Кардиореспираторная выносливость: тесты и упражнения

Обзор

Кардиореспираторная выносливость - это уровень, с которым ваше сердце, легкие и мышцы работают вместе, когда вы тренируетесь в течение длительного периода Это показывает, насколько эффективно ваша кардиореспираторная система функционирует и является показателем того, насколько вы физически здоровы и здоровы.

Полезно знать ваш уровень выносливости на основе кардиореспиратора, потому что это может быть признаком здоровья или признаком того, что вам нужно для улучшения вашего уровня физической формы. Увеличение сердечно-дыхательной выносливости оказывает положительное влияние на ваше общее здоровье. Ваши легкие и сердце способны лучше использовать кислород. Это позволяет вам тренироваться в течение длительного времени, не уставая. Большинство людей могут увеличить свою сердечно-дыхательную выносливость выполняя регулярные упражнения.

Читать o n, чтобы узнать больше о кардиореспираторной выносливости.

Тесты сердечно-сосудистой резистентности

Метаболические эквиваленты (МЕТ) используются для измерения интенсивности упражнений и поглощения кислорода. Они измеряют расходы на энергию в покое.

Кардиореспираторная выносливость измеряется максимальным поглощением кислорода (VO2 max) и тем, как она используется во время интенсивных упражнений. Более высокое потребление кислорода показывает, что вы используете больше кислорода и что ваша кардиореспираторная система функционирует эффективно.

Тесты VO2 обычно проводятся с врачом или физиологом-физиологом в лаборатории, больнице или клинике. Вы можете выполнять субмаксимальные тесты с квалифицированным инструктором по фитнесу.

Субмаксимальные физические упражнения используются для измерения вашей сердечно-дыхательной выносливости. Если вы физически здоровы или спортсмен, вы можете измерить свою кардиореспираторную форму, используя:

• тест беговой дорожки Astrand
• 2. Тест на пробег 4 км
• тест многоступенчатого теста

Более сидячие люди могут выполнить Купер 1. 5-мильный тест на прогулку. Вы также можете выполнить тест на беговой дорожке или оценить свои собственные уровни, сравнивая, как быстро вы выполняете средние результаты в гонках.

Тесты могут помочь предоставить информацию о том, как хорошо ваше сердце и легкие работают, чтобы получить кислород в мышцах во время физических упражнений. Ваши результаты могут указывать на ваш риск развития сердечных заболеваний или других хронических заболеваний. Они будут включать в себя поддержание кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Затем результаты могут быть использованы для определения типа упражнений и программ по снижению веса, которые могут потребоваться.

Упражнения Упражнения для улучшения вашей сердечно-дыхательной выносливости

Эти упражнения помогут вам улучшить вашу сердечно-дыхательную выносливость. Вам не нужно много оборудования, поэтому их можно делать в любое время и в любом месте. Вы даже можете сделать 5-10 минут этих упражнений несколько раз в день, если у вас нет больших блоков времени, доступных для упражнений.

Упражнения могут помочь сжигать жир, развить мышцы и накачивать сердце.Также важно, чтобы вы глубоко дышали, выполняя упражнения.

Попытайтесь выполнить каждое упражнение как минимум на минуту. Вы можете сделать 30-секундный перерыв между каждым упражнением. Они требуют определенной выносливости, поэтому вы можете постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.

Запуск и переход на место

Сделайте каждый из этих шагов в течение 30 секунд.

1. Толчок на месте.
2. Продолжая бегать на месте, поднимите колени так высоко, как они пойдут.
3. Затем, начните поднимать ноги назад и вверх, как будто вы хотите коснуться своего приклада.

Подпрыгивающие домкраты

1. Встаньте вместе и поднимите руки.
2. Размещайте ноги, когда вы поднимаете руки над головой.
3. Вернитесь в исходное положение и продолжите это движение.

Стоячие боковые прыжки

1. От стоячего положения прыгайте бок о бок с обеими ногами одновременно.
2. Вы можете перепрыгнуть через объект с немного высоты, чтобы увеличить сложность.

Боковые прыжки

1. С позиции стоя, опустите прикладом вниз в приземистую позицию.
2. Поверните правую ногу так далеко, насколько сможете.
3. Затем приложите левую ногу к своей правой ноге.
4. Шаг левой ноги так далеко, как вы можете.
5. Поднимите правую ногу, чтобы встретить левую ногу.
6. Продолжить движение жидкости.
7. Держите прикладом вниз все время. Увеличьте свою скорость или погрузитесь в нижний приземистый, чтобы увеличить сложность.

В и из прыгающих приседаний

1. Встаньте вместе со своими ногами.
2. Прыгайте ногами в сторону, чтобы они были шире ваших бедер.
3. Приседать в этом положении.
4. Поднимитесь назад и приседите в этом положении.
5. Продолжайте движение.

Burpees

1. С позиции стоя, подпрыгните и поднимите руки.
2. Когда ваши ноги касаются пола, опустите руки вниз на пол под вашими плечами.
3. Прыгайте, шагайте, илидите назад, чтобы войти в положение доски.
4. Перепрыгивайте, шагайте или двигайтесь ногами вперед к вашим рукам.
5. Поднимитесь вверх и продолжайте движение, с которого вы начали.

Другие виды деятельности

Вы также можете выполнять другие физические упражнения, такие как:

• бег или бег трусцой
• плавание
• велоспорт
• танцы
• бокс
• аэробика или подобные мероприятия
• любой активный спорт

TakeawayTakeaway

Увеличение вашей сердечно-дыхательной выносливости требует регулярной физической активности. Убедитесь, что вы занимаетесь аэробными упражнениями, которые заставляют вас получать сердечный ритм. Добавьте как можно больше вариации в свою тренировочную процедуру. Это позволяет вам разыгрывать различные группы мышц и дает вашему телу возможность отдохнуть. Возьмите на себя ответственность за свое здоровье и начните программу упражнений сегодня.