Преодоление страха перед летанием: советы, лекарства и многое другое

Что такое страх летать?

Как люди, наши отношения к бегству резко изменились в прошлом веке. Воздушные путешествия развились из фантазии в общий и широко используемый вид транспорта. По данным Международной ассоциации воздушного транспорта (ИАТА), ежедневно в мире насчитывается около 100 000 рейсов, согласно оценкам, в 2017 году будет летать 7 миллиардов пассажиров во всем мире. В Соединенных Штатах Бюро статистики транспорта (BTS ) сообщает, что в течение 2016 года рекордно высокий уровень почти 718 миллионов пассажиров совершил 8-6 миллионов полетов.

Воздушные путешествия за последние годы возросли как на частоте, так и на уровне безопасность ралли. Согласно данным Международной организации гражданской авиации (ICAO), уровень аварийности в 2016 году, составляющий 2,8 несчастных случаев на миллион отправлений, является самым низким уровнем авиационных происшествий в новейшей истории.

Согласно докладу в журнале Research in Transportation Economics, воздушные перевозки безопаснее с точки зрения смертельных исходов, чем любой другой общий вид транспорта, в том числе:

• машины
• паромы
• метро
• поезда
• автобусы

Тем не менее, есть моменты, которые делают даже опытного путешественника немного непростым. Когда колеса начинают бежать по асфальту или вы попадаете в плохую ветвь турбулентности, это не редкость, чтобы схватить подлокотники немного туже.

Эти моменты чувства толкания или беспокойства обычно недолговечны, и они проходят, как только момент закончен. То есть, если у вас нет реального страха перед полетом, известного как авиофобия. Люди с авиофобией имеют глубоко укоренившийся, постоянный страх перед полетом, это гораздо больше, чем мимолетное чувство беспокойства.

Причины Что вызывает страх перед полетом?

Есть несколько возможностей для вашего страха перед полетом. Это может быть вызвано одним прямым влиянием или комбинацией факторов.

Прямым влиянием может быть особенно плохой полет, который вы испытали, или связь с человеком, который испытал травматический полет или авиационное событие.

Чувство из-под контроля - общий триггер беспокойства, и это общее влияние авиофобии. Быть высоко поднятым - это, конечно, один из способов узнать, что некоторые вещи в жизни вышли из ваших рук!

Клаустрофобия - еще одно условие, которое может вызвать авифобию. Каюта самолета - плотное, переполненное пространство, и оно может чувствовать себя особенно ограниченным во время посадки, когда эмоции уже усилены.

Советы 8 советов по завоеванию страха перед полетом

Если вы испытываете страх перед полетом, следующие советы помогут уменьшить дискомфорт вашего следующего рейса.

1. Оставайтесь в центре. Дышите глубоко за четыре счета, а затем отпустите на шесть.
2. Найдите фокус. Перекрестите лодыжки и скрестите руки перед сундуком. Дышите глубоко, положив язык на крышу рта.
3. Устранить стрессовые отвлечения. Опустите тени окна, чтобы вы не отвлекались на движущиеся элементы.
4. Предчувствуйте свою тревогу. Выполняйте упражнения внимательности и медитации каждый день или две перед полетом.
5. Будьте готовы к успокаивающим элементам. Найдите вещи, которые помогут вам сосредоточиться и меньше беспокоиться. Найдите музыку, которая успокаивает. Упакуйте закуски, которые вам нравятся, но также заставляют вас чувствовать себя хорошо. Держитесь подальше от вещей с сахаром, который является стимулятором.
6. Удалите других влиятельных лиц. Авифобия может увеличиться при усилении общей тревоги. Может быть полезно удалить дополнительные вызывающие беспокойство элементы, такие как кофеин, энергетические напитки и любые другие стимуляторы.
7. Найдите свой страх. Вы боитесь потери контроля? Это страх смерти? Это клаустрофобия? Различные триггеры требуют разных вещей, чтобы помочь им успокоить. Если факты о безопасности полетов заставят вас почувствовать себя лучше, прочитайте их перед посадкой. Если клаустрофобия является спусковым механизмом, поговорите с вашей авиакомпанией о начале посадки или получении места для прохода.
8. Отпустите страх. У многих людей с опасениями о полете также есть проблемы с контролем. Подумайте о том, чтобы освободить контроль над ситуацией пилоту, обученному профессионалу с тысячами часов полета.

Когда нужно обратиться к врачуКогда обратиться к врачу

Многие люди ежедневно беспокоятся о тревоге. По данным Института психического здоровья, 40 миллионов взрослых американцев справляются с некоторой формой беспокойства.

Если ваш страх начинает захватывать вашу жизнь таким образом, который кажется неуправляемым, важно обратиться к врачу. Профессионалы смогут помочь вам определить, что вызывает страх вашего рейса и найти эффективные способы управления им. Они могут помочь вам найти лечение для восстановления вашего психического и физического благополучия.

Лечение Варианты лечения

Лечение от страха перед полетом обычно связано с медикаментами или терапией. Врачи могут предлагать противоядиевые лекарства. Обычно существует два типа: один, который вы принимаете, только когда вы сталкиваетесь с триггерами для вашего стресса, а другой, который вы принимаете на регулярной основе.

Врачи могут также предлагать психотерапию, в том числе:

• терапия воздействия
• гипноз
• моделирование
• терапия для общения

Релаксационные и дыхательные упражнения также могут помочь.

TakeawayTakeaway

Хотя летать не единственный способ путешествовать, это один из самых безопасных и быстрых способов. Если вы хотите преодолеть свой страх перед полетом, существует множество различных вариантов, которые помогут справиться с триггерами и стрессом, которые приходят вместе с ним.

Страх перед полетом не должен обуздать вашу способность видеть мир или посещать семью и друзей. Различные инструменты, такие как медикаменты и терапия, могут помочь вам справиться с ощущением, которое может показаться неконтролируемым.