Баллистическая растяжка: это безопасно?

Что такое баллистическая растяжка?

Баллистическая растяжка популярна среди спортсменов, но безопасна ли она для обычного человека? Этот интенсивный метод растяжения использует прыгающие движения, чтобы вытолкнуть ваше тело за пределы обычного диапазона движения.

В то время как статические растяжки выполняются медленно и постепенно, баллистический метод растягивает мышцы намного дальше и быстрее. Вы можете делать многие из тех же растяжек, что и баллистические или статические растяжки. Например, баллистический метод прикосновения к пальцам ног должен был отскакивать и рывком к вашим ногам.

Люди часто путают баллистическое растяжение с динамическим растяжением. Хотя обе методики включают движение во время растяжки, они разные. Динамическое растяжение не выталкивает мышцы за пределы их нормального диапазона движения, и нет никакого подпрыгивания или подергивания. Примером динамического растяжения являются круги рук. Динамическое растяжение более широко рекомендуется врачами, чем баллистическое растяжение.

Преимущества Что делает баллистическая растяжка?

Для спортсменов, таких как танцоры, футболисты, боевые артисты или баскетболисты, баллистическое растяжение может помочь увеличить их диапазон движения, что может быть полезно для их работы. Спортсмен может использовать баллистическое растяжение, чтобы прыгать выше или пинать с большей силой.

Поскольку баллистические растяжки требуют дополнительной силы, они расширяют мышцы и сухожилия с помощью большего диапазона движения. Мышцы имеют внутренние датчики, которые могут определить, насколько они или сильно растянуты. Если датчик чувствует себя слишком сильным, он посылает сигнал о том, чтобы мышца отступила назад, чтобы защитить сустав от травмы. Явная сила движения во время баллистического растяжения обходит эти датчики и позволяет мышцам растягиваться больше, чем обычно.

Факторы риска. Баллистическое растяжение опасно?

Хотя этот тип растяжения может быть полезен для спортсменов, он несет риск получения травмы. Баллистическая растяжка обычно не рекомендуется для обычных людей, которые хотят оставаться в форме или улучшать гибкость, потому что существует риск напряжения или мышцы. Статическое растяжение растягивает мышцы более мягко, не рискуя вытащить их. Американская академия ортопедических хирургов предупреждает против прыгающих участков, равно как и Американский колледж спортивной медицины.

Тяговые движения, которые являются слишком сильными, могут повредить мягкие ткани вокруг суставов, такие как связки и сухожилия. Это может развиться в тендинит. Со временем небольшие мышечные слезы могут развиваться и могут приводить к уменьшению гибкости и движения.

TakeawayTakeaway

Баллистическая растяжка может быть полезна для некоторых людей, если это сделано правильно. Исследование, проведенное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что баллистическая растяжка лучше, чем статическое растяжение, при улучшении гибкости мышц подколенного сухожилия в задней части верхней части бедра у людей с жесткими подколенными сухожилиями.Трудные подколенные сухожилия являются общей причиной для спортивных травм или физических травм.

Прежде чем пробовать эту технику самостоятельно, поговорите со своим врачом о риске и преимуществах для ваших индивидуальных потребностей. Помните, что, хотя вы должны чувствовать себя растянутыми, это никогда не должно быть болезненным.