Binge Употребление триггеров расстройства: идентификация и управление

Если вам поставили диагноз расстройства пищевого поведения (BED), вы можете чувствовать себя беспомощным или неконтролируемым. Но есть надежда. Понимание ваших триггеров может помочь вам предвидеть ваши выпивки до их возникновения. Как только вы узнаете, что такое ваши триггеры, вы можете вооружить себя инструментами, чтобы уменьшить вероятность того, что вы им сдадите.

BED больше, чем просто переедает время от времени. Симптомы BED включают:

• быстро потребляет большое количество пищи, в течение короткого периода времени
• едят, когда вы не голодны
• регулярно едите самостоятельно или в секрете
• , чувствуя, что вы не контролируете ваших вкусовых предпочтений
• чувство депрессии, стыд или отвращение к вашим привычкам в еде

BED воздействует на людей всех возрастов и размеров. Многие люди с BED имеют избыточный вес или ожирение, но некоторые из них имеют нормальный вес. Неясно, почему происходит BED. Генетика, история диеты, семейная история, острый стресс и психологические проблемы могут играть роль.

Необработанный, BED может вызвать серьезные физические побочные эффекты. Физические эффекты часто вызывают ожирение. К ним относятся:

• высокий уровень холестерина
• высокое кровяное давление
• болезнь сердца
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
• диабет типа 2
• апноэ во сне
• болезнь желчного пузыря

КРОВАТЬ может также имеют психологические побочные эффекты. К ним относятся:

• биполярное расстройство
• депрессия
• дисморфотическое расстройство тела
• беспокойство

Общие триггеры и способы их избежать

Триггеры для приема пищи играют важную роль в BED. Они могут быть эмоциональными или экологическими.

Эмоциональные триггеры

Эмоциональное питание зависит от необходимости утешения, а не от голода. Люди часто выпивают такие продукты, как мороженое, жареную пищу или пиццу, которые заставляют их чувствовать себя хорошо, или напоминать им о положительном опыте или утешительной памяти. Триггеры, которые приводят к эмоциональному питанию, включают:

• стресс и беспокойство
• скука
• детские привычки или травма
• социальное питание

Если вы чувствуете желание поесть из-за своих эмоций, попробуйте отвлечь себя. Позвоните другу, погуляйте или научитесь методам релаксации. Вы также можете попытаться сделать пятиминутную паузу перед едой, чтобы определить, есть ли вы, потому что вы голодны или из-за эмоций. Если эмоции виноваты, идентифицируйте и принимайте эти эмоции. Это может помочь вам найти другие, здоровые способы справиться с вашими чувствами.

Экологические триггеры

Экологические триггеры - это вещи в вашей среде, которые заставляют вас есть. Например, вечеринки и другие общественные собрания часто включают питание. Вы можете есть на этих мероприятиях, даже если вы не голодны. Наблюдение за продуктами может также вызвать экологическое питание, такое как конфетное блюдо или коробка пончиков в вашем офисе. Большая упаковка и размеры порций также могут способствовать экологическому питанию и затруднять вам прекращение приема пищи, когда вы полны.

Есть много вещей, которые вы можете предпринять для борьбы с экологическими триггерами:

• планировать еду заранее
• , когда вы едите, откажитесь от корзины с хлебом и получите половину своей еды, завернутой в магазин
• , картофельные чипсы или печенье, в труднодоступных местах, таких как высокие шкафы или подвал
• , заменить банку с печеньем с фруктовой чашей
• хранить здоровые продукты в передней части холодильника для облегчения доступа
• перенос предварительно упакованных продукты в контейнерах с ограниченным портом
• используйте меньшие блюда и столовое серебро, чтобы помочь держать порции под контролем

Держите журнал еды

Чтобы обратиться к триггерам пищи, вы сначала должны их распознать. Хранение продовольственного журнала может быть бесценным инструментом. Запишите:

• время, когда вы едите
• , что вы едите
• , где вы едите
• , почему вы едите, например, для питания или потому, что вы были счастливы, грустны, скучаете и т. Д.
• как вы чувствовал до и после еды

Со временем вы должны увидеть, как развиваются эволюции, которые указывают на ваши триггеры питания. Помните, что дело не в том, чтобы отслеживать калории, а в том, чтобы сосредоточиться на причинах, по которым вы едите.

Когда обратиться за помощью

Выпивка - это неконтролируемое питание по определению. Некоторые люди держат его под контролем без профессиональной помощи, но другие не могут. Обратиться за помощью, если привычки в еде влияют на ваше качество жизни, счастье или вашу концентрацию. Важно как можно скорее получить помощь, чтобы предотвратить ухудшение физических или психологических эффектов.

Если вы боретесь с выпивкой, помните, что вы не одиноки. Несмотря на неконтролируемые чувства, не теряйте уверенность в том, что вы можете сломать велосипедный цикл. Вместо этого примите меры, указав триггеры еды и, если необходимо, поговорите с вашим врачом, чтобы придумать план действий по лечению, который подходит вам.