Как остановить храп: 7 способов

Почему это происходит?

Приблизительно 1 из 2 человек храпят. Несколько факторов могут способствовать храпу.

Физиологическая причина - это вибрации в вашем дыхательном пути. Расслабленные ткани в верхних дыхательных путях вибрируют, когда вы дышите, храп звука.

Источником вашего храпа может быть:

• плохой мышечный тонус языка и горла
• слишком много ткани в вашем горле
• мягкое небо или язычок, который слишком длинный
• заблокированные носовые проходы

Храп часто безвреден. Если вы храпите время от времени, вам может не понадобиться вмешательство.

Более частый или хронический храп может быть признаком серьезного здоровья состояние, такое как апноэ во сне. Если его не лечить, может привести к лишению сна, сердечным заболеваниям и гипертонии.

7 советов, чтобы прекратить храп 7 советов, чтобы прекратить храп

Зная, почему и как часто вы храпите, можете помочь вам определить лучший вариант лечения. В зависимости от ваших потребностей, внебиржевые (внебиржевые) лекарства, медицинские устройства и даже изменения образа жизни могут помочь облегчить ваши симптомы.

Обязательно поговорите со своим врачом о своих проблемах. Они могут просмотреть ваши варианты и помочь вам определить лучшие из следующих шагов.

Возможно, вы сможете уменьшить или предотвратить будущий храп, если вы:

1. Попробуйте лекарство без рецепта

Интраназальные противоотечные средства, такие как оксиметазолин (Zicam) и интраназальные стероидные спреи, такие как флутиказон (Cutivate), могут помочь облегчить храп. Это особенно верно, если ваш храп вызван простудой или аллергией.

2. Избегать алкоголя

Алкоголь расслабляет мышцы в горле, что может способствовать храпу. Попробуйте пропустить потребление алкоголя в целом, особенно в часы перед сном.

3. Сон на вашей стороне

Сон на спине может заставить вас храпеть. Когда расслабьтесь, ваш язык может упасть в ваше горло и привести к тому, что ваши дыхательные пути станут меньше, что приведет к храпу. Сон на вашей стороне может помочь предотвратить ваш язык от блокировки дыхательных путей.

4. Используйте мундштук

Если препараты без рецепта не работают, вы можете захотеть рассмотреть мундштук. Съемные мундштуки могут быть установлены на вашем рта, чтобы сохранить челюсть, язык и мягкое небо на месте, чтобы предотвратить храп. Вам нужно будет регулярно проходить обследование со своим дантистом, чтобы убедиться, что мундштук работает со временем.

5. Похудеть

Избыточный вес был связан с храпом. Внедрение здоровой диеты и частые физические упражнения могут помочь вам сбросить фунты и уменьшить храп. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом о разработке плана диеты и физических упражнений. В дополнение к уменьшенному храпу, поддержание здорового веса может помочь контролировать гипертонию, улучшить профили липидов и снизить риск развития диабета.

6. Используйте машину с непрерывным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP)

Машина CPAP на ночь подает воздух в дыхательные пути, уменьшая симптомы храпа и апноэ во сне. Это также помогает держать дыхательные пути открытыми. Чтобы аппарат работал, вам нужно носить кислородную маску во время сна. Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть, но это может помочь сразу устранить ваши симптомы. Если вам поставили диагноз апноэ во сне, ваша страховка может заплатить за вашу машину CPAP.

7. Исследуйте хирургические варианты

Есть также несколько хирургических вариантов, которые могут помочь вам прекратить храп. Некоторые из них включают изменение дыхательных путей. Это можно сделать, вставив нить в свое мягкое небо, обрезая лишнюю ткань в горле или уменьшая ткань в мягком нёбе. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам хирургические вмешательства.

Отъезд: 10 вещей, которые случаются с вашим телом, когда вы теряете сон »

Причины Что вызывает храп?

Есть много причин, по которым вы можете храпеть. Из-за этого не существует ни одного диагноза или лечения план для храпа.

Эти факторы могут поставить вас на более высокий риск для храпа:

• Возраст: Храп чаще встречается по мере взросления.
• Пол: Мужчины чаще храпят, чем женщины.
• Вес: Избыточный вес заставляет больше ткани развиваться в горле, что может способствовать храпу.
• Маленькая воздушная трасса: Возможно, вы с большей вероятностью храпите, если у вас есть узкая верхняя дыхательные пути.
• Генетика: У вас может быть повышенный риск апноэ во сне, если у вас есть и у вашей семьи.
• Инфекции или аллергии: Инфекции и сезонные аллергии могут вызвать воспаление в горле, что может привести к храпу.
• Потребление алкоголя: Употребление алкоголя может расслабить мышцы, что приводит к храпу.
• Положение сна: Храп может быть более частой когда спать на спине.

Обратитесь к врачуКогда обратиться к врачу

Вам может быть сложно определить, как часто вы храпите и источник храпа. Если у вас есть партнер по постели или соседа по комнате, спросите их о своих симптомах и частоте храпа. Вы также можете идентифицировать некоторые симптомы храпа самостоятельно.

Общие симптомы храпа включают:

• дыхание из рта
• с заложенностью носа
• пробуждение с сухим горлом по утрам

Следующие симптомы могут быть признаком того, что ваш храп чаще или тяжелее :

• пробуждение часто во время сна
• часто дремать
• с трудностями с памятью или концентрированием
• сонливость в течение дня
• с больным горлом
• , задыхающимся для воздуха или удушью во время сна
• испытывая боль в груди или высокое кровяное давление

Если ваш храп частый, поговорите с врачом. У вас может быть апноэ во сне или другое серьезное заболевание. Ваш врач сможет проводить тесты или даже исследование сна, чтобы определить ваши храпы.

После того, как ваш врач установит вашу частоту храпа, вы можете работать вместе, чтобы составить план лечения, чтобы помочь с вашими симптомами.

Узнать больше: расстройства сна "

TakeawayТаблица

Храп - довольно распространенное явление у взрослых.Он может варьироваться по степени тяжести. Если вы храпите нечасто или в определенное время года, например, сезон аллергии, ваш храп может не потребовать вмешательства.

Если ваш храп регулярно, и он влияет на ваш уровень энергии в течение дня, или если у вас есть другие более серьезные признаки хронического храпа, обсудите это состояние с вашим врачом.

Продолжайте читать: то, что вы должны знать о просыпании, плюс советы для лучшего сна "