Секс Тренировки: улучшайте свою работу между листами

Когда вы пытаетесь угодить своему партнеру, слабый ядро ​​может изнурить вас, пока кто-либо из вас даже не закончит, в то время как плохое сердечно-сосудистое состояние может оставить вас задыхающимся. В любом случае, находясь в хорошей форме, вы можете не только облегчить секс, но и сделать его более приятным для вас обоих.

Существует научное доказательство того, что регулярное осуществление может улучшить сексуальную функцию, и что мужчины, которые часто участвуют, с меньшей вероятностью страдают от сексуальной дисфункции. В то время как только регулярная деятельность в этом - хорошее место, чтобы начать, есть некоторые упражнения, которые лучше, чем другие для сексуального здоровья и производительности.

1. Сердечно-сосудистые упражнения

«Кардио отлично подходит для сексуального здоровья, потому что он повышает выносливость, но также повышает уровень тестостерона и помогает с потерей веса», - объясняет доктор Филип Уорман, уролог и директор Центра репродуктивной медицины мужчин и регенерации вазектомии в Лос-Анджелесе , Калифорния. Контроль веса также может предотвратить эректильную дисфункцию, говорит Вертман.

Мета-анализ пяти исследований, в которых участвовало около 400 человек, показал, что аэробная подготовка, в частности, эффективна при лечении эректильной дисфункции.

Итак, с чего вы начинаете? Клиника Mayo рекомендует начинать медленно, с обычной рутинной процедурой, работая до бега трусцой. Но вы также можете использовать эллиптический тренажерный зал или отправиться на поход или поплавать. Все, что получает и держит ваше сердцебиение в течение длительного периода времени, работает. Выберите действие, которое вам понравится, и вы будете придерживаться его.

2. Core Training

Когда мы говорим о вашем ядре, мы говорим о всех мышцах вашей мидии.

Обучение ваших основных мышц может быть сделано различными способами, включая отжимания и доски. Чтобы убедиться, что вы нажмете на все мышцы вашего ядра, включите боковые доски, которые будут тонизировать и укреплять мышцы по бокам, что упрощает переключение позиций и равновесие.

Выполняйте боковую доску, лежа на боку и поднимаясь на локоть, бегите с пола, а ноги либо укладываются, либо шатаются по полу. Ваше плечо должно располагаться прямо над вашим локтем, а ваше тело - по прямой. Когда это станет легким, поднимите себя дальше, отрываясь от локтя и на руку. Дышите и удерживайте в течение нескольких секунд перед переключением сторон.

3. Упражнения по балансу

Ваше ядро ​​поможет вам поддерживать равновесие, как в постели, так и когда и если вы будете более предприимчивы. Но есть дополнительные упражнения для тела, которые могут обеспечить стабильность.

Горные альпинисты объединяют многие группы мышц, которые вы используете во время секса, включая ваше сердце, плечи и оружие, и требуете баланса и координации. Встаньте в положение отжимания и приведите одну ногу вперед, чтобы ваше колено попало под сундук. Держите спину прямо все время и переключайте ноги.Двигайтесь вперед и назад между ногами, как вы бежите.

Боковые выпадения - еще один хороший способ улучшить равновесие и координацию. Выпад влево, держа колено прямо над ногой. Отодвиньтесь и поднимите себя на стоя, поднимая ногу с земли и балансируя на одной ноге мгновенно, прежде чем вернуться в положение выпадения. Обязательно выполняйте обе стороны.

4. Упражнения для тазового дна

Др. Вертман говорит, что мужчины могут выполнять упражнения Кегеля или тазового дна так же, как и женщины. «Неясно, улучшит ли это выносливость, но может улучшить контроль за эякуляцией», - говорит он.

Определите мышцы тазового дна, остановив поток потока мочи. Точно так же мышцы, которые удерживают вас от прохождения газа, также поддерживают ваш тазовый пол. Клиника Майо предлагает затянуть эти мышцы в течение трех секунд, прежде чем расслабиться в течение трех, нацеливаясь на три набора из 10 повторений каждый день.