Йога часто задаваемые вопросы: вопросы и ответы

Что такое йога?

Слово йога происходит от санскритского слова, означающего союз. Это древняя система физической и психической практики, которая возникла во время цивилизации долины Инда в Южной Азии. Первые письменные записи об этой методологии появились около 200 г. до н.э. в Йогасутре Патанджали. Система состоит из восьмеричного пути, или Аштхангайоги . Современная интерпретация йоги описывает йогу как систематическую практику, направленную на развитие гармонии в теле, разуме и окружающей среде.

Чем йога отличается от медитации?

Медитация (дхьяна) является частью общей практики йоги. Йога состоит из восьми основных принципов.

• Правила жизни в обществе ( Яма )
• Правила самоограничения ( Нияма )
• Низкие физические воздействия ( Асана )
• Техника дыхания ( пранаяма)
• Отделение ума от чувств ( Pratihara )
• Концентрация ( Дхарана )
• Медитация ( дхьяна )
• Полный союз со сверхсознанием ( Самадхи )

Должен ли я практиковать все принципы йоги, чтобы извлечь из этого пользу?

Не обязательно. Каждый принцип может привести человека к гармонии в себе и обществе. Правила жизни в обществе и правила самоограничения помогают регулировать функционирование человека, обеспечивая баланс в жизни. Низкие физические воздействия (асана) и расслабление помогают снять стресс в уме и напряжение в теле, тем самым увеличивая баланс внутри и с окружающей средой. Дыхательные техники помогают улучшить поток кислорода и дать баланс в жизни. Отделение ума от чувств, концентрация, медитация и полное объединение со сверхсознанием также называются внутренней йогой и помогают восстановить баланс ума с окружающей средой. Конечной целью йоги является баланс, который ведет к самореализации.

Я никогда не пробовал йогу раньше, но хочу сделать это сейчас. С чего мне начать?

Вы можете начать йогу с любого из восьми принципов. Все, что подходит вашему темпераменту и инструктору, начинайте с этого аспекта. Самые популярные формы йоги начинаются с позы с низким физическим воздействием (асаны). Если асаны будут практиковаться регулярно, тело и разум станут гибкими. С терпением и дисциплиной человек обнаружит, что новая энергия течет через системы организма. Некоторые системы йоги, такие как йога Кундалини, начинаются с медитации, в то время как другие, такие как йога Крия, начинаются с дыхательных техник.

Как часто и как долго я должен делать асаны?

В начале, попробуйте сделать это три раза в неделю, каждый сеанс длится около 45 минут. После некоторой практики увеличьте его до пяти раз в неделю, каждый раз по часу.

Могу ли я сделать асаны самостоятельно с помощью книги по йоге?

Да, но это не рекомендуется. Хотя DVD и книжные иллюстрации по йоге кажутся довольно очевидными, настоятельно рекомендуется изучать асаны под руководством учителя. Поза может привести к серьезному повреждению тела, если выполняется неправильно. Нужно знать о сигналах своего тела при попытке осанки. Если осанка сложная, ее не следует навязывать.

Уроки йоги безопасны?

Да. Занятия йогой, как правило, безопасны. Тем не менее, примите участие в одной или двух пробных сессиях, прежде чем принимать решение. Уместно спросить учителя, сколько лет он имеет опыт преподавания.

Нужно ли специальное оборудование для практики йоги?

Едва. Все, что вам нужно, это нескользящий коврик для йоги, который достаточно длинный, чтобы полностью растягиваться на спине.

Есть ли другие полезные рекомендации для практики йоги?

Да, некоторые дополнительные рекомендации следующие:

• Носите легкую, удобную одежду.
• Выберите тихую и спокойную обстановку.
• Тренируйтесь босиком, снимайте контакты, снимайте наручные часы и украшения, а также завяжите длинные волосы.
• Выполняйте разминку перед асанами.
• Начните с соответствующего уровня. Не заставляйте себя в трудные позы. Иди в своем собственном темпе.

Нужно ли сидеть на вегетарианской диете, чтобы получать пользу от йоги?

Нет. Вы можете получить пользу от йоги без специальной вегетарианской диеты. Тем не менее, для наиболее полного опыта йоги предпочтительнее вегетарианская диета. Вегетарианские йогические продукты успокаивают ум и обостряют интеллект. Эти продукты обеспечивают максимальную энергию и легко усваиваются.

Как практикуется медитация?

Медитация - это проверенный временем метод освобождения от ума. Хотя существует много способов медитации, одним из общих факторов для всех методов является расслабление и концентрация на одной теме в течение определенного промежутка времени. Когда ум блуждает, он мягко, но твердо возвращается в область фокуса. Постепенно практикующий способен превзойти сознание и пребывать в медитации.

Что такое пранаяма?

Пранаяма - это практика контролируемого дыхания, называемая йогическим дыханием. Пранаяма оживляет тело, уравновешивает эмоции и способствует ясности ума и интеллекта. Все дыхательные упражнения выполняются сидя, держа позвоночник, шею и голову по прямой линии.