Нога Боль во время беременности: упражнения, чтобы попробовать

Пока вы ожидаете прибытия своего драгоценного ребенка, вы можете ощущать новые виды болей и болей. Боль в ногах и суставах во время второго или третьего триместр может быть результатом добавленного веса, изменения формы тела и биомеханики, а также может быть вызвано задержкой жидкости и слабостью суставов.

Боли при беременности могут влиять на повседневную жизнь и вызывать изменения количества и качества сна. У некоторых женщин также возникают отечные и болезненные ноги и ноги, а также судороги теленка. Некоторые женщины также сообщают о радиационной боли позади ног и боли в бедре.

Еще один распространенный симптом беременности Опухание. Многие беременные женщины сообщают о опустошении:

• лицо
• ноги
• лодыжки
• ноги

Мягкая опухоль - нормальная часть беременности. е 50-процентного увеличения крови и жидкостей организма, необходимых для поддержки растущего ребенка. Но чрезмерное отек может быть признаком более серьезного осложнения беременности. Если вы испытываете сильное опухание, важно оценить его врачом.

Боль в спине широко изучена, но в период беременности и послеродового периода проводится меньше исследований боли в области тазобедренного сустава, колена и стопы. В исследовании, опубликованном в «Журнале семейной практики», сообщается о высокой степени низкой боли в организме у беременных и послеродовых женщин. Скорее всего, это связано с изменениями в том, как беременная женщина движется из-за растущего детского живота.

Попробуйте эти упражнения, чтобы уменьшить припухлость, боль и дискомфорт во время беременности.

1. Насосы голеностопного сустава

Распухшие ноги и лодыжки распространены во время беременности. Это простое упражнение помогает увеличить кровообращение и приток крови к ногам, чтобы уменьшить опухоль и боль.

Необходимое оборудование : none

Мышцы работали : лодыжки, сухожилия, посадочные пластины

1. Ложитесь на кровать, слегка приподняв ноги на подушке.
2. Начните с того, что потяните пальцы ног к лицу, чтобы согнуть ноги, а затем отбросьте свои пальцы.
3. Повторяйте 10 раз непрерывно.
4. Выполните 3 набора.

2. Протяжки теленка

Некоторые женщины страдают от мускульных мышц голени во время беременности. Это может быть вызвано увеличением веса, плохой механикой тела или неправильной обувью. Растяжение может способствовать расслаблению мышц, что приводит к уменьшению боли.

Необходимое оборудование: стена

Мышцы работали: gastrocnemius, soleus

1. Подстаньте лицом к стене. Положите обе руки на стену для поддержки.
2. Положите одну ногу на стену, указав пальцы на потолок.
3. Подойдите к стене, держа свою ногу прямо, пока не почувствуете растяжение в задней части нижней ноги.
4. Держите 20-30 секунд. Повторите на другой ноге.

3. Доброе утро

Затрудненные подколенные сухожилия могут вызывать болей в спине и дискомфорт во время беременности. Это упражнение помогает растянуть подколенные сухожилия.Он также активирует и укрепляет мышцы ягодиц.

Необходимое оборудование: none

Мышцы работали: подколенные сухожилия, ягодицы

1. Встаньте с ногами параллельно, бедрами.
2. Положите руки за голову и встаньте высоко, держите грудь широкой.
3. Держите ноги относительно прямыми с небольшим изгибом на коленях. Согнитесь на бедрах, двигая их назад, когда вы опускаетесь на параллель. Согните, пока не почувствуете растяжение в задней части ног. Постарайтесь держать спину в прямой линии.
4. Двигайтесь медленно через это движение 10 раз.
5. Выполните 3 набора.

4. Настенные приседания с шариком

Это упражнение может увеличить силу и стабильность мышц нижней части спины и сердечника. Он также работает четырехугольник, важные мышцы, которые поддерживают связки колена.

Необходимое оборудование : тренировочный мяч

Мышцы работали: gluteus maximus, подколенные сухожилия, глубокие сердечные мышцы

1. Подстаньте к стене с шаром упражнения, расположенным между вашим полузащитником и стеной.
2. Расположите ноги достаточно далеко от стены, чтобы, когда вы опускаетесь на корточки, ваши колени могут согнуть до 90 градусов. Если ваши ноги слишком близко к стене, вы почувствуете стресс на коленном суставе. Ноги должны быть параллельны и немного шире, чем ширина тазобедренного сустава.
3. Опустите свое тело вниз в сидячее положение, пока катя мяч за спину.
4. Удерживайте в течение 1 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

5. Гнев и простуда для пчелиного полосатого сустава

Болезнь седалищного синдрома во время беременности. Это может вызвать стрельбу или боль в области ягодиц, задней части ноги и ноги. Катушка пены - отличный способ успокоить и расслабить напряженные мышцы, которые могут способствовать увеличению боли.

Необходимое оборудование: пенный ролик

Мышцы работали: подколенные сухожилия, икроножные мышцы, ягодицы, piriformis

1. Поместите пенный ролик на землю.
2. Сядьте на ролик пены, поддерживая себя руками за собой.
3. Пересеките одну ногу над другим коленом на рисунке 4 позиции.
4. Медленно перемещайте ягодицы назад и вперед по пенопластовому валику, пока не найдете нежное пятно.
5. Продолжайте движение по нежной области на 30-60 секунд.
6. Попробуйте прокатить пенный ролик позади верхней ноги, пока не найдете другую зону тендера.
7. Повторите с другой стороны.

The Takeaway

Упражнения и растяжка могут положительно влиять на мобильность во время беременности. Они также могут помочь уменьшить боль и дисфункцию. В руководящих принципах физической активности во время беременности 2002 года рекомендуются регулярные упражнения для его общей пользы для здоровья как для мамы, так и для ребенка.

Всегда идите к врачу, прежде чем начинать программу упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно. Прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• вагинальное кровотечение
• одышка до напряжения
• головокружение
• головная боль
• боль в суставах
• мышечная слабость
• боль теленка или набухание
• преждевременные роды
• снижение эмбрионального движения
• утечка амниотической жидкости

Теленок или боль в ногах могут быть симптомом более серьезного состояния, такого как сгусток крови или тромбоз.Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть боль, сопровождающаяся покраснением, теплом или отеком у теленка.