Слайд-шоу: жирная пища

Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит почти вдвое больше белка, чем другие йогурты. Требуется больше времени, чтобы покинуть желудок, чтобы вы были довольны дольше Кроме того, вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем углеводы. Выберите обезжиренные, с низким содержанием жира и с низким содержанием сахара.

Лебеда

Квиноа (произносится как keen-wa) - это полноценное питание, которое входит в ваш план похудения. В этом цельном зерне содержится 8 граммов белка, вызывающего голод, и 5 граммов клетчатки в одной чашке, и вы также получите железо, цинк, селен и витамин Е. Квиноа так же легко приготовить, как рис. Для быстрого ужина добавьте немного овощей, орехов или нежирного белка.

корица

Некоторые исследования показывают, что корица может оказывать стабилизирующее влияние на уровень сахара в крови. Это может обуздать ваш аппетит, особенно у людей с диабетом 2 типа. Почти каждый может извлечь выгоду из корицы в ее традиционной роли. Добавьте немного кофе, чая или йогурта, чтобы добавить сладости без добавления калорий.

Острый перец

Острый перец содержит безвкусный химикат под названием капсаицин. В хабанеросе его больше, но у халапеньо тоже есть. Капсаицин, кажется, немного снижает аппетит и ускоряет обмен веществ, но только на короткое время. Это, вероятно, не имеет большого влияния на вес, если вы не едите меньше еды, потому что это острое.

Зеленый чай

Некоторые исследования показывают, что зеленый чай может способствовать снижению веса, стимулируя организм сжигать жир. Зеленый чай содержит катехины, тип фитохимических веществ, которые могут кратковременно влиять на обмен веществ. Чтобы получить максимальную пользу, вам может потребоваться пить зеленый чай несколько раз в день. Попробуйте пить горячий чай, потому что пить его занимает больше времени, обеспечивая успокаивающий, осознанный опыт.

Грейпфрут

Грейпфрут не обладает магическими свойствами сжигания жира, но он может помочь вам чувствовать себя сытыми с меньшим количеством калорий. Это потому, что его растворимая клетчатка переваривается дольше. Половина грейпфрута или стакан грейпфрутового сока перед едой наполняют вас, поэтому вы едите меньше калорий во время еды.

Арбуз

Продукты, которые богаты водой, занимают больше места в вашем кишечнике. Это сигнализирует организму о том, что вы съели достаточно, и оставляет меньше места для других продуктов. Многие сырые фрукты и овощи полны воды и питательных веществ и содержат мало калорий. Арбуз - отличный пример. Это хороший источник антиоксиданта ликопена, он также дает вам витамины А и С.

Груши и яблоки

Груши и яблоки также содержат много воды. Ешьте их с кожурой для дополнительного волокна, которое будет держать вас дольше. Перейти на целые фрукты, а не фруктовый сок. Вы получите больше клетчатки, и вам придется жевать фрукты. Это займет больше времени, и вы будете сжигать несколько калорий, жуя, а не глотая смузи.

Виноград против Изюма

Сравните 2 чашки винограда с 1/4 чашки изюма. Любой из вариантов содержит чуть больше 100 калорий, но вы, вероятно, будете более удовлетворены виноградом. У сухофруктов есть свое место. При небольшом употреблении немного изюма или сушеной клюквы может оживить салат.

Ягоды

Как и другие фрукты, ягоды с высоким содержанием воды и клетчатки, которые могут держать вас дольше. Они также сладкие, удовлетворяя ваши сладкоежки на долю калорий, которые вы получите от печенья или пирожных. Черника - хороший пример, потому что большинство магазинов несут их, и они загружены антиокислителями.

Сырые овощи

Сырые овощи делают выдающуюся закуску. Они удовлетворяют желание хрустеть, они полны воды, чтобы помочь вам чувствовать себя сытыми, и у них мало калорий. Полстакана нарезанного кубиками сельдерея содержит всего 8 калорий. Покройте сельдерей небольшим количеством арахисового масла или морковью в сальсе. Когда вы в настроении для чипсов и окунуть, замените чипсы с сырыми овощами.

Сладкая картошка

Подумайте о типичных начинках на вашем печеном картофеле - сливочном масле, сметане, возможно, сыре и кусочках бекона. Если вы замените сладкий картофель, вам это может не понадобиться. Запеченный сладкий картофель настолько полон вкуса, что ему не нужно много. Это может сэкономить вам массу калорий. В качестве бонуса сладкий картофель содержит калий, бета-каротин, витамин С и клетчатку.

яйца

В одном яйце содержится всего 75 калорий, плюс 7 граммов белка вместе с другими жизненно важными питательными веществами. Помните, ваше тело будет сжигать больше калорий, переваривая яйца, чем богатый углеводами завтрак. Если у вас высокий уровень холестерина, спросите у врачей, можете ли вы есть яйца. Вы можете рассмотреть выбор яичных белков, которые не содержат холестерина.

Кофе

Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой: один из ваших любимых напитков может ускорить обмен веществ и помочь вам похудеть. Кофе стимулирует обмен веществ, но только немного. Не рассчитывайте на это для потери веса, особенно если вы добавляете калории с начинками.

Овсяная каша

У овсяной муки есть три вещи: богатый клетчаткой цельнозерновой овес, много воды, и он горячий. Это очень интересная комбинация. Горячая пища занимает больше времени, и вся эта жидкость и клетчатка помогут вам дольше чувствовать сытость. Избегайте суперсахарной овсянки. Перемешивание с корицей или мускатным орехом придаст вам сладкий вкус с меньшим количеством сахара.

Хрустящие хлебцы

Цельнозерновые ржаные крекеры, иногда называемые хрустящими хлебцами, предлагают низкокалорийную волокнистую альтернативу традиционным крекерам. Исследования показывают, что люди, которые заменяют очищенные зерна цельными, имеют меньше жира на животе. Цельное зерно также обеспечивает более богатый ассортимент питательных веществ для растений. Это относится не только к взломщикам. Вы можете получить те же преимущества, перейдя на цельнозерновой хлеб, крупы и пасты.

Tabouli

Выдающимся цельным зерном является пшеница булгур, тип, найденный в табули. В нем много клетчатки и белка, но мало жиров и калорий. Это поможет вам заполнить минимум калорий. Это также имеет прекрасный вкус. Чтобы превратить это блюдо в еду, вы можете добавить бобы и добавить дополнительные помидоры, огурцы и петрушку.

Суп

Суп - мы говорим на основе бульона, а не сливочный - имеет много для этого. Он полон воды, которая наполняет вас наименьшим количеством возможных калорий. Это горячо, что мешает вам есть слишком много. Имейте это перед едой, и суп может занять место, которое, возможно, пошло бы к более калорийным продуктам. Вы можете также приготовить вкусную, низкокалорийную еду из одного супа, добавив курицу, рыбу, нарезанные овощи или бобы.

Салат

Другой способ заправиться перед едой - есть салат. Салат имеет много воды, чтобы занять место в желудке. Это оставляет меньше места для более жирной пищи, которая может появиться позже во время еды. Сделайте свой салат интересным, добавив разнообразные фрукты и овощи или тертый сыр. Будьте осторожны с одеждой, которая может добавить много калорий.

Уксус

Заправьте свой салат маслом и уксусом. Его легко приготовить, и он полон аромата, который может сделать салат более приятным - и в нем меньше калорий, чем в большинстве готовых заправок.

орешки

Орехи - отличный способ обуздать голод между приемами пищи. Они богаты белком, клетчаткой и полезными для сердца жирами. Исследования показывают, что орехи могут способствовать снижению веса и повышению уровня холестерина при умеренном употреблении. Они также богаты калориями, поэтому ограничьте свои порции. Если вам нужно вытащить их из скорлупы, вы замедлитесь и не будете есть так много.

Воздушно-воздушный попкорн

Три чашки простого попкорна с воздушной подачей могут показаться много, но вы не получаете много калорий. Весь этот воздух добавляет объем без добавления жира или сахара.

Скисшее молоко

Обезжиренное молоко содержит много белка, кальция и витамина D, при этом жир не содержится в цельном молоке. И хотя это обезжиренное молоко, обезжиренное молоко поможет вам чувствовать себя сытым. Требуется больше времени, чтобы покинуть желудок, чем напитки с меньшим количеством белка.

Постное мясо

Вы знаете, что белок может держать вас дольше и сжигать больше калорий во время пищеварения. Тщательно выбирайте свой белок. Темное мясо, как правило, содержит много жира, что может свести на нет некоторые преимущества. Куриная грудка без кожи - отличный выбор. И некоторые куски говядины могут сделать сорт. Стейк с фланга, глазок из круглых и верхняя вырезка экстра-постные с менее чем 4 граммами насыщенного жира на порцию. Придерживайтесь от 3 до 4 унций.

Рыба

Одним из лучших источников белка является рыба. Большинство рыб с низким содержанием жира, и исключения обычно имеют хорошую форму жира: омега-3 жирные кислоты. Омега-3, которые содержатся в лососе, сельди и других жирных рыбах, могут помочь защитить от болезней сердца и других хронических заболеваний.

Фасоль

Фасоль - это овощ, белок и отличный источник клетчатки. Вы чувствуете себя полным за очень мало калорий. Откройте банку с фасолью гарбанзо (она же нут) и бросьте их в суп или салат, или разомните, чтобы использовать в качестве соуса. Одна чашка содержит 12, 5 граммов клетчатки, всего 4 грамма жира и почти 15 граммов белка.