Уменьшить напряжение, уменьшить боль

У каждого есть стресс, но, давая ему нагромождение, могут иметь физические последствия. Если вы страдаете от болезненного состояния, такого как остеоартрит (ОА) - дегенеративное заболевание суставов, характеризующееся ухудшением хряща в суставах с течением времени - дополнительный стресс может добавить боль, которую вы уже чувствуете в ваших руках, коленях и других суставах ,

Следуйте этим 10 простым советам, и вы можете быть на пути к снижению стресса в своей жизни и ослаблению боли, которую вы чувствуете от остеоартрита.

Упражнение

Легкая прогулка, плавание и езда на велосипеде могут помочь уменьшить стресс в вашей жизни. Упражнение может отвлечь вас от беспокойства дня. Еще лучше, упражнения помогают выпускать эндорфины, которые являются нейротрансмиттерами, которые дают нам «счастливый импульс». Как с любым упражнением, легкость в этом и проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что вы не добавите напряжения в текущую боль вашего тела.

Ешьте хорошо, потеряйте вес

Избыточный вес увеличивает физическое напряжение на вашем теле и может вызвать дополнительную боль в суставах. Изменив свою диету и включив упражнение в повседневную жизнь, вы можете, естественно, похудеть и уменьшить общий стресс. Добавьте свежие фрукты и овощи, цельные зерна и пищу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как лосось, грецкие орехи и оливковое масло.

Массаж помогает

Регулярный массаж - отличный способ снять стресс. Массаж от обученного терапевта может быть полезен для многочисленных условий. Человек с ОА может обнаружить, что час на массажном столе может ослабить мышцы и суставы и обеспечить временное облегчение боли.

Получить иглоукалывание

Сторонники иглоукалывания, часть традиционной китайской медицины, говорят, что лечение позволяет энергии вашего тела проходить более открыто, стратегически помещая тонкие иглы в определенные точки вашей кожи. Адвокаты утверждают, что, помогая вашему внутреннему потоку энергии, вы можете уменьшить стресс и, возможно, исцелить конкретную боль.

Держите журнал

Когда вещи растут внутри нас, и мы не говорим о них, наши уровни стресса повышаются и могут вызывать другие физические проблемы. Сохраняя журнал, вы даете себе личный выход, чтобы очистить свой ум от негатива. После того, как вы напишете, вернитесь назад и прочитайте свою запись вслух себе, чтобы еще больше вытолкнуть ее из головы.

Вино и ванна

Налейте бокал вина, зажгите свечи и спуститесь в теплую ванну или джакузи. Отключение такого типа времени может показаться тривиальным, но важно расслабиться и снизить стресс в частной среде. Кроме того, красное вино содержит антиоксидант, называемый ресвератрол, который может уменьшить повреждение кровеносных сосудов и предотвратить образование тромбов. Теплая вода в ванне может обеспечить временное облегчение боли в суставах. Добавьте соли для ванн к своей влаге, чтобы увеличить расслабление. Мы рекомендуем соль Эпсома для его естественных способностей к снятию боли.

Практика йоги

Люди практикуют йогу на протяжении веков, и ее влияние по-прежнему имеет большое значение сегодня.Выполнение хатха или йоги йоги помогает растягивать мышцы и укреплять силы, которые полезны людям с ОА. Сторонники йоги также чувствуют, что это приносит внутреннюю гармонию вашему телу, расслабляя ваш разум. Если вы практикуете йогу даже раз в неделю в течение 90 минут, это может помочь уменьшить стресс в суставах и облегчить боль.

Медитируйте

Медитация помогает успокоить ум. Начните с того, что сидите на полу в скрещенном положении или на стуле с обеими ногами на полу. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь сосредоточиться на точке в своем уме, очищая свои мысли. Медитативный акт поможет вам замедлить дыхание и сосредоточить свое внимание от обременительных мыслей.

Творческие увлечения

Направьте свой стресс на творческий выход, например, фотографию или живопись. Сидя на холсте или снимая камеру с вами на прогулке по городу или сельской местности, вы можете сосредоточить свое внимание в творческом пространстве.

Волонтер с детьми (и смех!)

Дети часто имеют возможность заставить нас смеяться с их бесконечной энергией и фантазиями, а смех доказал преимущества, которые могут помочь уменьшить стресс и напряжение в теле. Когда вы смеетесь, вы выпускаете мощные эндорфины, которые приносят теплые чувства, еще больше расслабляют вас и ваши мышцы.