Управление болью: боль в колене

Делай: отдохни больное колено

Сделайте перерыв, чтобы ваше колено успело зажить. Вам понадобится всего 1 или 2 дня отдыха, чтобы ослабить небольшую боль в колене, но серьезные травмы могут держать вас подальше от ног. Поговорите с врачом, если через несколько дней не станет лучше.

Не: оставайся на диване слишком долго

Упражнения создают сильные мышцы вокруг ваших суставов, что помогает предотвратить травмы. Как только ваше колено будет достаточно отдыхать, вернитесь туда. Слабые тренировки на воде или тай-чи - хорошие варианты. Но не переусердствуйте, иначе вы рискуете больше боли.

Do: использовать RICE

Попробуйте формулу RICE для лечения травмы колена:

Остался день или два на излечение.

Я успеваю ваше колено, чтобы успокоить воспаление

Сжмите (оберните) сустав для поддержки и остановки накопления жидкости.

E поднять его на подушку или стул, чтобы обуздать отек.

Не: риск скольжения, поездки или падения

Носите обувь с хорошим протектором, чтобы снизить риск скольжения. Выбирайте туфли на низком каблуке с мягкой резиновой подошвой. Хорошо освещайте коридоры и лестничные клетки вашего дома, а также чистые полы вещей, через которые вы можете споткнуться.

Do: используйте тростник, если вам нужен

Чувствуете себя неуверенно? Используйте что-то, чтобы успокоить вас во время движения. Выберите прочную, прочную, легкую трость с резиновым наконечником и ручкой, которую легко взять. Держите его под углом 45 градусов, чтобы убедиться, что это правильная высота. Найдите тот цвет или стиль, который вам нравится, и вы с большей вероятностью будете его использовать.

Do: следите за своим весом

Дополнительные килограммы увеличивают нагрузку на колени и повышают риск возникновения болезненных артритов и травм. Но даже умеренная потеря веса может сделать это лучше. Если вам нужно сбросить несколько фунтов, поставьте себе цель сбросить всего 5% от вашего текущего веса в течение следующих нескольких месяцев.

Сделать: рассмотреть иглоукалывание

Крошечные иглы вводятся в кожу вокруг вашего больного сустава. Исследования показывают, что он может облегчить боль при артрите коленного сустава, хотя до сих пор неясно, как. Ищите того, кто обучен и опытен. Многие штаты лицензируют иглотерапевтов.

Не: забудьте, чтобы растянуть

Мышцы вокруг колен могут напрягаться, что может привести к болезненным травмам. Ежедневные растяжки могут предотвратить это и мышечные боли. Попросите своего врача или физиотерапевта о легких движениях, которые помогут вам разминаться перед прогулкой или какими-либо другими действиями.

Делать: использовать тепло и холод

Если ваша боль в колене усиливается, попробуйте горячие или холодные процедуры. Влажный жар лучше для облегчения боли, чем сухой. Замочите в теплой ванне или уберите влажную тряпку для мытья посуды в микроволновой печи. Чтобы облегчить опухшее колено, прижмите к суставу пакет замороженных овощей, завернутый в полотенце.

Не: спать в неправильном положении

Это может усилить боль в колене. Попробуйте разные положения и положите подушку между коленями, если вы спите на боку. Не подпирайте согнутое колено подушку - это может усложнить разгибание ноги на следующий день.

Делать: попробуйте брекеты или рукава

Поддержите больное слабое колено с помощью бандажа, рукава или скотча. Попросите физиотерапевта надеть вам один или заклеить колено. Простой рукав, который надевается на ваше колено, может также предложить кратковременное облегчение боли. Вы можете найти их в аптеке.

Не: изнашивать колени

Вы можете почувствовать боль в колене, потому что перегружаете суставы. Движения, которые вы делаете снова и снова, например, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице каждый день, могут раздражать и изматывать колени. Но не сидите долго. Это создает дополнительное давление между коленом и костью ноги, что может вызвать боль.

Do: поддержите ваши арки

Выберите обувь, которая поддерживает ваши арки, или получите вставные вставки в местной аптеке. Если они не работают, вы можете спросить своего врача о специальных опорах. Но они могут быть дорогими и не всегда работают лучше, чем те, которые продаются без рецепта.

Не: продолжайте носить ту же старую обувь

Обувь может растянуться и износиться через некоторое время. Не продолжайте носить свою любимую пару после того, как их поддержка и протектор изнашиваются. Вы можете обнаружить, что новые туфли, которые поддерживают ваши ноги и лодыжки, хорошо облегчают боль в колене.

Do: Поговорите со своим доктором

Вам не нужно иметь дело с болью в колене в одиночку. Ваш врач может выписать вам лекарство или сделать вам укол стероида, чтобы помочь. Она также может поговорить с вами об операции по замене изношенных суставов или связок.