Слайд-шоу: худшие продукты для пищеварения

Жареная еда

Они с высоким содержанием жира и могут вызвать диарею. Богатые соусы, жирные куски мяса и масляные или сливочные десерты тоже могут вызвать проблемы.

Выбирайте жареные или запеченные продукты и легкие соусы с овощами вместо масла или сливок.

Цитрусовые

Поскольку они богаты клетчаткой, у некоторых людей может возникнуть расстройство желудка. Полегче на апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые, если ваш живот не чувствует себя хорошо.

Искусственный сахар

Жуйте слишком много жевательной резинки без сахара, приготовленной с сорбитом, и у вас могут возникнуть судороги и диарея. Пища, приготовленная с использованием этого искусственного подсластителя, может вызвать те же проблемы.

FDA предупреждает, что у вас может возникнуть диарея, если вы съедаете 50 или более граммов сорбита в день, хотя, как сообщается, даже гораздо меньшие количества вызывают проблемы у некоторых людей.

Слишком много клетчатки

Продукты с высоким содержанием этого полезного углевода, такие как цельные зерна и овощи, полезны для пищеварения. Но если вы начнете есть много из них, ваша пищеварительная система может иметь проблемы с регулировкой. Результат: газ и вздутие живота. Поэтому постепенно увеличивайте количество клетчатки, которую вы едите.

Фасоль

Они загружены здоровым белком и клетчаткой, но у них также есть трудно усваиваемые сахара, которые вызывают газ и спазмы. В вашем организме нет ферментов, которые могут их разрушить. Бактерии в вашем кишечнике делают работу вместо этого, выделяя газ в процессе.

Попробуйте этот совет, чтобы избавиться от некоторых неприятных сахаров: замочите сушеные бобы как минимум на 4 часа и слейте воду перед приготовлением.

Капуста и ее кузены

Овощи крестоцветных, такие как брокколи и капуста, содержат те же сахара, что и бобы. Их высокое содержание клетчатки также может сделать их трудно усваиваемыми. На вашем желудке будет легче, если вы будете готовить их вместо того, чтобы есть в сыром виде.

фруктоза

Продукты, подслащенные этим - включая газированные напитки, конфеты, фруктовые соки и выпечку - некоторым людям трудно переваривать. Это может привести к диарее, вздутию живота и судорогам.

Пряные Продукты

Некоторые люди испытывают расстройство желудка или изжогу после употребления их, особенно когда это большая еда.

Исследования показывают, что виновником может быть горячий ингредиент в перце чили, называемый капсаицин.

молочные продукты

Если они вызывают диарею, вздутие живота и газ, вы можете быть «непереносимость лактозы». Это означает, что у вас нет фермента, который переваривает сахар в молоке и других молочных продуктах.

Избегайте этих продуктов или попробуйте безрецептурные капли или таблетки с отсутствующим ферментом.

мятный

Это может расслабить мышцы в верхней части желудка, что позволяет пище возвращаться в пищевод. Это может вызвать изжогу. Другие виновники включают шоколад или кофе.

Эксперты говорят, что вы можете снизить давление, которое подталкивает пищу обратно, если вы теряете лишний вес, съедаете меньшие порции и не ложитесь после еды.

Кроме того, узнайте, какие продукты доставляют вам проблемы, чтобы избежать их.