Пятиминутная тренировка ядра

Вы делали те же самые старые упражнения ab и ожидали другого результата? Мы все виновны в том, чтобы попасть в тренировочные колеи! Но если вы действительно хотите работать на своем ядре, это время смешать вещи.

Вот три сложных абдоминальных движения, которые заставят вас почувствовать ожог и вернуться к большему.

Инструкции:

• Чтобы сделать это быстрой и эффективной основной тренировкой, выполните эти 3 перемещается спина к спине для повторений или времени, рекомендуется 60 секунд и повторять еще 2 раза.
• Все, что вам нужно, это коврик или мягкий пол и готовность отдать это. Дайте нам крикнуть и сообщите нам, как вы это делаете.

Лонг-футы Situps

1. Начните с того, что лежите на спине, вытянув руки над головой.
2. Увеличьте свое тело до тех пор, пока возможно, в этом положении.
3. Когда вы выдыхаете, поднимите руки и t или вперед, и дотянуться до пальцев ног. Если вы еще не можете достичь своих ног, ориентируйтесь на свою среднюю голень.
4. Вдохните, когда вы опустите верхнюю часть тела и руки на землю, вернувшись в исходное положение.
5. Повторить 10-20 раз.

Планковый лифт

1. Начните с положения доски предплечья, параллельно предплечьям, чуть шире плеч.
2. Вдохните и опустите все свое тело как одно сильное подразделение на землю.
3. Выдохните и потяните свой абс в сторону позвоночника и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.

Flutter Kicks

1. Начните лежать на спине обеими ногами в воздухе, прямыми и уложенными над бедрами.
2. Начните упражнение, опустив ноги на пол, пока не найдете «сложную, но выполнимую» высоту от пола, чтобы задействовать ваше ядро ​​и «трепетать» ваши ноги.
3. Держите нижнюю часть спины нажатой в коврик и успокаивайте дыхание. Выполните удар флаттера в течение 30 секунд.

Энджи - это фитнес-игра для бесчисленных великолепных знаменитостей, бывшая спортсменка I дивизиона и создатель Road to Awesome, интерактивный индивидуальный план обучения, который поможет вам достичь и превзойти ваши собственные цели. Она - мать двух удивительных детей, которые знают, как быстро собрать муку на основе растений, и часто делают это, выполняя бурпи. Она любит вести других через процесс обучения и прививать веру в то, что нет ничего невозможного. Ничего.