Управление болью: 15 простых способов уменьшить хроническую боль

Пошевеливайся

Нам всем нужно заниматься физическими упражнениями, но боль может помешать вам быть настолько активным, насколько вы должны быть. Проблема в том, что когда вы не занимаетесь, мышцы становятся слабее, и вы можете страдать от еще большей боли. Старайтесь быть настолько активными, насколько это возможно, потому что упражнения высвобождают эндорфины, химические вещества, которые облегчают боль и улучшают ваше настроение. Всего 30 минут аэробных упражнений сделают свое дело, выпуская эндорфины, которые уменьшают ваше восприятие боли. Спросите своего врача, какие аэробные упражнения вам подходят. Помните, что всесторонняя программа упражнений включает в себя силовые тренировки и упражнения на растяжку.

Сосредоточиться

Интеллектуальные вмешательства, включая глубокое дыхание, биологическую обратную связь и медитацию, могут помочь вам справиться с хронической болью. В некоторых исследованиях медитация помогала пожилым людям с болью в пояснице или остеоартритом лучше справляться с ситуацией и улучшать функции. В другом исследовании пожилые и молодые люди испытывали значительно меньшую боль после участия в испытании биологической обратной связи. Тай-чи с глубоким диафрагмальным дыханием может помочь ослабить симптомы различных хронических болевых состояний, включая фибромиалгию, ревматоидный артрит, остеоартрит и боль в пояснице. Спросите своего врача, какие вмешательства вам подходят.

Пропустить Алкоголь поздно ночью

Исследования показали, что нарушение сна может вызвать хроническую боль. Они также могут увеличить риск развития депрессии, которая усугубляет хроническую боль. Вы можете испытать желание достать ночную шапочку перед тем, как заснуть, но алкогольный напиток перед сном может повредить вашей способности спать больше, чем помогает. Напиток может помочь вам заснуть в краткосрочной перспективе, но алкоголь уменьшает глубокий, восстановительный сон REM. Вы также можете чаще просыпаться ночью, если выпили или два перед сном. Создайте условия для хорошего ночного сна и уменьшения боли, выпив чашку чая или теплого молока перед сном вместо алкогольного напитка.

Пропустить сигареты

Многие люди тянутся к сигаретам, пытаясь самостоятельно лечить хроническую боль, но это не очень хорошая идея. Курение может принести кратковременное облегчение стресса и боли, но употребление табака связано со многими вредными последствиями для здоровья, которые могут увеличить боль в долгосрочной перспективе. Курение замедляет заживление ран, повышает риск развития дегенеративного заболевания диска, вызывает ревматоидный артрит и затрудняет кровообращение, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта. Все это может привести к увеличению хронической боли. Если вы курите, бросьте. Если вам нужна помощь в прекращении курения, спросите у своего врача лекарства и программы лечения, которые помогут вам навсегда избавиться от этой привычки.

Ешь хорошо

Соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием противовоспалительных продуктов, таких как нежирный белок, красочные фрукты и овощи, цельное зерно, орехи, бобовые и полезные жиры, сохраняет ваше тело сильным и помогает повысить защиту от боли. Жирные кислоты омега-3, подобные тем, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, могут быть очень полезны при воспалительных болях, включая ревматоидный артрит. Противовоспалительные соединения, называемые флавоноидами, такие как альфа-липоевая кислота (ALA), содержащиеся в таких продуктах, как брокколи и шпинат, могут помочь облегчить боль от диабетической невропатии. Это также относится и к витамину Е. Спросите своего врача, какая диета подходит для вашего болевого состояния.

Записывать

Журнал боли - это инструмент, который может помочь вам и вашему врачу отслеживать ваши симптомы, оценивать эффективность лечения и планировать дальнейшие действия. Следите за своей ежедневной болью, записывая счет боли от 1 до 10 в конце каждого дня. Делайте заметки о действиях, которые вы делали в тот день, и о том, что вы чувствовали во время их выполнения. Принесите свои результаты и эти записи и поделитесь ими со своим врачом при следующей встрече. Это поможет вашему врачу лучше понять, как прогрессирует ваше состояние, как работает ваше лечение, и нужно ли вносить какие-либо изменения.

Найдите время для отдыха

Если вы страдаете от хронической боли, необходимо выделить время для отдыха и установить ограничения на свою деятельность. Слишком много работы и чрезмерная усталость могут усугубить болевые симптомы. Научитесь говорить «нет» вечеринкам и событиям, которые лишат вас энергии. Регулярно посещайте массажистку, чтобы расслабиться после сеанса расслабляющего массажа. Может быть, вы всегда чувствуете заряд энергии после встречи с хорошими друзьями. Найдите время для людей и занятий, которые повышают ваше настроение и заставляют вас чувствовать себя лучше. Научитесь говорить «нет» людям и занятиям, которые могут вас расстроить и усугубить ваши симптомы. Настройтесь на свою внутреннюю сущность. Слушайте мудрость, которая у вас есть, чтобы жить лучше сегодня.

Используйте отвлечение

Боль привлекает ваше внимание, но внимание к вашей боли, вероятно, ухудшит ее. Отвлечение - это мощная техника, которая отвлекает ваше внимание от симптомов, поэтому вы можете чувствовать меньше боли. Исследователи считают, что отвлечение препятствует поступающим болевым сигналам, которые распространяются по спинному мозгу и принимаются мозгом. Итак, будьте заняты, чтобы чувствовать меньше боли. Вступайте в книжный клуб, учитесь играть в теннис или посещайте уроки кулинарии. Возможно, вы не сможете контролировать свою боль, но сможете уменьшить ее интенсивность. Вязание и выполнение кроссвордов - это менее физически активные способы отвлечь себя от хронической боли.

Участвуйте в вашем лечении

Ваш врач может использовать рентгеновские снимки, анализы крови и другие анализы для диагностики состояния хронической боли. Врач использует эти результаты наряду с результатами физического обследования и описанием ваших симптомов для разработки плана лечения. Ваш врач может порекомендовать одно или несколько обезболивающих препаратов в рамках вашего плана лечения боли. Это хорошая идея, чтобы понять, как работают безрецептурные и отпускаемые по рецепту обезболивающие препараты. Следите за возможными побочными эффектами. Спросите своего врача, подходят ли вам альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, медитация на основе осознанности и другие сопутствующие методы лечения. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями врача. Пойдите к физиотерапии, если это предписано. Следуйте инструкциям вашего врача относительно всех ваших методов лечения и говорите, если у вас есть какие-либо изменения в симптомах или побочных эффектах.

Дотянись

Социальная поддержка помогает вам справляться с хронической болью. Одно исследование у пациентов с фибромиалгией показало, что у тех, кто находился в присутствии других значимых пациентов, было меньше боли и меньше чувствительности к боли по сравнению с теми, кто был один. Социальная поддержка улучшает настроение, улучшает самочувствие и помогает справиться с хронической болью. Не изолируйте себя. Выходите на улицу и встречайтесь с друзьями, общайтесь со своей семьей или приглашайте близких к себе домой, если вы не можете выйти. Обратитесь за помощью, если вам это нужно. Узнайте больше о своем состоянии и позвольте близким вам людям узнать, через что вы проходите и что вам нужно.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Врачи могут предложить различные безрецептурные препараты (OTC) для лечения хронической боли от головной боли, артрита и других состояний. Ацетаминофен и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются двумя безрецептурными обезболивающими препаратами. Тот факт, что они доступны без рецепта, не означает, что они не могут быть связаны с серьезными побочными эффектами. Прием слишком большого количества ацетаминофена может привести к повреждению печени, особенно если он сочетается с алкоголем. НПВП, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен, уменьшают боль и воспаление, но они также увеличивают риск язв и кровотечений в желудочно-кишечном тракте. НПВП могут также вызвать повреждение почек и высокое кровяное давление. Эти лекарства также могут мешать лечению от кровяного давления.

Облегчение боли по рецепту

Ваш врач может использовать лекарства, отпускаемые по рецепту, для лечения сильной хронической боли, такой как невропатическая боль, хроническая мигрень, артрит, сильные головные боли, боль в пояснице, раковая боль или другой синдром хронической боли. Опиоидные препараты или наркотики могут использоваться в случаях сильной боли, но они могут вызывать привыкание. Трамадол (Ultram), оксикодон (Endocet) и морфин являются опиоидными препаратами. Они работают, изменяя восприятие боли мозгом. Наркотики могут вызвать запор. Пейте много воды и ешьте разноцветные фрукты и овощи, чтобы получить достаточное количество клетчатки для поддержания движения.

Другие обезболивающие

Лекарства, используемые для лечения судорожных расстройств и депрессии, также могут быть использованы при хронической боли. Антидепрессанты могут помочь уменьшить боль, изменяя уровни химических веществ мозга, называемых нейротрансмиттерами. Противозадирные препараты помогают изменить болевые сигналы, которые поступают в мозг. Антидепрессанты могут быть связаны с побочными эффектами, такими как изменения аппетита, нарушение сна, сухость во рту, усталость, головокружение и раздражительность. Противосудорожные препараты могут вызывать побочные эффекты, такие как усталость, головокружение, тремор, сыпь, увеличение веса, тошнота и сонливость. Нервные блоки - это инъекционные препараты, которые прерывают болевые сигналы и уменьшают воспаление в определенном месте. Мышечные релаксанты являются еще одним типом лекарств, которые могут быть предписаны для некоторых типов боли. Принимайте лекарства, как это предписано, и немедленно сообщите своему врачу, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты.

Попробуйте иглоукалывание

Доказано, что древняя китайская терапия, иглоукалывание, эффективна для лечения хронической боли. Самое приятное то, что выгоды, по-видимому, сохраняются со временем. Исследования доказывают, акупунктура эффективна при головных болях, хронической опорно-двигательного аппарата, и остеоартрита боли. Акупунктура предполагает размещение игл в определенных точках тела. Исследования показали, что иглоукалывание эффективно только для облегчения боли, когда практикующий помещает иглы в реальные, проверенные точки на теле. Когда иглы помещены в ложные точки на теле, иглоукалывание не связано с преимуществами облегчения боли.

Слушай музыку

Если вы страдаете от хронической боли, включите расслабляющую приятную музыку. В исследовании людей, которые страдают от фибромиалгии, те, кто слушал музыку, которой они наслаждались, испытали уменьшение как острой боли, так и хронической боли. Прослушивание приятной музыки также привело к повышению функциональной мобильности пациентов. Исследователи считают, что музыка ведет к уменьшению боли с помощью когнитивных и эмоциональных механизмов. Какую музыку вы должны слушать? Типы музыки, которую слушали пациенты, варьировались в зависимости от их возраста и культурного происхождения. Самое главное, чтобы выбрать музыку, которая вам нравится, и которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.