Второй триместр беременности: диета и питание

Когда вы беременны, употребление здоровой сбалансированной диеты - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя и своего ребенка. Еда, которую вы едите, является основным источником питания для вашего ребенка, поэтому важно потреблять продукты, богатые питательными веществами. Правильное питание может способствовать росту и развитию вашего ребенка.

Что есть во время вашего второго триместра

Здоровая диета состоит из:

• углеводы
• жиры
• белки
• витамины
• минералы
• много воды

Каждая еда должна включать как минимум три разные группы продуктов.

Во время вашего второго триместра особенно важно есть продукты, богатые кальцием, магнием и витамином D. Эти питательные вещества помогут вашему ребенку вырастить крепкие кости и зубы. Также полезно есть продукты, содержащие масла омега-3, которые жизненно важны для развития мозга вашего ребенка. Продукты, содержащие один или несколько из этих питательных веществ, включают:

• авокадо
• брокколи
• зеленая фасоль
• капуста
• морковь
• греческий йогурт
• сыр
• сухофрукты
• консервированные сардины
• арахис масло
• Семена подсолнечника
• Семена тыквы

Полезно готовить и готовить еду дома, чтобы обеспечить сбалансированную, здоровую диету. Если это слишком сложно или занимает много времени, чтобы готовить еду каждую ночь, вы должны рассмотреть возможность приготовления одного или двух больших блюд каждую неделю и замораживания порций для быстрого приема пищи в течение недели.

Свежая еда всегда является предпочтительным вариантом, но есть и некоторые довольно здоровые замороженные варианты обеда, которые вы можете купить в магазине. Обязательно прочитайте этикетки и выберите только блюда с низким содержанием жира и натрия. Замороженные овощи - еще один вариант, и запас на них может сэкономить вам время, когда вы хотите быстро и здорово поесть.

Что не есть во время второго триместра

Есть несколько продуктов, которые вы должны избегать есть во время беременности, включая сырое мясо, яйца и рыбу. В частности, вам следует избегать употребления больших рыб, таких как меч-рыба, акула и королевская скумбрия. Известно, что эти рыбы содержат большое количество ртути, химический элемент, который может нанести вред вашему ребенку. Вы также должны ограничить потребление других морепродуктов до 12 унций в неделю, что считается двумя стандартными порциями еды в неделю. Это включает в себя морепродукты с относительно низким содержанием ртути, такие как:

• креветка
• лосось
• сома
• консервированный светлый тунец

Другие продукты, которые вы не должны употреблять во время беременности, включают в себя непастеризованное молоко и непастеризованные молочные продукты. Вы также должны избегать определенных мягких сыров, например:

• Brie
• feta
• голубой сыр
• queso fresco

У них могут быть бактерии, которые могут вызывать инфекции.

Вполне возможно выпить кофе или другие напитки с кофеином, пока вы беременны, но у вас не должно быть более одной-двух чашек в день.Вы также можете использовать искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралозу, если они потребляются умеренно.

Никогда не употребляйте алкоголь во время беременности. Питье алкоголя во время беременности может вызвать врожденные дефекты и другие осложнения, включая синдром плодного алкоголя.

Оценка вашего диета

Теперь, когда вы больше половины беременности, особенно важно переоценить свою диету. Удостоверьтесь, что вы:

• получая по меньшей мере 60 граммов или две порции белка в день
• , потребляя девять или более порций цельного зерна в день
• едят семь или более порций фруктов и овощей в день > едят четыре или более порции молочных продуктов в день
• едят продукты с жирными жирами
• ограничивая потребление высокожирных, высоко сахаристых и высококалорийных продуктов
• , принимая ваши пренатальные витамины каждый день > Ваш врач может помочь вам создать более конкретный план питания на основе вашего возраста и веса до беременности.
• Отвращение и пищевые отвращения

Многие беременные женщины испытывают отвращения к определенным пищевым продуктам или тяге по крайней мере для одного вида пищи. Неясно, почему женщины развивают тягу к еде или отвращение во время беременности, но врачи и исследователи считают, что гормоны могут играть определенную роль.

Беременные женщины могут жаждать:

шоколад

пряные продукты

• фрукты
• продукты с комфортом, такие как картофельное пюре и злаки
• В любом случае, это нормально, особенно если вы жаждете продукты, которые являются частью здорового питания.
• В других случаях беременные женщины могут испытывать отвращение к определенным продуктам питания. Это означает, что они никогда не хотят есть эти конкретные продукты. Это может быть проблематично только в том случае, если у женщин есть отвращение к овощам или молочным продуктам, которые важны для роста и развития ребенка. Поговорите со своим врачом, если у вас есть побочные реакции на продукты, которые вы должны есть во время второго триместра. Ваш врач может предложить другие продукты, чтобы есть или дополнять, чтобы компенсировать нехватку определенных питательных веществ в вашем рационе.

Усиление веса во время второго триместра

Женщины получают в среднем от 25 до 35 фунтов во время беременности. Это нормально, чтобы получить меньше веса, если вы начинаете тяжелее и приобретаете больше веса, если у вас был недостаточный вес до беременности. Дополнительный вес, который вы получаете во время беременности, обеспечивает питание вашему ребенку и также сохраняется для кормления грудью после того, как у вас есть ребенок.

Многие женщины начинают застенчиво относиться к своему весу во время беременности, но вы не должны слишком беспокоиться о количестве на шкале. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своем весе, вы должны сосредоточиться на еде разнообразных питательных продуктов. Здоровое питание невероятно важно, а диета, чтобы похудеть или предотвратить увеличение веса во время беременности, наносит ущерб как вам, так и вашему ребенку. Вы можете купить новую одежду, которая льстит вашей фигуре, если вы чувствуете себя застенчивым в отношении веса, который вы приобрели.

Упражнения во время беременности также помогут справиться с вашим весом во время беременности. Особенно хорошими являются купание и ходьба.Однако вам следует избегать экстремальных видов спорта или спортивных состязаний, таких как водные лыжи, баскетбол или футбол. Если вы не тренировались до беременности, начинайте медленно и не переусердствуйте. Также важно пить много воды, чтобы вы не обезвоживались. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем начинать новую тренировку.