Советы по диабету: управление и жизнь с диабетом

Ешьте правильные углеводы

Люди с диабетом знают, что подсчет углеводов важен. Это потому, что углеводы (углеводы) оказывают большое влияние на уровень сахара в крови. Но имеет ли значение, какие углеводы вы считаете? Абсолютно. Не все углеводы равны. Хотя вы хотите следить за своим общим потреблением углеводов, важно помнить, что некоторые углеводы лучше для вашего общего здоровья.

Углеводы могут быть одной из трех вещей: сахара, крахмалы или волокна. Сахар можно найти в природе, например, в молоке и фруктах, но это именно тот сахар, которого вы действительно хотите избежать. Например, добавление сахара - это то, что вы найдете в печенье, но его часто добавляют в обработанные продукты, чтобы сохранить их и сделать их вкуснее. Поэтому стоит избегать обработанных продуктов. Старайтесь получать большинство углеводов из клетчатки и получать полезные углеводы, содержащиеся в продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как продукты из цельного зерна и овощи.

Худеть

Потеря веса может помочь вам справиться с диабетом 2 типа. Но это может расстраивать. Многие люди, которые теряют вес, пытаются в течение нескольких недель или месяца, разочаровываются и возобновляют свои старые привычки. Вот несколько советов по режиму похудения, которые вы можете придерживаться:

• Установите разумные цели: краш-диеты не работают в долгосрочной перспективе. Попробуйте потерять от половины до двух фунтов каждую неделю для реалистичной потери веса.
• Храните здоровую пищу в доме: когда начнется пристрастие к закускам, управляйте ими со здоровыми закусками. Здоровые закуски включают свежие фрукты и овощи, а также закуски из цельного зерна.
• Есть ли какие-то нездоровые продукты, которые вы регулярно едите? Выбросьте их и замените их продуктами, которые обеспечивают лучшую питательную ценность.
• Контролируйте свои порции: многие люди не понимают, сколько они едят, пока они не замерят. Следите за тем, насколько велики ваши порции, и сравните их с рекомендуемой порцией данного блюда.
• Ты занимаешься? 30 дней активности в большинстве дней - это хороший способ сбросить вес и сбросить его, как только вы его потеряете.

Получить правильное количество сна

Американцы спят меньше, чем раньше, а сон, который они получают, более фрагментирован. Это плохие новости для людей с диабетом. Было показано, что отсутствие 6, 5-8, 5 часов сна повышает уровень глюкозы в крови.

Хотя есть небольшая загвоздка. Если вы один из тех людей, которые спят более 8, 5 часов, вы также можете подвергнуться большему риску. Так что получение правильного количества сна является ключевым моментом. Чтобы настроить режим сна, попробуйте следующие советы:

• Избегайте дремоты, особенно после обеда.
• Если вы не можете заснуть примерно через 10 минут в постели, встаньте и сделайте тихое занятие без экранов - не включайте телевизор и телефон.
• Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, а не только в течение недели. Со временем это заставит ваше тело уснуть в нужное время.
• Разработайте ритуал сна. Чистите зубы, умывайте лицо и выполняйте любые другие расслабляющие гигиены в том же порядке, таким же образом. Это помогает подготовить ваш разум ко сну.

Оставайся активным

Люди с диабетом должны быть особенно бдительными, когда дело доходит до физической активности в течение дня. Если вы похожи на большинство американцев, вы, вероятно, проводите длительные периоды времени без особого передвижения, но это может усложнить управление уровнем сахара в крови.

Вместо этого Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует небольшую физическую активность каждые 30 минут для людей, которые сидят в течение дня. Это означает, что офисные работники, страдающие диабетом, должны проявлять особую осторожность, чтобы провести несколько минут активности в течение всего рабочего дня. Когда вы ведете сидячий образ жизни, особенно когда смотрите телевизор, риск развития диабета и ожирения возрастает. Как вы можете оставаться активным каждые полчаса? Во-первых, ADA отличает «физическую активность» от «физической нагрузки». Вам не нужна полноценная тренировка, чтобы стать немного более активным в течение дня. Вот несколько советов:

• Попробуйте несколько подъемников для ног прямо на вашем столе или диване. Держите их до тех пор, пока не почувствуете ожог - около 30 секунд. Сделайте небольшой перерыв и повторите. Делайте это в течение 3 минут.
• Встань и погуляй. 5-минутная прогулка каждые 30 минут складывается и может помочь вам оставаться сосредоточенным в течение дня.
• Занятия, которые делают вас гибкими, тоже учитываются. Попробуйте несколько растяжек над головой, пока вы сидите, чтобы заставить вашу кровь качать.

Регулярно контролировать

Если у вас диабет, вы должны быть знакомы с регулярным анализом крови. Это самый важный инструмент в вашем арсенале для мониторинга уровня сахара в крови. Индивидуальные целевые диапазоны содержания глюкозы в крови варьируются, но Американская ассоциация диабета выпустила рекомендации для взрослых, которые не беременны: нацелен на уровень А1С 7% (eAG 154 мг / дл). Перед едой стремитесь к 80-130 мг / дл и менее чем 180 мг / дл через 1-2 часа после начала приема пищи.

Кто должен проверять ежедневно?

Новые рекомендации гласят, что все взрослые старше 18 лет с диабетом 1 типа должны проходить тестирование ежедневно. (Старые рекомендации предлагались начиная с 25 лет). Самоконтроль для диабета 2 типа также имеет преимущества, но преимущества не так очевидны, если вы не принимаете инсулин. В этом случае вам следует проконсультироваться с врачом.

Еще одна новая рекомендация от ADA касается людей с высоким кровяным давлением (гипертонией). Если у вас есть это и диабет, вам нужно сделать больше, чем просто контролировать дома. Контролируйте уровень сахара в крови как в офисе, так и дома, что может дать вам необходимую информацию о том, как вы можете улучшить прием лекарств.

Сарай Стресс

Люди в современном мире сталкиваются со стрессом из разных источников. Это может быть вызвано большим испытанием, требовательным начальником или пробкой, среди многих других источников. Даже если ваш стресс долговременный, он вызывает у вашего тела немедленную реакцию - это так называемая реакция «сражайся или беги». Это может быть прекрасно в природе, когда вам нужно сбежать от дикого зверя, но это не сработает, если ваш источник стресса - забота о стареющем родителе. Помимо других проблем со здоровьем, стресс может изменить уровень глюкозы в крови.

Связь между стрессом и диабетом сложная. Люди с диабетом 2 типа видят, что их уровень сахара в крови резко возрастает во время стресса. Люди с диабетом 1 типа могут видеть повышение уровня сахара в крови под воздействием стресса или падение уровня сахара в крови. Физический стресс повышает уровень сахара в крови выше, чем психический стресс, независимо от типа диабета.

Справиться со стрессом

Для вашего постоянного здоровья вам нужно справляться со стрессом, особенно если у вас диабет. К счастью, есть много способов расслабиться:

• Медитируйте: Медитация, как было показано, закорачивает реакцию тела на борьбу или бегство.
• Будьте активнее: физические упражнения и другие виды физической активности могут снять психическое напряжение.
• Сосредоточьтесь на дыхании: Сядьте или лягте удобно, не скрещивая ноги или руки. Дышите глубоко, затем выдохните так сильно, как только сможете. Повторите это, но сосредоточьтесь на расслаблении мышц, когда вы дышите во второй раз. Держите это в течение 5-20 минут, по крайней мере, один раз в день для лучшего расслабления.

Берегись соли

Люди с диабетом 2 типа подвержены высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, состояния, ответственного за 1 из 4 смертей в США каждый год. Потребление слишком большого количества натрия приводит к еще большему риску, потому что натрий может повысить ваше кровяное давление, а также снизить эффективность лекарства от кровяного давления.

Тем не менее, вы не хотите получать слишком мало натрия в своем рационе. Некоторые эксперты по диабету предупреждают, что вы рискуете получить дополнительные проблемы со здоровьем, употребляя слишком мало соли. Одно исследование показало, что пациенты типа 2 с самым низким содержанием натрия на самом деле подвергались наибольшему риску ранней смерти.

Ключом к употреблению здорового количества натрия является снижение зависимости от обработанных продуктов. Консервированные, замороженные и коробочные продукты, как правило, содержат слишком много натрия, который используется в качестве консерванта. Поэтому защитите свое сердце, перейдя на свежие продукты, и контролируйте уровень натрия. Кроме того, когда вы готовите дома, выбирайте специи, в которых нет соли, и используйте их вместо привычного режима соли.

Проверьте на Болезнь сердца

Нет. 1 причиной смерти и заболевания для больных диабетом является сердечно-сосудистое заболевание, также известное как сердечно-сосудистые заболевания. Одно исследование показало, что более 85% пациентов с диабетом также имеют высокое кровяное давление, предшественник заболеваний сердца. Если у вас, как и у большинства больных диабетом, гипертония, важно регулярно проверять артериальное давление дома. Вот несколько советов, как сделать это правильно:

• Выберите домашний измеритель артериального давления, который наматывает вокруг вашей руки. Эти данные ближе к вашему сердцу и поэтому считаются более надежными.
• Если вы не хотите мучиться с раздуванием и измерением артериального давления самостоятельно, выберите автоматический монитор. Точные модели можно приобрести менее чем за 30 долларов и покрыть страховкой.
• Несколько раз в неделю измеряйте артериальное давление два или три раза утром и снова ночью. Постарайтесь расслабиться, пока вы это делаете - беспокойство может повысить ваше кровяное давление.
• Выберите время, которое составляет не менее 30 минут после тренировки и использования кофеина, алкоголя или табака. Это может скинуть ваше чтение.
• Удобно сидеть обеими ногами на земле. Прислонись спиной к стулу. Положите руку на плоскую поверхность, как стол. Сядьте спокойно в течение 5 минут, затем начните чтение.
• Имейте в виду эти цифры: нормальное чтение составляет 120/80. Предгипертония считается 120-139 / 80-89. Высокое кровяное давление выше 140/90.
• Следите за своими чтениями. Запишите их или зарегистрируйте их на своем смартфоне, и принесите свои показания своему врачу при следующем посещении. Ваш врач может предложить советы по снижению артериального давления и назначить вам лекарство, которое поможет в дальнейшем контролировать вашу гипертонию.

Повязка вверх

Реакция клеточного роста на раны снижается у людей с диабетом. Это одна из причин, по которой они более подвержены язвам на ногах, что является основной причиной госпитализации для этой группы населения. Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует немедленно обрабатывать порезы чистыми повязками. Серьезные ожоги, порезы и инфекции достаточно серьезны для людей с диабетом, чтобы немедленно обратиться к врачу. Ученые работают над решением этой серьезной проблемы со здоровьем на различных фронтах, от исследований в области тканевой инженерии до исследований стволовых клеток.

Потушить дым

Все знают, что курение вредно для вашего здоровья. Но это особенно верно для людей с диабетом. Врачи давно знают, что курильщики с диабетом подвержены большему риску развития заболеваний сердца, почек, плохого кровообращения, проблем со зрением и повреждения нервов. Теперь они думают, что знают почему.

Профессор химии изучил образцы крови человека и обнаружил нечто удивительное. Простое добавление никотина в образцы крови подняло уровень глюкозы в крови. Как выясняется, никотин (также содержащийся в никотиновых смолах и пластырях, а не только в сигаретах) повышает вероятность развития диабета у человека на 30-40%. И если у вас уже есть диабет, использование никотина затрудняет контроль над вашими симптомами.

Никотин, как известно, вызывает привыкание, и бросить курить может быть сложно. Ваши шансы лучше, если вы обратитесь за помощью. Скажите своему врачу, что вы хотите серьезно относиться к прекращению курения, и попросите предложения и ресурсы, которые помогут вам в вашем пути к более здоровому здоровью.

Соблюдайте здоровую диету

Когда вы живете с диабетом, выбор здоровой пищи приобретает дополнительное значение. Нет такой вещи, как диабет «супер-пупер», но есть лучший выбор и худший выбор. Продукты, которые помогают вам лучше контролировать симптомы диабета, богаты такими питательными веществами, как минералы, витамины и клетчатка, но содержат мало сахара и крахмалов.

Американская Диабетическая Ассоциация выделяет несколько надежных вариантов контроля симптомов диабета. В то время как другие продукты хороши в правильных пропорциях, вот некоторые настоящие победители, с которыми вы не ошибетесь:

• Фасоль
• Цитрусовые
• Ягоды
• помидоры
• орешки
• Рыба (особенно рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот)
• Цельные зерна
• Темно-зеленые листья
• Молоко и йогурт

Берегись в больничные дни

Заболевание хуже, когда у вас диабет. Грипп несет риск более серьезных осложнений со стороны здоровья, таких как пневмония, инфекции пазух и бронхит. Еще более серьезная болезнь может повысить уровень сахара в крови, что может привести к серьезному состоянию, известному как кетоацидоз для людей с диабетом 1 типа. Симптомы кетоацидоза включают «фруктовое» обоняние, рвоту, спутанность сознания и даже потерю сознания. Если вы заметили эти признаки, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.

В общем, вы должны быть более бдительными в отношении контроля уровня сахара в крови во время болезни. Вы должны проверять уровень сахара в крови каждые четыре часа. Иногда вы теряете аппетит, когда болеете, и это тоже может быть опасно. Если это произойдет с вами, обратитесь в медицинскую службу. Рвота более серьезна для людей с диабетом. Если у вас рвота, обратитесь в отделение неотложной помощи.

Держите современные кетоновые полоски

Если у вас диабет 1 типа, вам нужно держать под рукой кетоновые полоски на случай, если вы заболеете, и если ваш уровень сахара в крови останется выше 240 в течение более двух часов. Кроме того, беременным женщинам с диабетом 1 типа следует проверять уровень кетонов каждое утро перед едой.

Но просто держать под рукой эти полоски недостаточно. Вы должны убедиться, что срок годности ваших кетоновых полосок не истек. Да, срок действия этих полосок истекает. В зависимости от производителя срок годности ваших полосок может составлять от 6 месяцев до года с момента их приобретения. Следите за этой датой истечения срока и заказывайте заранее, чтобы у вас всегда был готовый запас.

Работайте со своей школой

Школа представляет особые проблемы для детей с диабетом. Они, вероятно, не хотят быть выделенными или чувствовать себя иначе, но реальность такова, что эти дети нуждаются в особом уходе. Существуют даже законы, защищающие права детей на тестирование уровня сахара в крови и лечение низкого уровня сахара в крови, когда это необходимо, даже во время занятий. Чтобы свести к минимуму чувство отчуждения, может развиться диабет, ребенка следует учить с самого раннего возраста, чтобы как можно больше самостоятельно управлять своим состоянием. Это легче сделать с помощью совета и поддержки команды медицинского персонала, подготовленной для удовлетворения потребностей и обстоятельств ребенка.

Тесты на зрение

Люди с диабетом уязвимы к диабетическим глазным заболеваниям, универсальному термину, который используется для обозначения множества проблем со зрением, включая некоторые из наиболее опасных состояний. Риск развития катаракты и глаукомы увеличивается при диабете, а диабетическая ретинопатия представляет собой особую опасность. Больше людей с диабетом испытывают потерю зрения из-за диабетической ретинопатии - поврежденных кровеносных сосудов в сетчатке - чем любая другая проблема со зрением. Отек хрусталика глаза и повреждение сетчатки - это другие серьезные риски, связанные с диабетом.

Хотя эти проблемы могут быть очень серьезными, большинство из них можно контролировать, прежде чем они станут серьезными проблемами. Поскольку люди, страдающие диабетом, имеют более высокий риск возникновения проблем со зрением, необходимо регулярно обращаться к своему окулисту. Вам следует обследовать сетчатку каждые два года - без тестирования повреждение сетчатки может остаться незамеченным, пока не произойдет серьезное повреждение. Контроль уровня сахара в крови также помогает снизить риск.

Путешествие с диабетом

Когда вы путешествуете, диабет требует особого ухода. Это особенно актуально, когда вы меняете часовые пояса, что нарушает естественный цикл сна / бодрствования вашего организма и может привести к снижению выработки инсулина в организме и времени приема лекарств. Путешествие может вызвать стресс и подарить вам необычную еду, и это может отбросить и ваше тело.

Вы должны набраться с диабетом в виду. Принесите письмо от своего доктора, в котором говорится, что вам нужен доступ к лекарствам от диабета. Принесите ярлыки с рецептами и резервные рецепты, а также список всех лекарств, которые вы принимаете, и того, как вы их принимаете. Не забывайте свой монитор уровня сахара в крови и принесите дополнительные батареи, ланцеты и тест-полоски на случай, если вы потеряете их или закончите. Всегда путешествуйте с быстрой закуской углеводов. Если вы принимаете инсулин, знайте, что изменения часового пояса потребуют от вас корректировки графика. Эти расчеты могут быть сложными, так что просчитайте их и запишите перед уходом.

Оставайтесь гидратированными

Люди с диабетом, более вероятно, будут обезвожены. Когда ваш уровень сахара в крови слишком высок, вы можете заметить, что вам легче пить. Слушай свою жажду. Питьевая вода не повысит уровень глюкозы в крови и поможет вывести из организма лишнюю глюкозу.

Питье достаточного количества воды может помочь вам предотвратить диабет. Десятилетнее исследование охватило более 3000 здоровых людей в возрасте от 30 до 65 лет. Было установлено, что у тех, кто выпивал пол литра воды в день, вероятность развития гипергликемии была примерно на 30% ниже. Исследователи предупредили, что могут быть другие объяснения лучших шансов этой группы избегать диабета. Возможно, они в среднем более активны, чем те, кто пьет меньше воды, например. Тем не менее, исследования показывают, что сохранение гидратации может помочь вам не допустить резкого роста сахара в крови.

Управление сухой кожей

Иногда на коже появляются предупреждающие признаки диабета. Люди с диабетом особенно склонны к сухости кожи, что может быть вызвано высоким уровнем глюкозы в крови. Сухая кожа также делает вас более уязвимыми для инфекции. Чтобы предотвратить сухость кожи, избегайте горячего душа, спа-процедур и джакузи (в них часто есть моющие средства для сушки). Попробуйте вместо этого использовать увлажняющие мыла и мягкие шампуни, и держите воду в душе теплой, но не слишком горячей. Когда вы выходите из ванны, проверьте свою кожу на наличие красных, воспаленных или сухих участков, которые могут быть более подвержены инфекции. Может помочь увлажнение после ванны или душа.

Есть больше потенциальных проблем с кожей для людей с диабетом. Могут появиться красные, коричневые или желтые пятна на коже, которые начинаются как твердые, выпуклые шишки. Это называется липоидный некробиоз, и, будучи безвредным, может привести к более серьезным осложнениям. Диабет может также вызвать потемнение кожи под складками под мышками, в паху или на задней части шеи. Это может быть признаком того, что ваш инсулин слишком высок. У некоторых людей с особенно сложными случаями диабета может развиться твердая, толстая кожа, известная как цифровой склероз. Это состояние кожи в основном на пальцах рук и ног описывается как придание коже текстуры апельсиновой корки и жестких суставов.

Регулярно посещайте своего доктора

Одним из наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы контролировать диабет, является регулярное посещение врача. Люди с диабетом должны планировать посещать своего врача два-четыре раза в год. Вам может потребоваться более частое посещение врача, если вы принимаете инсулин или у вас возникают проблемы с балансировкой сахара в крови.

В дополнение к этим визитам к врачу запланируйте ежегодный медицинский осмотр. Вам также следует назначать ежегодное посещение глаз. Убедитесь, что вас обследуют на нервы, почки и проблемы с глазами. Посетите своего дантиста два раза в год. Независимо от того, с каким медицинским работником вы встретитесь, убедитесь, что он или она знает, что у вас диабет.