7 Процедур для депрессивного расстройства биполярного расстройства

Биполярное расстройство - это хроническое психическое заболевание, которое вызывает сильные колебания настроения. Эти настроения чередуются между радостными, энергичными максимумами (манией) и грустными, утомленными минимумами (депрессией) .

Борьба с депрессивным эпизодом может быть затруднена. Признаки депрессии могут заставить вас потерять интерес к действиям, которые вы обычно наслаждаетесь, и сделать его сложным, чтобы пройти весь день. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы бороться с негативными последствиями депрессия.

Вот семь способов повысить настроение во время депрессивного эпизода:

1. Придерживайтесь здоровой рутины

Когда вы чувствуете себя подавленным, попадайте в плохие привычки. Возможно, вам не хочется есть, даже если вы голодны, или вы можете продолжать есть, даже когда вы полны. То же самое касается сна. Когда вы в депрессии, вы, скорее всего, будете слишком мало спать или слишком много.

Нездоровое питание и привычки в покое могут ухудшить симптомы депрессии. Таким образом, здоровая повседневная жизнь может облегчить сохранение хороших привычек. Подумайте о том, чтобы работать в этих здоровых привычках:

• Ешьте блюда и закуски в установленные сроки в течение дня.
• Увеличьте потребление овощей, бедных белков и цельных зерен.
• Получите от семи до девяти часов сна каждую ночь.
• Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.

2. Структурируйте свой день

Так же, как планирование вашего приема пищи и сна может помочь предотвратить депрессивные симптомы, поэтому может структурировать другие действия в ваш день. Может быть полезно создать список ежедневных задач, которые нужно проверить, когда вы их завершите. Также полезно хранить календарь и липкие заметки, чтобы помочь вам оставаться на ходу.

При планировании ежедневных заданий обязательно отложите достаточно времени для отдыха и отдыха. Быть слишком занятым может усугубить депрессивные симптомы и вызвать разочарование. Лучше уделять приоритетное внимание вашему времени, уделяя особое внимание тому, чтобы вы посещали медицинские встречи.

3. Не бойтесь

Когда вы не находитесь в депрессивном настроении, вы можете получить удовольствие от определенных видов деятельности, таких как чтение или выпечка. Однако, когда вы чувствуете себя подавленным, у вас может не быть достаточной мотивации, чтобы что-либо сделать. Несмотря на вашу нехватку энергии, важно подтолкнуть себя к участию в мероприятиях, которые вам обычно нравятся. Делать то, что делает вас счастливым, может облегчить ваши депрессивные симптомы.

Не бойтесь делать действия, которые обычно повышают ваше настроение. Хотя вы можете опасаться, что вы не будете наслаждаться ими так сильно, когда будете в депрессии, это не значит, что вы должны их избегать. Как только вы снова начнете выполнять эти действия, вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше.

4. Оставайтесь активными

Исследователи считают, что определенные виды упражнений могут помочь облегчить симптомы депрессии. Это включает в себя интенсивную ходьбу с низкой или средней интенсивностью, бег трусцой или езда на велосипеде. Для достижения наилучших результатов эксперты говорят, что вы должны тренироваться по крайней мере от 3 до 4 дней в неделю в течение 30-40 минут за раз.

5. Не изолируйте себя

Когда вы в депрессии, социальные ситуации могут казаться подавляющими. Вам может показаться, что вы одиноки, но важно не изолировать себя. Только одиночество может усилить симптомы депрессии.

Участвуйте в общественных мероприятиях, таких как местные книжные клубы или спортивные команды. Проводите время с друзьями и семьей или регулярно общайтесь с ними по телефону. Поддержка друзей и близких может помочь вам чувствовать себя более комфортно и уверенно.

6. Найти новые способы снятия стресса

Попытка новых вещей может быть одной из последних вещей, которые вы хотите сделать, когда находитесь в депрессивном эпизоде. Однако это может помочь облегчить ваши симптомы.

Например, если вы никогда не получали массаж раньше, подумайте о назначении встречи в местном спа-центре. Точно так же йога или медитация могут быть новыми для вас, но они могут быть полезны во время депрессивных эпизодов. Эти мероприятия известны тем, что они отдыхают. Они могут облегчить вам возможность справиться со стрессом или раздражительностью, с которой вы можете столкнуться.

7. Присоединиться к группе поддержки

Может оказаться полезным присоединиться к группе поддержки для людей с биполярным расстройством. Группа дает вам возможность встретиться с другими людьми с одинаковым состоянием и поделиться своим опытом во время депрессивных эпизодов.

Спросите своего поставщика психиатрической помощи о группах поддержки в вашем регионе. Вы также можете найти различные биполярные расстройства и группы поддержки депрессии путем поиска в Интернете. Посетите веб-сайт Альянса депрессии и биполярной поддержки для списка групп онлайн-поддержки.

Понимание биполярного расстройства

Существует несколько различных типов биполярного расстройства. К ним относятся:

Расстройство биполярного I: Люди с биполярным я испытываю по крайней мере один маниакальный эпизод до или после депрессивного эпизода или умеренного маниакального эпизода (называемого гипоманией).

Расстройство биполярного II: Люди с биполярным II имеют по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод, который длится две недели или дольше. У них также есть хотя бы один умеренный гипоманиакальный эпизод, который длится более четырех дней. В гипоманиакальных эпизодах люди все еще возбудительны, энергичны и импульсивны. Однако симптомы более мягкие, чем симптомы, связанные с полными маниакальными эпизодами.

Циклотимическое расстройство: Люди с циклотимическим расстройством испытывают как минимум два года гипоманиакальных и депрессивных эпизодов. Перепады настроения, как правило, менее выражены в этой форме биполярного расстройства.

Диагностические критерии DSM

В дополнение к маниакальному или гипоманическому эпизоду у человека с биполярным I или биполярным расстройством II должен быть большой депрессивный эпизод. Для того чтобы быть диагностированным с большим депрессивным эпизодом, человек должен проявлять 5 или более следующих симптомов в течение того же 2-недельного периода. Эти симптомы должны представлять собой изменение от предыдущего уровня функционирования человека, и по крайней мере один из симптомов должен быть либо подавленным настроением, либо потерей интереса или удовольствия, и не должен приписываться другому состоянию здоровья.

Эти симптомы включают: <депрессивное настроение (или раздражительность у детей) большую часть дня, почти каждый день, о чем свидетельствует либо субъективный отчет, либо наблюдение, сделанное другими

1. , заметно уменьшенный интерес или удовольствие во всех, или почти все виды деятельности большую часть дня, почти каждый день, как указано либо субъективным счетом, либо наблюдением
2. изменение более 5% массы тела в месяц, когда не диета, или уменьшение или увеличение аппетита почти каждый день
3. бессонница или гиперсомния почти каждый день
4. психомоторная агитация или замедление почти каждый день, наблюдаемые другими
5. усталость или потеря энергии почти каждый день
6. чувства никчемности или чрезмерной или ненадлежащей вины, которые могут быть бредовый и не просто самоуверенный или виноватый в том, что он болен, почти каждый день
7. нерешительность или уменьшенная способность мыслить или концентрироваться почти каждый день, субъективно или наблюдаемые другими
8. повторяющиеся мысли о смерти (не просто страх перед смертью), повторяющиеся суицидальные мысли без конкретного плана или попытки самоубийства или конкретный план совершения самоубийства
9. Более того, симптомы должны вызывать клинически значимые расстройства или нарушения в социальных, профессиональных или других важных областях функционирования ,Эпизод также не может быть вызван физиологическими эффектами вещества или другого состояния здоровья.

Симптомы биполярного расстройства

Хотя существуют различные типы биполярного расстройства, симптомы депрессии, мании и гипомании схожи у большинства людей.

Общие симптомы депрессии включают в себя:

глубокое чувство грусти или безнадежности в течение длительного периода времени

• , имеющее мало интереса к мероприятиям, которые когда-то были приятными
• трудности фокусировки, запоминания вещей и принятия решений
• беспокойство или раздражительность
• едят слишком много или слишком мало
• сон слишком много или слишком мало
• мышление или разговоры о смерти или самоубийстве
• попытка самоубийства
• Общие симптомы мании включают: > чрезмерно радостное или уходящее настроение в течение длительного периода времени

интенсивная раздражительность

• быстрое или быстрое переключение между различными идеями во время разговора
• гоночные мысли
• легко отвлекаются
• собирают много новых действия или проекты
• беспокойство
• трудность сна из-за высоких уровней энергии
• импульсивное или рискованное поведение
• Симптомы гипомании такие же, как мания, за исключением двух ключевых различий. При гипомании колебания настроения обычно не являются достаточно серьезными, чтобы существенно влиять на повседневную деятельность человека. Кроме того, во время гипоманиакального эпизода психотические симптомы отсутствуют. Во время маниакального эпизода психотические симптомы могут включать в себя заблуждения, галлюцинации и паранойю.
• В нижней строке

Нет лекарств от биполярного расстройства, но вы можете управлять своим настроением, следуя плану лечения и внося изменения в образ жизни. В тяжелых случаях депрессии может потребоваться временная госпитализация. Однако большую часть времени вы сможете управлять симптомами биполярного расстройства с помощью комбинации лекарств и психотерапии. Есть также некоторые легкие изменения образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше во время депрессивных эпизодов.

Прохождение через депрессивный эпизод может быть сложным, но это возможно. Помните, что есть много способов повысить настроение и облегчить симптомы. Если вам нужна помощь, не стесняйтесь обращаться к своему врачу или поставщику психиатрических услуг. Если вы обнаружите, что мысли о самоубийстве во время депрессивного эпизода, позвоните в Национальную линию по предотвращению самоубийств в 1-800-273-8255. Есть консультанты, доступные 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Все вызовы анонимны.