Слайд-шоу: лучшие убийцы концентрации

Виновник: социальные медиа

Неважно, живете ли вы с СДВГ или просто время от времени не можете сосредоточиться, современный мир полон убийц концентрации. Психолог Люси Джо Палладино, доктор философии, предлагает несколько советов по управлению отвлечениями, начиная с социальных сетей. Легко общаться с друзьями - и отключаться от работы - много раз в час. Каждое обновление статуса сбивает ваш ход мыслей, заставляя вас вернуться назад, когда вы возобновите работу.

Исправление в социальных сетях

Старайтесь не заходить на сайты социальных сетей во время работы. Если вы чувствуете, что обязаны время от времени регистрироваться, делайте это во время перерывов, когда постоянный поток постов не помешает вашей концентрации. Если вы не можете устоять перед более частым входом в систему, отнесите свой ноутбук куда-нибудь, где у вас не будет доступа к Интернету в течение нескольких часов.

Culprit: перегрузка электронной почты

Что-то есть в электронном письме - оно попадает в ваш почтовый ящик и жаждет немедленного ответа. Хотя многие электронные письма связаны с работой, они по-прежнему считаются отвлечением от вашего текущего проекта. Вы не добьетесь большого прогресса, если будете постоянно останавливать то, что делаете, чтобы отвечать на каждое сообщение.

Исправление перегрузки электронной почты

Вместо того, чтобы постоянно проверять электронную почту, выделите определенное время для этой цели. В оставшуюся часть дня вы можете закрыть свою почтовую программу. Это позволяет вам выделять отрезки времени, когда вы можете работать непрерывно.

Culprit: ваш мобильный телефон

Возможно, еще более разрушительным, чем пинг электронной почты является рингтон на вашем мобильном телефоне. Этот звук мало кто из нас может игнорировать. Но принятие звонка не только стоит времени, которое вы тратите на разговоры, но и может снизить ваш импульс для выполнения поставленной задачи.

Сотовый телефон Fix

Положите идентификатор вызывающего абонента в хорошее использование. Если вы подозреваете, что звонок не срочный, переведите его на голосовую почту. Если вы работаете над особенно интенсивным проектом, подумайте о том, чтобы заставить телефон замолчать, чтобы вы не ответили. Выберите определенное время для проверки голосовой почты. Прослушивание всех ваших сообщений одновременно может быть менее разрушительным, чем принимать каждый звонок, как только он поступит.

Виновник: многозадачность

Если вы овладели искусством многозадачности, вы, вероятно, чувствуете, что делаете больше за меньшее время. Подумайте еще раз, говорят эксперты. Исследования показывают, что вы теряете время всякий раз, когда переключаете свое внимание с одной задачи на другую. Конечный результат состоит в том, что выполнение трех проектов одновременно обычно занимает больше времени, чем выполнение их один за другим.

Исправление многозадачности

По возможности, уделяйте внимание одному проекту за раз, особенно если вы работаете над интенсивной или высокоприоритетной задачей. Сохраните свои навыки многозадачности для рутинных дел, которые не являются срочными или требовательными - вероятно, не повредит привести в порядок стол, когда вы разговариваете по телефону.

Виновник: скука

Некоторые из задач, которые мы должны выполнять каждый день, интереснее других. Скучные могут прожечь ваше внимание за считанные минуты, делая вас чрезвычайно уязвимыми для отвлекающих факторов. Ваш телефон, Интернет, даже перспектива пылиться в вашем рабочем месте может показаться заманчивым, если вам скучно.

Исправление скуки

Заключите сделку с самим собой: если вы остаетесь на задании в течение определенного периода времени, вы получаете 10-минутный перерыв. Наградите себя кофе, любимой закуской или прогулкой на свежем воздухе. Скучные задачи легче выполнять, когда вам есть, чего ожидать. Это также один случай, когда многозадачность может работать хорошо. Прослушивание радио во время подачи квитанций может помочь вам оставаться на месте достаточно долго, чтобы закончить работу.

Culprit: Наглые мысли

Трудно сосредоточиться на работе перед вами, если вы беспокоитесь о поручениях, которые вам нужно выполнить, или домашнюю работу, которую нужно выполнить. Или, может быть, вы одержимы разговором, который у вас был вчера, и вы продолжаете воспроизводить его в своем уме. Любящие мысли могут быть сильным отвлечением.

Исправление мыслей

Один из способов удержать в голове мозговые мысли - записать их. Составьте список поручений, работы по дому или других задач, которые вы планируете выполнить позже. Выражайте разочарования по поводу неприятного противостояния в вашем дневнике. Как только эти мысли появятся на бумаге, вы сможете отпустить их на некоторое время.

Виновник: Стресс

Когда вы чувствуете, что у вас слишком много на тарелке, может быть трудно сосредоточиться на отдельных задачах. Что еще хуже, стресс наносит ощутимый урон организму. У вас могут развиться напряженные плечи, головные боли или учащенное сердцебиение, которые могут ослабить вашу способность концентрироваться.

Устранение стресса

Изучите методы снижения стресса, такие как медитация. Это может помочь вам обуздать стрессовые мысли, поэтому они не требуют так много вашего внимания. В одном исследовании исследователи обнаружили, что люди, прошедшие восьминедельный курс медитации, улучшили свою способность фокусироваться. Если вы не можете найти урок медитации на местном уровне, найдите его в Интернете.

Виновник: усталость

Усталость может мешать сосредоточиться, даже если у вас мало отвлекающих факторов. Исследования показывают, что слишком мало сна может лишить вас внимания и кратковременной памяти.

Усталость Устранить

Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна за ночь. Вместо того, чтобы сжигать масло в полночь, сделайте сон приоритетом. Это поможет вам сделать больше во время бодрствования. Также обратите внимание на то, в какое время дня вы чувствуете себя наиболее бдительно. Тогда вы будете знать, когда наметить ваши самые интенсивные задачи.

Виновник: голод

Мозг не может сосредоточиться без топлива, поэтому пропуск еды - особенно завтрака - является убийцей высокой концентрации. Исследования показывают, что кратковременная память и внимание страдают, когда вы поднимаетесь и светите, но не обедаете.

Исправление голода

Держите голод в страхе и дайте мозгу постоянный источник топлива с такими привычками:

• Всегда ешьте завтрак.
• Ешьте белковые закуски (сыр, орехи)
• Пропустить простые углеводы (сладости, белая паста)
• Выберите сложные углеводы (цельные зерна)

Виновник: депрессия

Большинство людей склонны считать грусть признаком депрессии. Но Национальный институт психического здоровья говорит, что трудности с концентрацией внимания являются одним из наиболее распространенных симптомов. Если у вас проблемы с фокусировкой, и вы также чувствуете себя опустошенным, безнадежным или равнодушным, возможно, вы испытываете депрессию.

Исправление депрессии

Если вы думаете, что у вас депрессия, первым делом поговорите с врачом или консультантом. Депрессия очень излечима. Многие исследования показали эффективность антидепрессантов и некоторых видов терапии.

Виновник: лекарства

К сожалению, некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии, могут мешать концентрации. То же самое верно и для многих других лекарств. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, чтобы проверить, могут ли принимаемые вами лекарства или добавки влиять на вашу концентрацию.

Исправление лекарств

Если вы подозреваете, что ваши лекарства омрачают вашу концентрацию, не думайте, что других вариантов нет. Поговорите со своим врачом о корректировке дозы или переходе на другой класс лекарств. Не прекращайте прием лекарств, если только врач не скажет вам об этом.

Виновник: СДВГ

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) - это не просто проблема для детей. Более половины детей с СДВГ продолжают испытывать симптомы в зрелом возрасте. Классические признаки - короткий объем внимания и проблемы с концентрацией внимания на задачах.

СДВГ исправить

Если у вас постоянно возникают проблемы с концентрацией внимания, и в детстве у вас были проблемы с вниманием, спросите врача или консультанта по поводу СДВГ. Есть способы управлять состоянием, включая поведенческую терапию и лекарства.