Избегая триггеров IBS в социальной ситуации

Если у вас синдром раздраженного кишечника (IBS), вам может показаться, что вы избегаете социальных ситуаций. ванная комната достаточно быстро или есть пищу, которая может вызвать симптомы IBS.

В результате вы можете попытаться восстановить контроль над социальными ситуациями, просто поедая в знакомых ресторанах, где вы знаете расположение ванной. решите не раскрывать, что у вас есть IBS, опасаясь социального неодобрения.

Но вам не нужно избегать социальных ситуаций, когда у вас есть IBS. Вместо этого попробуйте следующие советы более высокое качество жизни.

Общие триггеры IBS

Когда у вас есть IBS, вы заметите, что определенные продукты и поведение вызывают или ухудшают ваши симптомы. По оценкам, 75 процентов людей с IBS сообщают, что стресс вызывает у них значительную боль в животе и вызывает их симптомы. Тревога и депрессия также считаются основными симптомами.

В дополнение к этим факторам определенные продукты могут вызывать или ухудшать симптомы IBS. Некоторые люди с IBS могут беспокоиться о том, чтобы есть эти продукты на публике, потому что они могут вызвать расстройство желудка или ухудшение симптомов IBS. Примеры этих продуктов включают:

• алкоголь
• фасоль
• брокколи
• капуста
• газированные напитки
• цветная капуста
• шоколад
• с высоким содержанием жира
• молоко
• сырье фрукты
• пряные продукты

Хотя эти продукты представляют собой обычные триггеры IBS, многие другие продукты и напитки могут потенциально ухудшить симптомы IBS.

Чтобы узнать, каковы ваши конкретные триггеры пищи, попробуйте сохранить дневник пищи. Запишите все продукты и напитки, которые у вас есть в день, и любые симптомы, которые происходят. Вы также можете добавить комментарии о своем настроении или настроении, так как это, безусловно, может повлиять на вашу IBS.

Отслеживая ваши симптомы, и когда они происходят, вы можете потенциально идентифицировать шаблоны, которые помогут вам определить, что может спровоцировать вашу IBS. Если вам все еще нелегко, поговорите со своим врачом.

Советы по подготовке к социальным ситуациям

Наличие IBS может заставить вас почувствовать войну с вашим телом. Тем не менее, несколько стратегий могут помочь вам подготовиться к тому, чтобы быть вдали от дома без инцидентов. Хотя может потребоваться некоторое время и корректировки, чтобы найти рутину, которая подходит именно вам, эти советы - хорошее место для начала.

Ешьте в обычное время

Когда у вас есть IBS, вы преуспеваете в рутине, чтобы регулярно поддерживать функцию кишечника. По возможности старайтесь планировать общественные экскурсии, такие как обед или ужин, когда вы обычно едите свои блюда.

Получить помощь в поиске ванных комнат

Загрузите приложение, которое поможет вам быстро и легко найти ванную комнату, независимо от того, где вы находитесь.

Носите предметы в сумке

Будьте готовы к несчастным случаям, имея такие предметы, как детские салфетки, спрей для потпури и смена нижнего белья.Знание того, что у вас есть в вашем распоряжении, может помочь облегчить беспокойство и подготовить вас к любым обстоятельствам.

Ешьте и пейте нужное количество клетчатки и воды

Ешьте достаточное количество клетчатки ежедневно, особенно если у вас часто возникают запоры или чередующиеся симптомы кишечника с IBS. Около 20 до 35 граммов волокна - это среднее число, хотя это число может варьироваться в зависимости от вашего здоровья. Чтобы избежать вздутия живота, добавьте только 2-3 г клетчатки в день.

Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, около 8-10 стаканов воды или других напитков без кофеина, в день.

Рассмотрите возможность приема пробиотиков ежедневно

Пробиотики, естественно, встречаются в некоторых типах йогуртов и также могут быть приобретены в виде таблеток в большинстве аптек. Они считаются здоровыми бактериями, которые помогают облегчить симптомы, связанные с IBS.

Сделайте короткую поездку

Для тех, кто испытал болезненный эпизод после социальной прогулки, возвращение туда может быть трудным. Попробуйте «малый шаг» вместо этого, совершив быстрые поездки в социальные настройки, например, проведя 15 минут в торговом центре или отправляясь на короткую прогулку на улицу. Этот подход может быть чрезвычайно полезен при подготовке вас к более длительным прогулкам.

Советы по предотвращению триггеров IBS

Напряжение, недостаток сна и раздражающие кишечник продукты - все это потенциальные триггеры, которые могут сорвать социальные ситуации, когда у вас есть IBS. Попробуйте эти советы, чтобы уменьшить триггеры и многое другое.

Работа по управлению стрессом

Стресс может быть ключевым фактором, влияющим на запуск IBS. Иногда беспокойство о том, что у вас будут симптомы, может ухудшить вашу IBS. Практики, такие как медитация, йога и журналистика, - это все способы облегчить стресс в вашей жизни.

Получить регулярное количество сна

Постарайтесь ложиться спать в обычное время и избегать чрезмерного дневного сна. Соблюдайте надлежащую гигиену сна, избегая электронных устройств в своей спальне, сохраняя температуру в прохладном месте и используя затемненные шторы, чтобы сохранить темную область.

Избегайте известных триггеров пищи

Это особенно касается молочных продуктов, алкоголя и кофеина. Сохраняя дневник пищи, как упоминалось ранее, вы можете узнать, какие продукты следует избегать.

Не заказывайте из меню

Когда вы едите, заказывайте простые продукты, которые с меньшей вероятностью вызывают симптомы. Примеры включают приготовленные на пару овощи и обжаренные куриные грудки, приготовленные в оливковом масле. Сохранение продуктов питания снижает вероятность того, что ресторан добавит нежелательные специи или другие продукты, которые могут вызвать симптомы IBS.

Принесите свою собственную еду

У многих есть диетические ограничения, поэтому неслыханно не приносить свою еду в ресторан или общественное собрание.

Не избегайте еды

Хотя некоторые люди с IBS избегают еды, прежде чем они выходят, этот план иногда вызывает неприятные последствия. Когда вы ждете, чтобы поесть вне своего нормального питания, ваше тело может попасть в овердрайв, а ваши симптомы ухудшатся.

Вынос

Если вы приняли рекомендуемые меры по уменьшению симптомов IBS в социальных ситуациях, но ваши симптомы сохраняются, вы можете продолжить консультации.Видение профессионального терапевта или психиатра может помочь вам определить триггеры и лечить любые основные состояния, такие как беспокойство и депрессия, которые могут способствовать вашим симптомам.

Со временем и заботясь о себе, вы можете наслаждаться социальными ситуациями. Поскольку вы чувствуете себя более комфортно с друзьями и семьей, вы можете создать систему поддержки людей, которые знают, что вы испытываете это состояние, и помогут вам, если вы переживаете период более активных симптомов.