Витамин В6: признаки того, что вы не получаете достаточно

Влияние всего тела

Этот трудолюбивый витамин держит много больших рабочих мест. Это влияет на ваше настроение, аппетит, сон и мышление. Он нужен вам для борьбы с инфекциями, превращения пищи в энергию и для того, чтобы ваша кровь доставляла кислород во все уголки вашего тела. Хотя это редко кончается, вы не можете себе этого позволить.

Пометка энергии

Если в вашем организме очень низкий уровень В6, вы можете заболеть анемией, в которой слишком мало эритроцитов. Это заставит вас чувствовать себя усталым и слабым. Анемия также может возникнуть из-за недостатка железа в организме. Нехватка других витаминов, таких как В12 и фолат, также может быть причиной этого.

Сыпь

Признаки того, что вам не хватает В6, могут появиться на вашей коже. Ваше тело проходит через химические изменения. Это чаще всего приводит к чешуйчатой, зудящей сыпи, обычно на лице, которая называется себорейным дерматитом. Сыпь может стать все более очевидной со временем. Если у вас небольшой дефицит, симптомы могут проявиться через месяцы или годы.

Сухие потрескавшиеся губы

Ваш рот может быть хорошим местом для выявления дефицита B6. Ваши губы могут быть чешуйчатыми, а углы могут быть потрескавшимися. Ваш язык может опухнуть.

Слабая Иммунная Система

Дефицит витамина В6 может затруднить сопротивляемость организма инфекциям и болезням. Это может превратиться в порочный круг. Рак и другие болезни могут истощить ваш запас B6. Таким образом, вам нужно получить еще больше витамина, чтобы восполнить это. Вы можете сделать это легко с добавкой B6.

Онемение рук или ног

У тебя пальцы покалывают? Ваши ноги онемели? Виновником может быть нервное расстройство, называемое периферическая невропатия. Отсутствие B6 может помочь вызвать его. Он и другие витамины группы В, такие как В12, необходимы для поддержания здоровья нервов.

Капризный ребенок

Суетливый ребенок может пытаться сказать вам, что у него мало В6. Это может произойти, если вы кормите своего ребенка только грудным молоком в течение более 6 месяцев. Слишком мало витамина может даже привести к судорогам. Это также может сделать слух вашего ребенка очень чувствительным, так что шумы могут легко расстроить их.

Утреннее недомогание

Будущим мамам нужно больше B6 в своем рационе, чем кому-либо еще. Если вы чувствуете тошноту с тошнотой или рвотой (и не только по утрам), может помочь добавка B6. Но вы должны принимать его только под руководством врача.

Туманный мозг

B6 помогает регулировать ваше настроение и память. Если вы заметили чувство смущения или грусти, особенно если вы пожилой человек, причиной может быть нехватка этого витамина. Это может повысить вероятность депрессии после инсульта, перелома бедра или других серьезных заболеваний. В6 иногда работает в паре с другими витаминами группы В. Если вы истощаетесь, это может замедлить ваши умственные способности.

рак

Низкий уровень B6 может повлиять на ваши шансы заболеть раком. Исследователи не знают точно, почему. Но исследования связывают недостаток B6 с раком желудка и пищевода. Недостаток витамина также может повысить вероятность возникновения рака, вызванного стероидными гормонами, например, рака молочной железы и простаты.

Дневная доза

Количество B6, которое вам нужно каждый день, зависит в основном от вашего возраста. Детям в возрасте 7-12 месяцев требуется 0, 3 мг в день. Вам нужно больше, как вы растете. Если вам больше 50 лет, вам нужно как минимум в 5 раз больше: 1, 7 мг в день для мужчин и 1, 5 мг для женщин. Беременные женщины нуждаются в этом больше всего - 1, 9 миллиграмма в день.

Источник: Белки

Легко получить все необходимое B6 из продуктов. Птица, говядина и рыба являются одними из самых удобных источников. Всего 3 унции тунца упаковывают почти половину того, что нужно взрослому человеку каждый день. Такое же количество лосося обеспечит 30%, а курица даст вам 25%.

Источники: овощи и фрукты

Любите крахмалистые овощи, такие как картофель, ямс и кукуруза? Они являются одними из основных способов, которыми американцы получают свой B6. Фрукты являются еще одним важным источником (за исключением цитрусовых, таких как апельсины и грейпфруты). Одна чашка нута, то есть бобов гарбанзо, позаботится о половине вашей ежедневной потребности.

Причины нехватки

Серьезные недостатки В6 случаются редко. Но некоторые пожилые люди могут иссякнуть, если они не едят достаточно пищи или потому что их тела не поглощают питательные вещества так же, как раньше. Болезни почек и другие состояния, которые препятствуют потреблению питательных веществ в тонкой кишке, также могут быть причиной. Так может злоупотреблять алкоголем.

А как насчет дополнений?

Если вы не можете получить достаточное количество B6 из пищи, добавки могут восполнить пробел. У большинства поливитаминов есть В6, или вы можете принимать его отдельно. Расскажите своему врачу, если вы принимаете какие-либо лекарства или принимаете другие добавки. И смирись с этим. Прием слишком большого количества B6 может повредить ваши нервы или вызвать у вас язвы, изжогу или тошноту. Безопасный дневной лимит для взрослых составляет менее 100 миллиграммов.