Лучшие диеты: лучшие советы по диете

Совет № 1: Пейте много воды или других безкалорийных напитков.

Выпейте стакан воды, прежде чем погрузиться в перекус с калориями. Иногда жажду можно спутать с голодом, поэтому, если вы сначала пьете воду, вы можете чувствовать себя менее голодным. Травяной чай (несладкий) и ароматизированная газированная вода - хорошие варианты, если вы жаждете больше, чем простая вода.

Совет № 2: будьте разборчивы в отношении ночных закусок.

После обеда самое обычное время, чтобы побаловать себя бессмысленной едой. Сидя перед телевизором, вы не обращаете внимания на количество потребляемых вами калорий. Попробуйте запретить ночные перекусы или запланируйте низкокалорийные закуски (например, полстакана нежирного мороженого или 100-калорийную пачку печенья) в определенное время.

Совет № 3: наслаждайтесь любимой едой.

Умеренность - ключ к наслаждению богатой пищей. Вам не нужно полностью их устранять, но вы можете попробовать купить только небольшую порцию конфет вместо сумки или купить одну свежую выпечку вместо полной коробки.

Совет № 4: Ешьте несколько мини-блюд в течение дня.

Трудно сократить калории, когда ты всегда голоден. Люди, которые едят четыре-пять небольших приемов пищи в день, сообщают о меньшем количестве голода и имеют больше возможностей контролировать свой вес. Разделите свое ежедневное потребление пищи на небольшие порции еды и закусок и распределите их в течение дня. Старайтесь есть больше, раньше; готовить ужин в последний раз, когда вы едите в день.

Совет № 5: Ешьте протеин при каждом приеме пищи.

Белки более полезны, чем углеводы или жиры, и, кроме того, они дольше сохраняют чувство сытости. Белок также важен для поддержания мышечной массы. Выбирайте полезные белки, такие как постное мясо, морепродукты, яичные белки, соя, орехи, бобы или йогурт и нежирные молочные продукты.

Совет № 6: оживить.

Ароматные продукты также могут помочь вам чувствовать себя довольным и сытым. Вы не можете есть так много, если еда полна вкуса. Специи или перец чили могут помочь приправить вашу еду, или попробуйте съесть раскаленную шаровую молнию, если вы жаждете сладкого.

Совет № 7: Заполните свою кухню полезными и полезными продуктами.

Заполните свою кухню здоровыми закусками и компонентами заранее. Если вы знаете, что готовите быструю и здоровую еду дома, вы можете отказаться от линии быстрого питания. Некоторые хорошие основные продукты питания, чтобы держать под рукой, включают цельнозерновую пасту и хлеб, замороженные овощи, нежирный сыр, консервированные бобы и помидоры, салатную зелень и предварительно приготовленные куриные грудки.

Совет № 8: Заказ детских порций в ресторанах.

Заказ детских порций в ресторанах является популярным способом поддержания потребления на разумном уровне. Использование меньших тарелок, чтобы ваши порции казались больше, является аналогичной тактикой. Вы, скорее всего, будете чувствовать себя удовлетворенным, когда ваша тарелка выглядит полной.

Совет № 9: Поменяйте чашку макарон на чашку овощей.

Замена одной порции крахмала (около чашки) на овощи экономит около 100-200 калорий. Выполнение этого в течение года может привести к полному уменьшению размера платья или штанов.

Совет № 10: Всегда Ешьте Завтрак.

Пропускать завтрак - плохая идея для тех, кто хочет похудеть. Некоторые исследования показывают, что пропуск завтрака затрудняет потерю веса, поскольку это приводит к голоду и потенциальному перееданию в течение дня. Здоровый завтрак включает крупы с высоким содержанием клетчатки, нежирное молоко и молочные продукты, а также фрукты.

Совет № 11: Включите клетчатку в свой рацион.

Большинство американцев не потребляют достаточно клетчатки. Женщинам рекомендуется получать около 25 грамм в день, а мужчинам - около 38 грамм. Волокно имеет ряд преимуществ для здоровья. Это помогает с пищеварением, снижает уровень холестерина и предотвращает запоры. Волокно также может помочь тем, кто участвует в плане снижения веса, заставляя вас чувствовать себя более сытыми. Пищевые источники клетчатки включают бобы, цельные зерна и овсянку, а также овощи и фрукты.

Совет № 12: Очистите шкафы от откорма.

Потеря веса еще сложнее, когда вы сталкиваетесь с наличием запрещенной или нездоровой пищи. Очистите свою кладовую от откорма, и, если вы хотите время от времени угощать, поднимайте ее на ежедневной прогулке.

Совет № 13: похудеть медленно.

Реальная цель потери веса - потерять около 1-2 фунтов в неделю. Точно так же, как для того, чтобы набрать вес, требуется время, чтобы снять его. Не ожидайте мгновенных или слишком быстрых результатов. Повышенные ожидания могут привести вас к разочарованию и разочарованию. Польза для здоровья начинается, когда вы потеряли всего 5-10% своего веса.

Совет № 14: взвешиваться один раз в неделю.

Те, кто регулярно взвешивают себя, как правило, лучше справляются с потерей веса, но не взвешивают себя каждый день. Ежедневные колебания могут привести к разочарованию. Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время суток, в идеале в одних и тех же видах одежды и в тех же масштабах

Совет № 15: выспаться.

Лишение сна вызывает гормональный дисбаланс, который может затруднить потерю веса. В частности, недостаток сна приводит к высокому уровню грелина, который стимулирует аппетит. Аналогично, лептин (гормон, который сигнализирует, когда вы сыты) вырабатывается на низких уровнях, когда не хватает сна. Вы будете чувствовать себя здоровее и полнее, если вы будете достаточно спать.

Совет № 16: Поймите размеры порций.

Забудьте о сверхразмерном мышлении. Используйте мерные чашки и кухонные весы, чтобы измерить размеры порции в течение первых нескольких недель. Использование меньших тарелок и стаканов может помочь вам ограничиться реалистичными размерами порций. Блюда в ресторане можно разделить на две порции, а закуски следует распределить заранее. Никогда не перекусывайте прямо из большого контейнера с едой.

Совет № 17: Ешьте больше фруктов и овощей.

Увеличьте потребление фруктов и овощей. Если вы будете есть больше этих питательных продуктов, вы будете чувствовать себя сытым, потому что в них много воды и клетчатки. Это один случай, когда употребление большего количества пищи может помочь с потерей веса.

Совет № 18: ограничить употребление алкоголя в выходные дни.

Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь известен как источник «пустых калорий», потому что он обеспечивает калории без питательной пользы. Бутылка пива имеет около 153 калорий; бокал вина составляет около 125. Наслаждайтесь алкогольными напитками только по выходным, с одним ежедневным напитком для женщин и не более двух для мужчин.

Совет № 19: жевать жевательную резинку без сахара.

Жевание жевательной резинки без сахара может помочь при тяге и уменьшить чувство голода. Свежее дыхание является дополнительным преимуществом. Жевательная резинка без сахара не должна заменять ваш обычный выбор здоровой пищи - и не переусердствовать. Сорбитол, сахарный спирт, иногда используемый для изготовления жевательной резинки без сахара, может в некоторых случаях вызывать диарею.

Совет № 20: Ведите дневник питания.

Акт записи - в письменной форме - что вы едите, помогает вам лучше понять, что, сколько и когда вы едите. Конечным результатом обычно является снижение потребления калорий из-за повышенной осведомленности. Исследования также показывают, что регулярное ведение дневника питания может привести к большей потере веса, чем это наблюдается у людей, которые не вели дневник.

Совет № 21: праздновать успех (но не с едой).

Побалуйте себя, когда вы достигаете вех и целей. Ставьте небольшие достижимые цели и вознаграждайте себя за их достижение. Наградите себя покупкой или деятельностью, но не поддавайтесь искушению вознаградить себя едой.

Совет № 22: Получить помощь от семьи и друзей.

Поощряйте свою семью и близких, чтобы помочь вам похудеть. Они могут присоединиться к вам в принятии здорового образа жизни. Они также могут подбодрить вас, когда вы чувствуете себя обескураженным, и отговорить вас отказаться от этого.