8 Тестостерон-стимулирующих продуктов: тунец, яичные желтки и многое другое

Питание для более высоких T

Тестостерон - мужской половой гормон, который влияет не только на секс-драйв. для здоровья костей и мышц, производства спермы и роста волос. Вы можете потерять тестостерон по мере старения, а также от хронических заболеваний.

Гипогонадизм, также называемый низким тестостероном или низким Т, часто лечится с медицинской точки зрения, чтобы предотвратить будущие проблемы со здоровьем Наряду с рекомендациями вашего врача вы можете рассматривать потенциальные продукты, повышающие тестостерон, как естественное дополнение к низкотемпературному лечению. Два питательных вещества, которые особенно важны для вашего рациона, - это витамин D и цинк.

Tuna1. Тунец

Тунец богат витамином D, который связан с увеличением продолжительности жизни и производства тестостерона. Это также здоровая, богатая белками пища с низким содержанием калорий. Независимо от того, выбираете ли вы консервы или свежие продукты, эта рыба может быть естественным способом повышения уровня тестостерона. Подача тунца удовлетворяет вашим ежедневным потребностям витамина D.

Если вы не поклонник тунца, вы можете рассмотреть другие рыбные источники витамина D, такие как лосось или сардины. Помните, что модерация является ключевым. Направляйте максимум два-три порции в неделю, чтобы свести к минимуму потребление ртути, которое содержится в морепродуктах.

Нежирное молоко2. Нежирное молоко с витамином D

Молоко - отличный источник белка и кальция. Детям и женщинам рекомендуется пить молоко для улучшения здоровья костей, но молоко также может удерживать мужские кости. Содержание витамина D также может контролировать уровень тестостерона.

Убедитесь, что вы выбрали коробку, обогащенную витамином D. Выберите обезжиренные или обезжиренные версии. У них такие же питательные вещества, как цельное молоко, без насыщенного жира.

Желтые желтки3. Яичные желтки

Яйца - еще один богатый источник витамина D. Хотя холестерин имеет плохую репутацию, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичные белки. Холестерин яичных желтков может даже помочь снизить T. До тех пор, пока у вас нет каких-либо ранее возникающих проблем с холестерином, вы можете спокойно съесть одно яйцо в день.

Укрепленные злаки4. Укрепленные злаки

Яйца - не единственная еда для завтрака, которая может помочь низкому Т. Это особенно хорошая новость, если вам нужно следить за холестерином в крови. Некоторые марки злаков и апельсинового сока обогащены витамином D, не говоря уже о других здоровых питательных веществах. Подумайте о включении этих продуктов в программу завтрака, чтобы начать свой день и уровень тестостерона.

Oysters5. Устрицы

Цинк является важным питательным веществом во время полового созревания, и его эффекты могут удерживать мужские гормоны под контролем во взрослом возрасте. Мужчины, у которых низкий Т, получают выгоду от приема цинка, если у них также есть недостатки в цинке.Устрицы - это высокие источники минерального цинка, которые могут помочь с низким T.

Shellfish6. Моллюски

Периодическая порция краба или омара может улучшить уровень тестостерона. Частично это объясняется содержанием цинка в избранных морепродуктах. Согласно Национальным институтам здоровья, краб аляскинского короля выходит на первое место с 43 процентами дневной стоимости цинка всего за 3 унции.

Beef7. Говядина

Есть опасения относительно чрезмерного потребления красного мяса. Не только некоторые сокращения имеют больше жира, чем домашняя птица, но слишком много еды связано с раковыми заболеваниями, такими как рак толстой кишки. Тем не менее, некоторые сокращения говядины питательных веществ, которые могут повысить тестостерон. Печень говядины является исключительным источником витамина D, в то время как говяжья говядина и жареный цыпленок содержат цинк. Чтобы держать животных жиры под контролем, выбирайте только тощие куски говядины и избегайте их употреблять каждый день.

Beans8. Бобы

Когда дело доходит до мужского гормонального здоровья, бобы могут предложить больше преимуществ, чем вы думаете. Белые, почки и черные бобы считаются источниками витамина D и цинка. Запеченные бобы также предлагают эти питательные вещества, но вам понадобятся дополнительные источники в вашем ежедневном рационе. В качестве бонуса эти продукты полны растительных белков, которые могут защитить здоровье сердца.

MoreMore food for thought

Здоровые изменения диеты могут помочь с низким T, но они не излечимы от гипогонадизма. Врач должен подтвердить, что у вас низкий тестостерон с помощью физического осмотра и анализа крови. Если вам поставили диагноз с низким Т, вам могут назначить замену гормона тестостерона, например:

• таблеток или пилюль
• патчи для кожи
• актуальные гель
• инъекции

Эти препараты могут также иметь риск серьезных побочных эффектов, поэтому убедитесь, что вы все время обсудите с врачом. Подумайте о том, чтобы внести коррективы в диету, чтобы повысить общее состояние здоровья, а не только в попытке лечить низкий T.