные упражнения в течение как минимум 10 минут.

Будь добр к себе

У всех нас происходит внутренний диалог внутри нашего разума. Иногда мы не говорим с собой таким добрым, обнадеживающим образом. Овладение искусством сострадательного и позитивного разговора с самим собой может помочь вам сохранять спокойствие и упростить поиск эффективных решений проблем. Столкнувшись с проблемой или расстроенной ситуацией, представьте, как бы вы разговаривали с другом, который сталкивался с чем-то похожим. Сказать себе: «Я могу это понять» или «Все будет хорошо» - гораздо более обнадеживающе, чем привести к катастрофическим последствиям или вести негативный разговор с самим собой.

Напиши свой стресс прочь

Чувствуете стресс? Запись о ваших проблемах в журнале может помочь вам чувствовать себя спокойнее и помочь вам найти решения, о которых вы раньше не думали. Вы можете получить эти преимущества, написав в журнале, файл на вашем компьютере, или даже приложение на вашем телефоне. Просто будьте честны в своих чувствах, чтобы получить наибольшую выгоду.

Рассказать другу

Социальная поддержка помогает избавиться от стресса. Собирайтесь вместе с друзьями или любимыми, когда вы чувствуете стресс. Ищите компанию других, кто сталкивается с подобными проблемами. Если вы поделитесь своим опытом с другими людьми, которые действительно могут сопереживать, вы почувствуете себя менее одинокими.

Пошевеливайся

Физические упражнения приносят пользу во многих отношениях. Физическая активность помогает отвлечься от повседневных забот. Это также выпускает повышающие настроение эндорфины. Независимо от того, работаете ли вы в тренажерном зале или долго гуляете, любой вид упражнений уменьшает стресс и беспокойство.