Почему я чувствую усталость после еды?

Мы все это почувствовали - это сонное чувство, которое пробирается после еды. Вы полны и расслаблены, и вы изо всех сил пытаетесь открыть глаза. Почему часто так часто сопровождают внезапное желание вздремнуть, и вы должны быть обеспокоены этим?

В целом, немного сонливости после еды полностью нормальное и не о чем беспокоиться. Есть несколько факторов, которые способствуют этому феномену после еды, и есть несколько вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы свести к минимуму эти сонные эффекты.

Ваш цикл пищеварения

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать - а не просто бегать за собакой или укладываться в тренажерный зал - но дышать и просто существовать. Мы получаем эту энергию от нашей пищи, которая разбивается на топливо или глюкозу, нашей пищеварительной системой, а затем макроэлементы обеспечивают калории или энергию нашим организмам. Наше пищеварительное циклы не только меняет пищу в энергию, но и вызывает все виды реакции в нашем организме.

Гормоны, такие как холецистокинин (CCK), глюкагон и амилин, выделяются для увеличения насыщения, повышения уровня сахара в крови и получения инсулина, чтобы этот сахар мог поступать из крови и в клетки, где он используется для энергии. Интересно, что есть также гормоны, которые могут увеличиваться в мозге, такие как серотонин, что может привести к сонливости. Мелатонин, другой гормон, который вызывает сон, не выделяется из-за еды, но пища влияет на производство мелатонина.

Ваша диета

Хотя все продукты перевариваются одинаково, не все продукты влияют на ваше тело одинаково. Некоторые продукты, такие как индейка, могут сделать вас сонливыми, чем другие. Турция и другие высокобелковые продукты, наряду со шпинатом, соей, яйцами, сыром, тофу и рыбой содержат аминокислоту триптофан, которая используется организмом для создания серотонина, возможно, ответственного за тупость после еды. Вишня влияет на уровни мелатонина, углеводы вызывают всплеск и последующее падение уровня сахара в крови, а минералы в бананах расслабляют ваши мышцы. Любой из этих факторов может дать вам сонливость.

Хорошей новостью является то, что есть продукты, которые могут иметь противоположный эффект. Например, сбалансированная диета, включающая овощи, цельные зерна и здоровые жиры, способствует устойчивой энергии. Питье много воды, избегая слишком большого количества сахара и потребляя меньше, более частое питание также может помочь.

Твои спящие привычки

Неудивительно, что отсутствие достаточного качества сна может повлиять на то, как вы себя чувствуете после еды. Если вы расслаблены и полны, ваше тело может чувствовать себя как отдых, особенно если вы не спали всю ночь накануне.

Клиника Майо предлагает придерживаться регулярного расписания сна, ограничивая стресс, включая упражнения как часть вашей повседневной жизни, чтобы помочь вам лучше выспаться. Хотя они также рекомендуют избегать полуденных дремов, если вы боретесь с тем, чтобы хорошо выспаться, по крайней мере одно исследование обнаружило послеобеденный сон, чтобы улучшить бдительность и умственную и физическую работоспособность.

Ваша физическая активность

Даже больше, чем помогает вам лучше спать ночью, упражнения могут держать вас в курсе в течение дня, сводя к минимуму риск вашего спада после еды. Многочисленные исследования показали, что регулярные упражнения помогают увеличить энергию и уменьшить усталость. Другими словами, быть сидячим не создает какой-то запас энергии, который вы можете использовать по своему усмотрению. Вместо этого, будучи активным, вы будете уверены, что у вас есть энергия, чтобы проталкивать ваши дни.

Другие состояния здоровья

В редких случаях усталость после еды или просто сонливость все время может быть признаком другой проблемы со здоровьем. Диабет, анемия, малоактивная щитовидная железа, брюшнополостная болезнь, пищевая непереносимость и апноэ во сне могут ухудшить сонливость после еды. Если вы часто устали и имеете одно из этих условий, поговорите со своим врачом о возможных решениях. Если вы не знаете об основных медицинских условиях, но есть другие симптомы в дополнение к сонливости после еды, ваш врач может помочь вам определить, что вызывает спад.

Чувство усталости после еды полностью нормальное

Если вы чувствуете усталость после еды, есть хороший шанс, что ваше тело реагирует на все биохимические изменения, вызванные пищеварением. Другими словами, это совершенно нормально. Однако, если симптом разрушительный и / или изменение привычек образа жизни, похоже, не помогает, это может не помешать поговорить с вашим врачом.