Ходьба назад: преимущества для ума и тела

Выполнение одной и той же процедуры фитнеса каждый день может немного утомиться. Чтобы этого не произошло, вам не нужно изобретать велосипед или полностью отказаться от него на тренировках, которые вы сейчас делаете.

Что-то столь же тонкое, как включение 10-20 минут назад или бег трусцой несколько раз в неделю, может предоставить вам разнообразие упражнений, которое ваш ум и тело жаждут. Почему ходить назад?

На первый взгляд, прогулка назад может показаться глупой или бесполезной. Однако сделайте более глубокий взгляд. Это на самом деле предоставляет ряд льгот как для вашего физического и умственное благополучие. Это простой способ бросить вызов различным мышцам и заставить свой ум сосредоточиться и действовать по-другому.

Прогулка назад дает ряд преимуществ вашему разуму й корпус.

Умственные преимущества

усиленное чувство осознания тела

• усиление координации тела и движения в пространстве
• помогает избежать скуки в тренировках
• улучшает общее настроение
• помогает с циклами сна
• мотивирует вас на шаг вне вашей зоны комфорта
• держит ваш разум догадываясь
• обостряет ваши мыслительные способности и улучшает когнитивный контроль
• ставит чувства в овердрайв, улучшая зрение

Преимущества для тела

увеличивает силу в мышцах меньшего размера

• помогает реабилитировать травмы колена
• улучшает методы ходьбы и форму
• помогает с балансом
• ожоги калорий
• > помогает поддерживать здоровый вес
• укрепляет кости и мышцы
• повышает уровень энергии
• повышает метаболизм тела
• Другие преимущества

В то время как ходьба нормально (движение вперед) - это то, что мы делаем каждый день без каких-либо сознательных мысль, ходьба назад может помочь вам быстрее повысить выносливость ног и аэробные способности. Это потому, что вызов, который вы ставите на свое тело, больше. Вы заставляете свое тело адаптироваться к новым и незнакомым требованиям, что способствует улучшению и росту вашей физической формы.

В исследовании, опубликованном в журнале Biomechanics, было обнаружено, что обратный ход уменьшает боль в переднем колене по сравнению с движением вперед. Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины, показало, что комбинация обратного хода и ходьбы может улучшить кардиореспираторную пригодность и изменить состав тела.

Ваше тело менее знакомо с хождением назад, поэтому вы можете рассчитывать на получение более сердечно-сосудистых и калорийных преимуществ в течение более короткого промежутка времени. Это делает ваши тренировки более эффективными и интенсивными.

Способы попробовать вернуться назад

Попытка бежать назад снаружи, безусловно, выполнима, но может быть безопаснее использовать беговую дорожку. Это может звучать как опасный способ работать со всеми переменными, такими как скорость и вращающийся пояс. Но беговая дорожка предлагает поручни и стабильное место для вас, чтобы улучшить вашу способность бежать назад.

Если вы хорошо знакомы с ходьбой и / или бегом на беговой дорожке, вы все равно захотите подойти к этому с осторожностью. Начните с беговой дорожки с низкой скоростью (начиная с 1 мили в час), а затем переходите к более быстрой прогулке (около 3 миль / ч).

Если вы чувствуете, что немного вышли из-под контроля, снижайте скорость. Сосредоточьтесь на каждом отдельном шаге и сосредоточьтесь на каждом шаге, вместо того, чтобы опережать себя. Помните, что безопасность на первом месте. Начните с малого, а затем создайте, когда вам станет удобнее.

Запуск назад

Когда вы продвигаетесь на более высокие скорости на беговой дорожке, вы можете попробовать вернуться назад. Эта версия работает на самом деле снижает нагрузку на ваши колени, чем традиционный бег, что делает его идеальным для тех, кто борется с болью в колене. С обратным ходом еще важнее сделать безопасность приоритетом. Используйте поручни на беговой дорожке по мере необходимости.

Если у вас есть доступ к треку (внутри или снаружи), он может выступать в качестве альтернативы беговой дорожке. Во многих спортзалах есть крытые дорожки. Кроме того, проверьте, есть ли наружная дорожка в вашей местной школе. Он может быть открыт для общественности, когда школьные практики не проводятся.

Следующие шаги

Нахождение ритма в повседневной рутине - это не плохо. Но вся ваша напряженная работа и время, проведенное в тренажерном зале, часто можно использовать более эффективно, если вы измените свою тренировку. Добавление нескольких минут назад в вашу рутину может быть сложным и увлекательным. Принесите с собой приятеля упражнений, чтобы поделиться несколькими смехами.

Каждый чувствует себя немного странно, и сначала начинает ходить или бегать трусцой назад. Но вскоре вы почувствуете удовлетворение различных мышц, участвующих по-новому.