7 Способов уменьшить боль в спине

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), около 80 процентов взрослых людей испытывают боли в пояснице в какой-то момент своей жизни. Некоторые люди также испытывают боль в пояснице или боль в шее.

Если вы один из них, рассмотрите эти естественные методы, чтобы облегчить ваш дискомфорт. Несколько простых изменений образа жизни могут быть все, что вам нужно. Узнайте, как здоровые привычки могут улучшить здоровье вашей спины и облегчить вашу боль.

Не удивительно, что сутулиться перед телевизором, экраном компьютера или игровой консолью плохо для вашей спины. Спинальные последствия могут начаться рано. Хотя необходимы дополнительные исследования, ученые из журнала Ergonomics нашли несколько исследований, связывающих видеоигры с более высоким риском болей в спине у детей.

ЭргономикаРазмещение эргономики вашего офиса

Видеоигры и телевидение - это не единственные вещи, которые американцы придерживаются экранов. Многие люди проводят долгие дни, работая на столах, сгорбившись над компьютерами. Если вы не занимаетесь надлежащей эргономикой на работе, ваша спина, шея и плечи могут пострадать.

Lose weightShed лишние килограммы

Дополнительный вес означает дополнительный стресс на вашем теле. Если вы переносите лишний жир в область живота или груди, напряжение на спине, вероятно, будет хуже.

Принять меры, чтобы сбросить лишний вес. Для большинства людей это означает использование большего количества и сокращение калорий из вашего рациона. Ваш врач может помочь вам разработать безопасный и устойчивый план питания и фитнес-процедуры.

Эффекты с низким уровнем воздействия. Используйте некоторые упражнения с низким уровнем воздействия.

Когда вы испытываете боль, упражнения могут быть последним, что вы хотите сделать. Но регулярная физическая активность необходима для хорошего здоровья спины. В исследовании, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии, норвежские исследователи следовали за 30 000 мужчин и женщин за 11-летний период. Они обнаружили доказательства того, что умеренные упражнения могут помочь уменьшить боль в спине.

Подумайте о том, чтобы идти быстрым шагом, плавать кругами или участвовать в йоге или тай-чи несколько раз в неделю. Эти действия с низким уровнем воздействия могут помочь вам сбросить вес и повысить уровень вашей физической подготовки, а также обеспечить силу и гибкость вашей спины.

SleepSleep smartly

Правильное выравнивание позвоночника важно не только, когда вы смотрите телевизор или сидите за своим столом. Позиция, в которой вы спите, также может повлиять на здоровье вашей спины.

Постарайтесь спать на вашей стороне, в расслабленном положении плода, согнув колени. Поместите маленькую подушку под шею. Это обеспечит выравнивание позвоночника. Другая подушка между ногами может остановить вашу верхнюю ногу от скольжения вперед и скручивание нижней части спины во время сна.

Травяные средства правовой защитыАкрите вашего врача о травяных средствах

Многие безрецептурные болеутоляющие средства могут помочь облегчить боль в спине. Но вы можете спросить своего врача о травяных средствах.

Например, имбирь является естественным противовоспалительным средством. Это может помочь уменьшить воспаление, связанное с болями в спине, особенно полезно после напряженной деятельности. Подумайте, кипятите свежие кусочки корня имбиря в горячей воде около 30 минут, чтобы приготовить пряную, но успокаивающую чашку чая. Капсаицин также показал некоторые обещания уменьшить боль. Это активный ингредиент в перец чили. Вы можете найти его как в тематических кремах, так и в форме устных добавок.

МедитацияТри медитируя

Ваш ум - мощная вещь. Исследователи из Манчестерского университета обнаружили, что люди, которые регулярно медитируют, находят боль «менее неприятными. «Эти результаты многообещающие для всех, кто живет с хронической болью, включая боль в спине.

Если этого недостаточно, медитация также связана с другими умственными и физическими преимуществами для здоровья. Например, клиника Майо предполагает, что она может помочь вам справиться с беспокойством, проблемами сна, высоким кровяным давлением и другими условиями.

Маленькие вещи Подумайте о мелочах

Тонкая настройка ваших маленьких ежедневных движений способами, защищающими вашу спину. Например:

не носите слишком большой вес в кошельке, чемодане или сумке

• всегда носите рюкзак на обоих плечах, а не одним ремнем
• всегда согнитесь на коленях, когда вы сбор предметов
• Это может также помочь добавить нежное растяжение к утренней или вечерней рутине. Несколько изменений в ваших повседневных привычках и образе жизни могут создать мир, отличающийся от вашей спины.