Слайд-шоу: 10 диетических ошибок и как их избежать

Эти ошибки могут повлиять на ваш вес

Если ваша любимая пара джинсов не подходит, весы кажутся застрявшими, или ваш вес падает только для того, чтобы отскочить назад, есть вероятность, что вы могли бы совершить одну из этих 10 ошибок потери веса.

1. Опираясь на краш-диеты

Решив потерять 10 фунтов быстро, вы переходите к краш-диете. Возможно, ваш план требует только грейпфрута или капустного супа каждый день. Вы сокращаете свои ежедневные калории до менее чем 1000, и, конечно же, фунты тают. Но когда вы едите так мало калорий, вы тренируете свой метаболизм, чтобы замедлить. По окончании диеты у вас появляется организм, который сжигает калории медленнее, и вы обычно набираете вес.

2. Пропустить завтрак

Пропуск завтрака кажется простым способом сократить количество потребляемых калорий, но он может сделать вас голодным до конца дня. Это может привести к незапланированной перекусе на работе и употреблению в пищу сверхнормативной порции во время обеда, в результате чего количество калорий возрастает. Но завтраки с высоким содержанием белка и клетчатки могут обуздать голод в течение дня. На самом деле, исследования показывают, что люди, которые завтракают каждое утро, с большей вероятностью поддерживают здоровый вес.

3. Потеря следа ваших закусок

Может быть, вы считаете калории при каждом приеме пищи, но как насчет всех этих клевов между ними? На вашем столе сумка с кренделями, маленький кусочек торта на вечеринке, вкус мороженого вашего сына. Все это бессмысленное жевание складывается и может саботировать хорошо спланированную диету. Если вы серьезно относитесь к подсчету калорий, вы можете использовать свой смартфон или ноутбук, чтобы отслеживать каждый укус.

4. Не перекусывать вообще

В то время как бессмысленные перекусы могут дополнить вашу талию, вдумчивые перекусы могут привести к обратному. Люди, которые едят несколько небольших приемов пищи и закусок в день, более склонны контролировать голод и терять вес. Закуски помогают поддерживать ваш метаболизм в разгар, особенно если закуски богаты белком. Наличие нескольких орехов - хороший выбор с высоким содержанием белка, и исследования показывают, что люди, которые перекусывают орехами, как правило, стройнее, чем те, кто этого не делает.

5. Загрузка с низким содержанием жира

Продукты с низким содержанием жира могут играть важную роль в вашем рационе. Просто помните, что низкокалорийное - это не то же самое, что низкокалорийное, и не разрешается принимать вторую и третью порции. Если вы нарезаете свою тарелку пирогом с низким содержанием жира, вы можете съесть больше калорий, чем если бы у вас был меньший кусок обычного пирога. Лучший способ узнать, сколько жира, сахара и калорий вы получаете, это проверить этикетку питания.

6. Потягивая слишком много калорий

При подсчете калорий многие из нас не замечают, что в наших напитках. Это большая ошибка, если учесть, что в некоторых модных кофе и алкогольных напитках содержится более 500 калорий. Даже калории в фруктовых соках и содовой могут быстро накапливаться.

7. Пить слишком мало воды

Это одна из самых простых ошибок, которые нужно исправить. Вода необходима для сжигания калорий. Если вы позволяете себе обезвоживаться, ваш метаболизм замедляется, а это означает более медленную потерю веса. Поэтому попробуйте добавлять стакан воды в каждый прием пищи и закуски.

8. Погружение молочных продуктов

Цельное молоко, сыр и мороженое являются запретными для многих людей, сидящих на диете, но отказ от молочных продуктов может быть контрпродуктивным. Некоторые исследования показывают, что организм сжигает больше жира, когда он получает достаточно кальция, и производит больше жира, когда он лишен кальция. Кальциевые добавки, по-видимому, не приносят такой же пользы, поэтому молочные продукты могут иметь и другие преимущества. Придерживайтесь нежирных или нежирных молочных продуктов.

9. Слишком часто едешь по дороге

Поездка на автомобиле удобна после напряженного дня, и вы всегда можете заказать салат или другой полезный для здоровья вариант. Но как только вы окажетесь там, сможете ли вы устоять перед этим молочным коктейлем или другим лакомством? И если вы позволите себе легкость быстрого питания один раз, это может стать привычкой. Согласно одному долгосрочному исследованию, люди, которые ели фаст-фуд более двух раз в неделю, набирали на 10 фунтов больше, чем те, кто их ел реже одного раза в неделю.

10. Постановка нереальных целей

Говоря себе, вы потеряете 20 фунтов, ваша первая неделя, вероятно, настраивает себя на неудачу. Если вы знаете, что не сможете этого сделать, вы, возможно, никогда не начнете диету. Если вы сидите на диете и теряете 5 фунтов в неделю вместо празднования, вы можете почувствовать разочарование, что не достигли своей цели. Реалистичная цель жизненно важна для успешной диеты. Если вы не уверены, какой должна быть ваша цель, поговорите с диетологом.