6 Советов о том, как оставаться активным при жизни с псориазом

Поддержание активного образа жизни важно для управления моим псориазом, но это не всегда легко. Во время моего диагноза мне было 15 лет и я занимался напряженным графиком внеклассных занятий. Я играл в лакросс в ларисе, занимался джазовыми и танцевальными классами и танцевал в команде старшей школы. И я не хотел бросить все это.

Было непросто узнать, как сосуществовать с моим псориазом, сохраняя все виды деятельности, которые я любил. С решительностью и большой поддержкой со стороны моих родителей я преследовал свои страсти через выпускной экзамен - и за его пределами. Я играл на лакроссе в своем новичке и на втором курсе колледжа, и я был одним из основателей команды моей школы. Это означало два часа интенсивного сердечно, три дня в неделю, на протяжении всех четырех лет.

Устали еще? Мой упакованный график определенно держал меня на моих пальцах. Я также думаю, что это сыграло большую роль в том, чтобы помочь мне контролировать псориаз. Многие источники, в том числе Национальный фонд псориаза, отмечают, что упражнения помогают бороться с воспалением в организме, что, как говорят, ухудшает псориаз. По моему опыту, упражнения заставляют меня чувствовать себя хорошо и уменьшать мои уровни стресса. Это дает мне способ очистить мой разум от всего сумасшествия, которое жизнь бросает нам.

Теперь, когда у меня дома два ребенка, я нахожу еще более сложным сжать упражнения в свой день. Часто я попадаю в свое кардио, играя и танцуя с моими девушками. Но, несмотря ни на что, я не отказываюсь от физических упражнений.

Если вы хотите добавить некоторую физическую активность в свою рутину, ее легко начать, и это поможет вам справиться с псориазом. Вот несколько советов, которые следует учитывать при добавлении упражнения в план лечения:

1. Начать медленно

Не погружайтесь в энергичные упражнения, если ваше тело не привыкло к этому. Существует множество способов начать работу в медленном, комфортном темпе. Например, выделите время, чтобы регулярно ходить по окрестностям или присоединиться к классу фитнеса для начинающих.

Если вы попытаетесь сделать слишком много, слишком рано, вы рискуете стать расстроенным, больным или даже раненным. Вместо этого старайтесь наращивать свой фитнес-уровень с течением времени.

Это также хорошая идея, чтобы ваш врач знал, что вы меняете упражнение. Если вы беспокоитесь о том, чтобы усугубить свое состояние или получить травму, ваш врач может предложить способы безопасного лечения.

2. Сосредоточьтесь на мелочах

Сначала это может показаться необычным, но есть множество небольших способов включения упражнений в повседневную жизнь. Даже когда у вас не так много времени, эти простые идеи могут помочь вам сжать дополнительную деятельность:

• Возьмите лестницу вместо лифта.
• Парк в самом дальнем месте из магазина, чтобы добавить дополнительную прогулку.
• Приседания при чистке зубов.
• Выполняйте некоторые художественные упражнения во время просмотра телевизора.

Еще лучше, попробуйте комбинировать упражнения со временем снаружи. Например, если вы обычно едите обед за своим столом, вставайте и прогуляйтесь по кварталу, прежде чем вернуться на работу. Мало того, что вы получите дополнительные упражнения, но вы можете наслаждаться свежим воздухом и получить потенциальное повышение витамина D от солнца.

3. Найдите друга, который разделяет ваши цели.

Всегда приятно проводить время с друзьями, но общение с тренировками - это больше, чем общение. Упражнение с другом - отличный способ удержать вас от желания оставаться на ходу. У вас будет меньше шансов пропустить прогулку или зайти в парк, если вы встречаетесь с кем-то. Кроме того, упражнения с приятелем могут быть интересными! Если вы можете найти кого-то, у кого есть аналогичный уровень фитнеса, вы можете даже свести цели вместе.

4. Оставайтесь гидратированными - серьезно

Питьевая вода при тренировках важна для всех, но это особенно важно, если у вас есть псориаз. Наша сухая, зудящая кожа псориаза должна быть гидратирована в любое время. Вам нужно будет пить еще больше воды, чем обычно, чтобы компенсировать пот, потерянный во время тренировки. Поэтому не забывайте о своей бутылке с водой!

5. Наденьте удобный для псориаза гардероб

Когда у вас есть псориаз, ваши тренировочные одежды могут иметь большое значение для того, насколько вам нравится быть активным. Комбинация плотного спандекса и пота может раздражать кожу, поэтому планируйте носить свободную дышащую одежду. Хлопок - отличный выбор, наряду с тканями, такими как модальные и искусственные. Выберите одежду, которая поможет вам чувствовать себя комфортно и уверенно.

Комната для раздевалок в тренажерном зале может быть страшным местом, когда у вас вспышка. Если вы не комфортно меняетесь в открытом доступе, есть и другие варианты. В большинстве спортзалов есть персональные комнаты для переодевания, где вы можете немного больше уединиться. Вы также можете просто носить тренировочную экипировку прямо в тренажерном зале.

6. Обнять холодные души

Хотя вы можете немного дрожать, холодные души могут быть невероятно полезными, если вы работаете с псориазом. Пот от вашей тренировки может усугубить бляшки псориаза. Холодный душ не только смывает пот, но и помогает охлаждать вас, чтобы вы перестали потение. Вот почему это хорошая идея, чтобы принять холодный душ как можно быстрее после тренировки.

The Takeaway

Упражнение - важная часть здорового образа жизни - и это может быть дополнительным способом помочь держать ваши вспышки псориаза под контролем. Оставаться активным, когда у вас хроническое заболевание, есть свои проблемы, но не сдаваться. Не забудьте начать медленно и поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо опасения относительно того, какой уровень активности подходит вам. С небольшим терпением и настойчивостью вы можете сделать упражнение частью своей рутины.

Джони Казанцис - создатель и блоггер для justagirlwithspots. com , отмеченный наградами блог псориаза, посвященный созданию осведомленности, просвещению о болезни и обмену личными историями ее 19-летнего путешествия с псориазом. Ее миссия - создать чувство общности и поделиться информацией, которая может помочь ее читателям справиться с повседневными проблемами, связанными с псориазом.Она считает, что, имея как можно больше информации, люди с псориазом могут быть наделены правом жить своей лучшей жизнью и делать правильный выбор лечения для своей жизни.