25 способов облегчить менструальные спазмы

гидроокись

Пейте больше воды

Менструальные спазмы, или первичная дисменорея, являются неудобной частью жизни для многих женщин ежемесячно. Питье большего количества воды может помочь ослабить вздутие живота, что усугубляет симптомы. Приобретайте от 6 до 8 стаканов воды в день, особенно во время менструации. Добавьте немного мяты или дольки лимона, чтобы сделать его более вкусным. Пока вы на нем, откажитесь от соли, которая способствует задержке жидкости и вздутию живота. Избегайте алкоголя, который способствует обезвоживанию. Некоторые женщины испытывают диарею или рвоту в сочетании с менструальными болями. Важно заменить потерянные жидкости, выпивая много воды.

Простые способы получить больше жидкости

Если вам не нравится вкус простой воды, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить потребление жидкости. Начните с того, что выпейте стакан залитой фруктами воды первым делом после того, как вы встанете утром. Выпейте ромашку или имбирный чай. Пейте ароматизированную минеральную воду для нового увлажнения. Сделайте кувшин из огурца, мяты или лимонной воды, чтобы пить в течение дня для курортного удовольствия. Выпейте чашку бульона с низким содержанием натрия, чтобы увеличить потребление жидкости. Хорошее увлажнение не только хорошо для судорог, но и для вашего здоровья в целом.

Ешь, чтобы уменьшить боль

Диета это ключ

Возможно, вы жаждете жирной, сладкой или соленой пищи, когда у вас есть месячные, но эти продукты не ваши друзья. Пропустить пончики и картофельные чипсы. Некоторые женщины считают, что употребление правильных продуктов может облегчить менструальную боль. Противовоспалительные продукты, такие как вишня, черника, тыква, помидоры и сладкий перец, являются хорошим выбором. Холодноводная рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот также полезна для здоровья. Ешьте больше богатых кальцием бобов, миндаля и темной зелени. Эти продукты содержат соединения, которые борются с воспалением. Некоторые женщины сообщают, что такой прием пищи может облегчить менструальную боль и укрепить здоровье. Лучше всего есть здоровую сбалансированную диету круглый год, а не только несколько дней в месяц во время менструации.

Избегайте этих

Ваши диеты и образ жизни могут либо помочь, либо навредить судорогам. Если вы ежемесячно испытываете менструальный дискомфорт, некоторые женщины считают полезным избегать употребления определенных продуктов. Пропустите белые, изысканные продукты, включая сахар, хлеб и макароны. Избегайте трансжирных кислот, которые чаще всего встречаются в коммерческих продуктах, таких как картофель фри, печенье, луковые кольца, крекеры и маргарин. Дитч алкоголь, табак и кофеин. Все это усиливает воспаление и может способствовать появлению боли во время менструации. Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что снижение потребления вредного жира может также помочь облегчить болезненные месячные.

Глоток ромашковый чай

Потягивая ромашковый чай, вы можете уменьшить судороги во время менструации. Ромашковый чай полон противовоспалительных веществ, которые ингибируют простагландины. Простагландины вырабатываются клетками в эндометрии матки. Эти клетки выделяют простагландины во время женского периода, провоцируя сокращение мышц матки, боль и судороги. Простагландины в крови ответственны за тошноту, рвоту, диарею и головную боль во время менструального цикла. НПВП, такие как напроксен и ибупрофен, снижают выработку простагландина. Потягивая ромашковый чай, он подавляет вызывающие боль простагландины и улучшает менструальный поток, ослабляя симптомы менструации.

Попробуйте фенхель

В одном исследовании примерно 80 процентов молодых женщин, которые принимали капсулы, содержащие 30 мг экстракта фенхеля 4 раза в день в течение 3 дней до начала менструального периода, испытывали меньше боли, чем те, кто принимал плацебо. Исследователи полагают, что фенхель подавляет сокращения матки, которые стимулируются простагландинами. Экстракт фенхеля может быть хорошим вариантом для приблизительно 10 процентов женщин, которые не могут выполнять свою обычную деятельность в течение 1-3 дней во время менструации из-за сильных менструальных болей.

Посыпать корицей

В исследовании молодых женщин у тех, кто принимал капсулы, содержащие 420 миллиграмм корицы 3 раза в день в течение первых 3 дней менструального цикла, было меньше менструальных кровотечений, меньше боли, уменьшение тошноты и частоты рвоты по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Женщины не сообщали о каких-либо побочных эффектах, связанных с приемом таблеток корицы. Попробуйте посыпать корицей зерновые или чашку горячего какао. Это не может повредить, и это может помочь вашим судорогам и другим симптомам менструации.

Идти за имбирем

Исследование молодых женщин показало, что имбирные капсулы облегчают симптомы первичной дисменореи, включая болезненные месячные, а также такие НПВП, как ибупрофен и мефенамовая кислота. Женщины в группе имбиря принимали по 250 мг капсул имбиря 4 раза в день в течение первых 3 дней менструации. Женщины в группе с мефанаминовой кислотой принимали по 250 миллиграмм капсул 4 раза в день, в то время как женщины в группе с ибупрофеном принимали 400 миллиграммов в день 4 раза в день. Женщины в каждой из 3 групп лечения сообщили об одинаковом облегчении боли, удовлетворенности лечением и снижении тяжести дисменореи независимо от того, какое лечение они принимали. Ни одна из женщин в исследовании не сообщила о серьезных побочных эффектах при любом лечении. Попробуйте немного имбиря, если вы хотите безрецептурную альтернативу для облегчения боли.

Сила пикногенола

Пикногенол - это растительный экстракт, полученный из морской сосны, найденной в юго-западной части Франции. Экстракт содержит несколько мощных антиоксидантных соединений. В одном исследовании женщин в возрасте от 18 до 48 лет те, кто испытал дисменорею, которая принимала добавку, содержащую 60 миллиграммов пикногенола во время менструации, испытывали значительно меньшую боль и нуждались в меньшем количестве обезболивающих препаратов по сравнению с тем, когда они не принимали добавку, Они также нуждались в обезболивающих средствах в течение меньшего количества дней, когда они принимали добавку пикногенола. Удивительно, но женщины все еще нуждались в меньшем количестве обезболивающих во время менструации, даже после того, как они прекратили принимать пикногенол. Однако женщинам, у которых были низкие уровни менструальной боли, не помогло дополнение. Спросите своего доктора, может ли пикногенол помочь уменьшить сильную боль, связанную с вашим периодом.

Укроп от боли в период

Исследователи проверили эффективность порошка укропа по сравнению с мефенаминовой кислотой, НПВП, для лечения менструальных спазмов в группе молодых студенток. Женщины были разделены на 3 группы: группу укропа, группу мефенаминовой кислоты и группу плацебо. Женщины начали 5 дней лечения, начиная с 2 дней до начала менструации. Исследователи обнаружили, что порошок укропа облегчает менструальную боль, а также обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта. Если вы хотите попробовать немедикаментозное лечение от менструальной боли, кандидатом может стать укроп.

Терапевтический корень - куркумин

Куркумин, ингредиент корня куркумы, может помочь облегчить симптомы ПМС. Женщины, которые принимали 2 капсулы куркумина в день в течение 7 дней до менструации и в течение 3 дней после начала менструации, испытывали уменьшение симптомов ПМС по сравнению с женщинами, которые принимали таблетки плацебо. Ученые считают, что полезные соединения в куркумине борются с воспалением и изменяют уровни нейротрансмиттеров, которые могут быть ответственны за уменьшение симптомов ПМС. Женщины, получавшие куркумин, сообщили об улучшении поведенческих, настроенных и физических симптомов из-за ПМС. Куркумин также может быть полезен для людей с воспалительными состояниями, такими как артрит, СРК, воспалительные заболевания кишечника, аутоиммунные заболевания и другие состояния.

Рыбий жир и витамин B1

Исследователи изучали влияние витамина B1 и рыбьего жира на симптомы дисменореи у старшеклассников. Молодые женщины были разделены на 4 разные группы. Одна группа принимала 100 мг витамина В1 в день. Другой принимал 500 мг рыбьего жира в день. Одна группа ежедневно принимала комбинацию как витамина В1, так и рыбьего жира. Последняя группа приняла плацебо. Женщины принимали лечение в начале менструального цикла и продолжали в течение 2 месяцев. По сравнению с группой плацебо те, кто принимал витамин B1, рыбий жир или оба, сообщали о значительно меньшей боли. Женщины, которые принимали рыбий жир или B1, также сообщали, что их боль длилась недолго по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Солнце Витамина D

Спазмы, связанные с дисменореей, могут привести к инвалидности. Болезненные спазмы, связанные с дисменореей, возникают из-за повышения уровня простагландинов, которые вызывают сокращение матки. Эти сокращения вызывают потерю слизистой оболочки матки. Витамин D снижает выработку простагландинов. В одном исследовании молодых женщин с первичной дисменореей и низким уровнем витамина D высокие еженедельные дозы дополнительного витамина D значительно снижали интенсивность боли как через 8 недель после начала лечения, так и через 1 месяц после окончания лечения. Женщины, принимающие витамин D, также принимали меньше обезболивающих препаратов для лечения болей во время менструации. Вы можете попросить своего врача измерить уровень витамина D с помощью простого анализа крови.

Анти-Корч Минеральный Кальций

Кальций является питательным веществом, в котором все нуждаются, но большинство женщин не получают достаточно. Нам нужен кальций не только для здоровых костей, но и для правильной работы сердца, мышц и нервной системы. Адекватное потребление кальция может также помочь облегчить менструальные спазмы. В исследовании молодых женщин те, кто принимал добавку, содержащую 1000 миллиграммов кальция в день, начиная с 15-го дня менструального цикла и до прекращения менструальной боли в следующем цикле, испытывали менее интенсивную менструальную боль, чем те, кто принимал плацебо. Загрузите нежирные молочные продукты, обогащенный апельсиновый сок, консервированные сардины и лосось, а также другие богатые кальцием продукты, чтобы ежедневно получать этот важный минерал.

Больше Магния

Магний является важным минералом, который необходим вашему организму для питания более 300 ферментных систем. Вам это нужно для наращивания мышц, белков и здоровых костей. Ваше тело нуждается в магнии для правильной работы мышц и нервов, для регулирования кровяного давления и контроля уровня сахара в крови. Вам нужен магний для построения ДНК и РНК, а также для производства глутатиона, главного антиоксиданта организма. Магний также может помочь облегчить симптомы ПМС, особенно при приеме с витамином B6. Одно исследование женщин показало, что те, кто принимал 250 мг магния и 40 мг витамина В6 в день, испытывали наибольшее уменьшение симптомов ПМС. Быть осторожен. Магний может влиять на активность некоторых лекарств, включая антибиотики, ингибиторы протонной помпы (ИПП), диуретики и бисфосфонаты. Спросите своего врача или фармацевта, подходит ли вам магний и безопасен ли он.

Больше преимуществ для женщин

Адекватное потребление магния также связано с более низким риском эндометриоза. Хорошие источники магния включают миндаль, шпинат, кешью, арахис и черные бобы. Взрослые женщины должны получать от 310 до 400 мг магния в день в зависимости от их возраста и от того, беременны они или кормят грудью.

Китайская травяная медицина

Традиционное лечение первичной дисменореи не всегда работает, и иногда женщины не могут терпеть лечение. Приблизительно от 20 до 25 процентов женщин не получают традиционного лечения дисменореи или не могут их принимать. Китайское растительное лекарственное средство может быть эффективным вариантом лечения для женщин, страдающих первичной дисменореей. В нескольких исследованиях китайское растительное лекарственное средство было эффективным для облегчения боли и уменьшения общих симптомов. Женщинам, которые принимали китайское растительное лекарственное средство от дисменореи, также требовалось меньше обезболивающих.

Пропустить кофеин

Скажи нет Джо

Устранение кофеина помогает многим женщинам облегчить менструальную боль. Кофеин поставляется во многих формах, включая кофе, чай, газированные напитки, шоколад и энергетические напитки. Если вы потребляете кофеин ежедневно, возможно, вам придется постепенно снижать дозу, чтобы избежать симптомов отмены. В качестве замены попробуйте смузи с насыщенной антиоксидантами зеленью, ягодами и протеиновым порошком. Питательные вещества дадут вам очень необходимое, чтобы поднять меня без увеличения боли, которая может сопровождать кофеин.

Облегчение лекарства

Внебиржевые средства правовой защиты

Менструальная боль возникает из-за сокращений матки. При сильной менструальной боли безрецептурные препараты, такие как ибупрофен, аспирин и напроксен натрий, могут уменьшить менструальные спазмы. Держите свои болеутоляющие средства по выбору дома, на работе и в машине, чтобы иметь их под рукой, когда они вам нужны. Будьте осторожны с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Эти препараты могут вызвать желудочно-кишечные язвы или усугубить кровотечение.

Достичь тепла

Простое лечение в домашних условиях

Применение электрогрелки, тепловой упаковки или грелки на животе творит чудеса для облегчения менструальных болей. Вы можете найти эти предметы в аптеке или онлайн. Непрерывное применение тепла может работать так же, как ибупрофен, для облегчения дисменореи. Тепло помогает мышцам расслабиться.

Одно исследование женщин в возрасте от 18 до 30 лет, у которых была первичная дисменорея, показало, что те, кто применял тепловое пятно, нагретое до 104 градусов по Фаренгейту, испытывали такие же преимущества от боли, как и те, кто полагался на ибупрофен при судорогах. Если у вас нет электрогрелки, термобарабана, грелки или удобной грелки, вместо этого можно использовать горячий душ или теплое полотенце.

Упражнение

Двигайтесь, чтобы уменьшить симптомы

Многие женщины считают, что физические упражнения помогают облегчить менструальные спазмы. Упражнения выпускают эндорфины, химические вещества мозга, которые способствуют хорошему самочувствию. Любите ли вы ходить, бегать или плавать, безопасно участвовать во всех этих мероприятиях во время менструации. Йога и тай-чи - это более мягкие формы упражнений, которые легче выполнять, если вы испытываете усталость.

Массаж

Touch приносит облегчение

Массаж живота всего лишь 5 минут в день может помочь облегчить менструальные спазмы. Массаж стимулирует кровоток. Массажный крем, содержащий эфирные масла, такие как шалфей, лаванда и майоран, имеет дополнительные преимущества для организма. Эти масла содержат соединения, которые, как сообщают многие, помогают облегчить боль и успокоить дисменорею.

Растения, которые снимают боль

Лечение травами

Врачи могут назначать травы для лечения менструальных болей у женщины. Черный cohosh, судорога, куркума и черника - это несколько трав, которые были использованы. Они эффективны для облегчения боли и уменьшения воспаления. Chasteberry широко используется в Европе для лечения нерегулярных менструальных циклов, циклического дискомфорта в груди, предменструального синдрома (ПМС) и дисфункциональных маточных кровотечений. Убедитесь, что ваш врач знает обо всех ваших медицинских условиях, лекарствах и добавках, потому что травы подходят не для каждой женщины. Травы могут мешать действию некоторых лекарств или снижать их эффективность.

Иглоукалывание и точечный массаж

Добраться до точки

Акупунктура и акупрессура - это восточные лечебные процедуры, которые стимулируют определенные триггерные точки на коже для достижения желаемого эффекта в организме. Терапия очень эффективна при различных заболеваниях, включая менструальные спазмы. Иглотерапевт может использовать иглы, чтобы уменьшить менструальные спазмы женщины. Практикующий может показать вам, где находятся эти триггерные точки и как стимулировать их под давлением рук, чтобы достичь аналогичных результатов. Надавливание на ключевые точки на спине, животе, ступнях и мясистую часть между большим и указательным пальцами может быть эффективным средством от боли. Самое приятное то, что эти методы не содержат лекарств, вы можете применять их в любое время, когда у вас появятся симптомы. Спросите у практикующего статьи с картинками, которые помогут вам научиться делать точечный массаж на себе.

Работа вашего ядра

Упражнения для периода судороги

Простое домашнее средство от менструальной боли - выполнять легкие упражнения, которые затрагивают ядро. Делайте глубокие вдохи, лежа на спине с согнутыми коленями. Йога - это другой вид упражнений, который может помочь женщинам с первичной дисменореей. В одном исследовании молодые женщины, которые занимались йогой в течение 60 минут один раз в неделю в течение 12 недель, чувствовали меньшую менструальную боль и боль в менструальном периоде по сравнению с теми, кто не занимался йогой. Некоторые из лучших поз, которые помогают женщинам чувствовать себя лучше во время менструации, включают бридж, позу персонала и связанного ангела. Попросите квалифицированного инструктора по йоге показать вам эти позиции.

Ручные хронические проблемы со сном

Соблюдайте правила гигиены сна

Качество сна влияет на симптомы менструального цикла и многие состояния здоровья. В одном исследовании женщины с бессонницей сообщали о более тяжелой дисменорее и большем вмешательстве в повседневную деятельность из-за симптомов по сравнению с женщинами, у которых не было бессонницы. Соблюдайте правила гигиены сна, чтобы избежать болезненных симптомов менструации. Это включает в себя ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Установите и придерживайтесь ночной рутины, чтобы дать вашему телу сигнал, что пришло время для сна. Рутина может включать такие вещи, как прослушивание успокаивающей музыки, наслаждение чашкой чая или принятие теплой ванны. Получение достаточного количества сна для улучшения общего состояния здоровья поможет вам справиться с ежемесячными симптомами, связанными с вашим менструальным циклом.

Больше подсказок сна

Избегайте телевизора, смартфона, компьютера и других экранов перед сном, чтобы помочь вам расслабиться. Вы можете чувствовать себя более комфортно во время менструации в разных положениях. Обратите особое внимание на гигиену сна в дни, предшествующие вашему периоду.

Ванны успокаивают боль

Просто добавьте пузыри

Теплая ванна может быть именно тем, что вам нужно, чтобы успокоить боль и расслабить напряженные мышцы. Начните с добавления роскошной жемчужной ванны или ароматного эфирного масла. Прочитайте свою любимую книгу или журнал, чтобы снять стресс и напряжение. Принятие ванны вечером - отличное занятие, которое поможет вам успокоиться и лучше спать. Если вы не принимаете ванну, теплый душ может принести аналогичные преимущества и уменьшить боль в области таза и другие симптомы.

Ищите медицинское руководство

Лечение может быть адаптировано

Если домашних средств и других вмешательств недостаточно для контроля над своими симптомами, пришло время обратиться к врачу. Ваш врач может проверить уровень гормонов и назначить противозачаточные таблетки или другие лекарства для лечения дисменореи. Сообщите врачу о своих симптомах, особенно о том, как они способствуют потере сна или мешают ежедневному функционированию. Наличие полной картины вашей истории болезни поможет вашему врачу найти лучшее лечение для вас. Ежегодная проверка здоровья - хорошая идея для всех.

Противозачаточные таблетки

Некоторые врачи могут назначать гормональные противозачаточные таблетки или пластыри для женщин, страдающих от болезненных менструальных болей. Препарат может помочь регулировать менструальный цикл и уменьшить боль. Гормональный контроль над рождаемостью помогает защитить от беременности и может помочь при заболеваниях, связанных с маткой, таких как эндометриоз, если таковой имеется Эндометриоз и другие нарушения, связанные с репродуктивными органами женщины, могут вызвать вторичную дисменорею. Этот тип имеет тенденцию начинаться раньше в течение месячного цикла и длится дольше, чем типичные судороги. Убедитесь, что ваш врач знает всю историю вашего здоровья и обо всех ваших медицинских состояниях, потому что таблетки могут не подходить для каждой женщины. Этот тип контроля над рождаемостью предотвращает овуляцию. Это также предотвращает утолщение слизистой оболочки матки, как это обычно бывает при нормальных ежемесячных гормональных колебаниях. Многие женщины, принимающие таблетки, не испытывают менструальных кровотечений или периодов, которые намного легче, чем обычно.