Тонизирующие тренировки для женщин: лучшие тренировочные занятия для прочности

Если сорт - это прилив жизни, то включение разнообразных новых тренировок силы будет стимулировать вашу обычную рутину и помочь вам достичь ваших целей по фитнесу и потере веса. Удивление ваших мышц с различными видами упражнений может стать ключом к получению тонированного телосложения, предотвращая выгорание тренировки или плато.

Регулярные физические упражнения важны для поддержания здоровья вашего сердца, вашего мозга острым и лишних килограммов. Исследования показывают, что активное действие может помочь вам жить дольше и предотвратить многие хронические заболевания.

Но для того, чтобы действительно увидеть заметные изменения, кардио в одиночку не сократит его. Необходима силовая подготовка. Фактически, согласно клинике Майо, вы можете увеличить свой метаболизм и сжечь лишние калории, только нажив мышцы.

В настоящее время существует множество тренировочных занятий по тонированию, предназначенных для женщин разного уровня и интересов.

Barre

Вам не обязательно быть профессиональной балериной, чтобы лепить длинные, скудные мышцы.

Занятия Barre сочетаются в элементах йоги, пилатеса и функционального обучения, а также с более традиционными движениями, с которыми знакомы танцоры, такими как плиты и растяжки.

Используя крошечные повторяющиеся движения и импульсы, известные как изометрические движения, вы нацеливаете некоторые из самых больших мышц тела. К ним относятся бедра, ягодицы и ядро. Изометрические движения эффективны, потому что вы сокращаете определенную мышцу до истощения, что приводит к лучшей стабильности и общей прочности. Вы также заметите улучшенную осанку и гибкость.

Нет необходимости в пуантах!

Занятия включают:

Pure Barre, общенациональный
Метод бара, общенациональный
Телосложение 57, Нью-Йорк и Калифорния

Boot Camp

Не позволяйте этому имени запугать вас.

Многие из этих воинских классов сделаны с учетом женщин. Благодаря быстрому темпу и групповому товариществу, эти классы - отличный способ сжечь калории и построить мышцы. Это, как правило, сочетание спортивных упражнений, сердечно-сосудистой подготовки и высокой интенсивности движется, как прыгать приседания. Упражнения направлены на улучшение баланса, координации и, конечно же, силы.

Компонент сердечно-сосудистой системы обладает дополнительным преимуществом для повышения частоты сердечных сокращений. Занятия могут варьироваться от групповых занятий на открытом воздухе в парке, до внутренних занятий, включающих больше оборудования, таких как свободные веса и шары для медицины. В любом случае, вы обязательно получите тренировку для убийцы.

В то время как загрузочный лагерь не для слабонервных, эндорфиновский спешка, который поставляется с этими тренировками в конкурентном стиле, имеет привыкание к качеству - как и результаты.

Занятия для занятий включают:

Bootcamp Барри, выберите места по всей стране

Vinyasa Yoga

Ищете тренировку, которая успокоит ваш разум при тонировании вашего тела?

Динамический, плавный стиль йоги виняса может быть для вас.Виньяса - это санскритский термин, означающий «движение, синхронизированное дыханием». «Основа класса сочетает в себе различные силовые позы с вашим дыханием.

Некоторые классы виньясы проводятся в отапливаемых студиях, которые могут достигать 90 градусов. Некоторые классы включают дополнительные весы для дополнительного укрепления силы. Йога позирует как нисходящая собака, и воин помогает строить скудную мышцу, улучшая равновесие и гибкость.

Тогда есть дополнительная польза ума. Исследования показали, что йога может изменить вашу экспрессию генов, чтобы улучшить иммунитет, уменьшить стресс и воспаление, а также помочь во многих других хронических проблемах со здоровьем.

Занятия включают:

CorePower Yoga, общенациональный
YogaWorks, Нью-Йорк и Калифорния

Пилатес

Эта тренировка на основе сердечника позволит выровнять вашу осанку и укрепить ваше ядро, а также оказаться легко на суставах, снимая давление со спины и коленей.

Классы могут предлагаться либо на коврике, либо на риформинг-машине, которая обеспечивает точное сопротивление через пружины и ремни. Типичный класс Пилатес будет включать упражнения для тонирования, такие как динамическое разминка, называемое сотней. Это сложная тренировка как для вашего абс, так и для легких, поскольку вы координируете свое дыхание с движением ядра и руки.

Исследования показывают, что Пилатес действительно работает с абс. В одном из исследований 2012 года в области медицины и науки в области спорта и физических упражнений было обнаружено, что он может усилить мышцы прямой мышцы прямой кишки на 21 процент у сидячих женщин, которые не являются практикующими пилатеса. Укрепление вашего ядра пилатесом также может помочь при болях в пояснице.

Занятия включают:

Ядер Пилатес Нью-Йорк, Нью-Йорк
Студия (MDR), Лос-Анджелес

Спин

Спин-классы превратились в нечто большее, чем просто устаревшая поездка стационарный велосипед.

Современные классы спина включают в себя веса, боковые хрусти и даже полосы сопротивления, чтобы добавить элемент укрепления верхней части к этому популярному классу кардио. Бутик-студии появляются по всей стране, которые добавляют в хореографические движения, веселую музыку и темные комнаты для танцевальной вечеринки.

Эти классы могут быть изнурительными, обеспечивая кардио и силовую тренировку сразу, не говоря уже о компоненте сжигания калорий. По оценкам экспертов, вы производите факел от 400 до 600 калорий за тренировку.

Занятия, которые нужно попробовать включить:

Цикл душ, общенациональный

Гири.

Возможно, вы видели их в спортзале и задавались вопросом, что делать с этими обработанными весами, которые, похоже, качаются люди.

Но вы, вероятно, не знали, что эти веса делают для веселой и функциональной тренировки, которая сжигает серьезные калории.

Одним из основных отличий между гирями и регулярными весами является то, что вы качаете гири, чтобы создать и контролировать импульс. Это означает, что он действительно забирает вашу кровь, работая как в анаэробных, так и в аэробных системах, и укрепляет силы и кардио в одну тренировку всего тела. Большинство классов, которые включают этот тип веса, включают в себя приседания и гиревые гири, смешанные с кардио-интервалами.

Занятия для занятий включают:

Силу гири в Equinox, общенациональный

HIIT

Для тех, кто нажал на время, занятия, которые включают тренировку с высокой интенсивностью интервала, или HIIT, могут обеспечить максимальную отдачу для вашего бакс.

Обычно от 10 до 15 минут, что эти тренировки не хватает вовремя, они компенсируют интенсивность. Подумайте: бурпе, спринты, выпады и многое другое. Предназначенные для повышения частоты сердечных сокращений, заставляют вас потеть и тренировать силы сразу, исследования показывают, что HIIT может принести больше воздействия, чем час эллиптического.

Но выталкивание себя за пределы зоны комфорта может быть конечным удовлетворением.

Занятия включают: