5 Простых способов облегчить ваш разум

Обзор

Многие люди чувствуют себя ошеломленными стрессом, особенно когда жизнь занятый. Множество расслабляющих мероприятий и бегства, таких как день в спа-салоне или выходные дни, приносят здоровенный ценник. Это может поставить их вне вашего бюджета. К счастью, вам не нужно тратить много денег, чтобы выпустить небольшое давление. Существует множество недорогих способов успокоить ваш разум. Потратьте немного времени, чтобы попробовать эти простые стратегии, чтобы снять стресс и заботы.

MeditatingMeditate

Вы можете подумать, что медитация требует от вас «очистить свой разум» от всех мыслей и забот. Но это не всегда так. Во многих популярных формах медитации вы направляете свои умственные энергии определенным образом. Например, вы можете сосредоточиться на одном звуке, слове или фразе под названием «мантра», повторяя ее снова и снова, пока вы медитируете. Популярные мантры включают звуки «om» или «so-ham». Если ваш ум блуждает, пока вы медитируете, просто найдите момент, чтобы заметить мысли, которые отвлекли вас, прежде чем вернуться в вашу мантру.

Если медитация мантры звучит слишком сложно, вы можете легко найти простые дыхательные упражнения. Сядьте в удобном положении, закройте глаза и сосредоточьте свое внимание на своем дыхании. Попытайтесь замедлить свое дыхание, глубоко вдохнув и медленно выдохнув.

Стресс может увеличить сердечный ритм и оставить свой ум в гонке. Сосредоточив внимание на более длительных, медленных дыханиях или медитативных мантрах, вы можете замедлить сердечный ритм и чувствовать себя более спокойно.

Упражнение Упражнение

Многие люди находят эмоциональное освобождение посредством физической активности. Привлечение вашего тела занимает ваш разум и отвлекает вас от списков дел и разочаровывающих ситуаций на некоторое время. Упражнения также уменьшают производство вашего тела кортизола, гормона стресса. Это вызывает выведение вашего тела здоровых химических веществ, называемых эндорфинами.

Когда вы будете напряжены и заняты, упражнения могут быть последним, что вы чувствуете. Но хорошая тренировка может помочь поднять настроение и заострить ваш ум. Запланируйте время, чтобы попасть в спортзал или активироваться на открытом воздухе. Класс аэробики, растяжка йоги или оживленная прогулка вокруг блока могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы выпустить немного пара.

WalkingTake a walk

В то время как энергичная ходьба может быть отличной формой упражнений, даже медленная прогулка может помочь сосредоточить ваш ум. Физическое удаление себя из стрессовой ситуации путем прогулки может помочь очистить свой разум и создать ощущение дистанции от ваших забот. Вы также можете найти природные пейзажи, которые многие пешеходные тропы обеспечивают успокоение.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или беспокойство, подумайте о посещении соседнего парка, местного сада или близлежащей пешеходной тропы. Если у вас есть только время для быстрой прогулки, найдите минутку, чтобы прогуляться по своему собственному блоку.Иногда вам нужно дышать свежим воздухом.

PlayingPlay a game

Даже когда ваше расписание кажется трудным, важно взять тайм-аут вместе со своей семьей или друзьями. Игра в веселую игру вместе может помочь вам почувствовать себя менее напряженной. Простые карточные игры, такие как Crazy Eights, могут быть достаточно сложными, чтобы держать вас в курсе, не вызывая слишком много конкуренции. Медленные, но вдумчивые настольные игры, такие как Scrabble, могут также помочь отвлечь ваш ум от других стрессоров. Активные игры, такие как фризби-гольф, сочетают умственные способности игры и физических упражнений.

Многопользовательские игры также приносят пользу социальному времени. Один из лучших способов повысить ваше настроение - окружить себя любимыми людьми.

ReadingEscape в книгу

Есть причина, по которой Дж. К. Роулинг, Стивен Кинг и Сюзанна Коллинз являются бестселлерами-авторами - их книги создают целые миры для чтения читателям. Независимо от того, какой тип истории вам нравится, почти каждый может найти хотя бы одного писателя, который вдохновляет их воображение.

Если вы не считаете себя читателем, отправляйтесь в свою местную библиотеку, чтобы попросить совета у библиотекаря. У них часто есть списки для чтения с широким выбором книг, в том числе триллеры, романтика, драма, комедия, мемуары и книги из других жанров. Если вам не нравятся романы или поэзия, книги с научной литературой могут понравиться. Если вы предпочитаете картинки для слов, графические романы или комиксы могут быть больше вашего стиля. Если у вас нет времени на чтение, аудиокнига может вписаться в ваше расписание. Аудиокниги позволяют вам слушать рассказы, пока вы заботитесь о других задачах, таких как ужин или выполнение поручений в вашем автомобиле.

ВыносливостьРазличная релаксация

Стресс может оставить вам чувство усталости, беспокойства и усталости. Со временем это может негативно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Возможно, вы не сможете полностью устранить стресс из своей жизни, но вы можете принять меры для его устранения. Вам не нужно тратить немного денег, чтобы начать чувствовать себя лучше. Простое время для легкой и расслабляющей деятельности может сделать мир отличным от вашего настроения. Со временем вы можете обнаружить, что ваш стресс не кажется таким ошеломляющим. Это может помочь вам решить следующую задачу, которая вам придет.