Витамин В: вы получаете достаточно всех видов?

B или нет …

Вы определенно должны. Например, без достаточного количества В12 (и фолиевой кислоты) вы можете устать, почувствовать слабость, запор или депрессию. И это только один из видов витамина В, который вам нужен. Для большого удара витамина B12, попробуйте моллюсков или говяжью печень.

Витамин В6

Без этого B вы можете чаще болеть и чувствовать депрессию или растерянность. Вы также можете получить чешуйчатые, потрескавшиеся губы. Вам нужно только небольшое количество этого каждый день, и большинство из нас получают это. Если вы хотите убедиться, ваши лучшие ставки - нут, тунец и, что удивительно, говяжья печень.

B1 (тиамин)

Ваше тело может не впитать достаточно этого, если вы часто пьете больше, чем несколько. Без этого у вас могут быть слабость, усталость и даже повреждение мозга. Это также может привести к психозу. Так что получите свой B1. Обогащенный рис, форель и черные бобы являются хорошими источниками.

В2 (рибофлавин)

Большинство американцев получают много рибофлавина. Это хорошо, потому что серьезный недостаток этого может повредить вашу печень и нервную систему. Для большей части укуса съешьте большую тарелку говяжьей печени. Не можете сделать это? Молоко, йогурт и говядина - хороший выбор.

B3 (ниацин)

Ниацин помогает пищеварению, коже и нервам работать должным образом. Это также помогает преобразовать еду в энергию. Вы можете получить его из молока, яиц, риса и рыбы. Но не переусердствуйте. Слишком много может привести к повреждению печени, язвенной болезни и кожной сыпи.

B7 (биотин)

Недостаток B7 может привести к кожной сыпи, выпадению волос, повышенному холестерину и проблемам с сердцем. Вы можете найти его в цветной капусте, лососе, моркови, бананах, соевой муке, хлопьях и дрожжах.

Фолиевая кислота (фолат)

Это важный член семейства витаминов группы В, особенно если вы беременны, поскольку это может помочь предотвратить определенные врожденные дефекты. Фолиевая кислота является лабораторной версией фолата, который естественным образом содержится в пищевых продуктах. Взбейте немного шпината и черноглазого гороха, чтобы получить немного в своем рационе.