Советы по воспитанию здоровых детей

Вступление

Здоровое питание - важный урок, который вы можете преподавать своим детям. Приведенный вами пример - лучший способ помочь вашим детям сделать правильный выбор продуктов питания и развить позитивные отношения с едой. Мелинда Сотерн, доктор философии, соавтор Trim Kids и директор лаборатории по профилактике детского ожирения в Университете штата Луизиана, делится своими «10 лучшими» советами о том, как заставить детей есть здоровую пищу.

1. Не ограничивайте еду

Никогда не ограничивайте пищу. Это может оказать негативное влияние на рост и развитие, а также может увеличить риск развития у ребенка расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия, в более позднем возрасте. Вместо этого подчеркните большое разнообразие здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, избегая при этом обработанную и нездоровую пищу.

2. Держите здоровую пищу под рукой

Дети, как правило, едят все, что доступно, и они могут есть только то, что вы держите в доме. Держите на прилавке вазу с фруктами, например, яблоки или бананы, а во время перекуса принесите немного фруктов. «Ваши действия кричат ​​громче всего, что вы им когда-либо скажете», - говорит Сотерн.

3. Не маркируйте продукты как «хорошие» или «плохие»

Не маркируйте продукты как «хорошие» или «плохие», вместо этого старайтесь связывать их с тем, что нравится вашему ребенку. Убедитесь, что они знают, что антиоксиданты в овощах и фруктах сохранят их волосы блестящими, а их кожу - чистой. Дайте им знать, что белок, содержащийся в молоке индейки, или кальций в молочных продуктах и ​​немолочном молоке поможет им оставаться сильными в своих футбольных играх. Поощряйте их к здоровому завтраку, чтобы они могли сосредоточиться в школе.

4. Хвалите Здоровый Выбор

Всегда сообщайте своим детям, что гордитесь ими, когда они выбирают здоровую пищу. Хвалите их и дайте им знать, что они сделали правильный выбор, когда они выбирают фрукты, овощи и цельное зерно.

5. Не надо о нездоровом выборе

Даже если вы хвалите здоровый выбор, дети иногда будут выбирать нездоровую пищу. Лучшая стратегия - игнорировать это. Вместо этого выберите здоровые версии продуктов, которые они жаждут. Попробуйте обжарить картофельные палочки с добавлением масла в духовке вместо картофеля фри. Свежая клубника, смоченная в небольшом темном шоколаде, может удовлетворить сладкоежку, а сухофрукты - отличные удобные закуски, которые можно держать под рукой.

6. Никогда не используйте еду в качестве награды

Никогда не используйте еду в качестве награды. Когда еда используется в качестве приза, это может создать проблемы с весом и проблемы с пищей в дальнейшей жизни. Вместо этого дайте своим детям непродовольственные награды. Лучший вид включает в себя веселую физическую активность, такую ​​как поездки в парк, велосипедные прогулки или игра в улов.

7. Сядьте на семейный ужин ночью

Сидеть на семейной трапезе в ночное время - отличный способ сблизиться с семьей и убедиться, что ваши дети едят здоровые обеды. Исследования показали, что дети, которые обедают со своими семьями, едят больше питательной пищи и с меньшей вероятностью попадут в неприятности в подростковом возрасте. Если вы не едите вместе всей семьей, начните с одной ночи в неделю и работайте оттуда.

8. Готовить тарелки на кухне

Готовьте тарелки к еде на кухне, а не за столом. Таким образом, вы можете убедиться, что на каждой тарелке есть здоровые порции, и это поможет детям выучить правильные порции. Вы также можете найти это помогает с вашими усилиями по снижению веса тоже!

9. Дайте детям контроль

Пусть ваши дети имеют некоторый контроль над едой, которую они едят, и участвуют в принятии решения о том, что подается. Начните с того, что попросите своих детей взять всего три укуса всех продуктов на тарелке и оцените их от A до F, как в школе. Если здоровая пища, такая как овощ, получает высокую оценку, подавайте ее чаще.

10. Проконсультируйтесь с вашим педиатром

Проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка, прежде чем сажать его на диету, будь то диета для похудения, прибавления в весе или просто значительное изменение от привычных для вашего ребенка продуктов. Не диагностируйте вашего ребенка как лишнего или лишнего веса самостоятельно - всегда обращайтесь к врачу.

Заключение

Детям может быть трудно ориентироваться в своем мире с таким большим выбором блюд. «Все дело в постепенных изменениях, это не в одночасье, и это тяжелая битва за родителей», - говорит Сотерн WebMD. «Все, что находится вне дома, пытается сделать детей лишними килограммами. В ту минуту, когда они выходят из дома, появляются люди, которые пытаются заставить их есть слишком много и слишком много их обслуживают». Научите их, как быть умным в еде дома, и они выучат уроки о здоровом питании на всю жизнь.