Фибромиалгия Профилактика: сон, снижение стресса, и более

Предотвращение фибромиалгии

Фибромиалгия не может чтобы предотвратить частоту и тяжесть ваших симптомов. Люди с фибромиалгией пытаются предотвратить вспышки, а не пытаться предотвратить сам синдром. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить обострение симптомов .

SleepGet адекватный сон

Отсутствие восстановительного сна является симптомом фибромиалгии и причиной вспышек. Плохой сон создает цикл боли, что делает его сложнее спать, что вызывает больше боли и т. д. Вы можете сломать цикл, одновременно ложившись спать каждую ночь и практикуя хорошие привычки сна.

Попробуйте расслабиться за час до кровати, отключив телевизор и другие электронные устройства. Чтение, принятие теплой ванны или медитация - все это хорошие способы расслабиться и подготовиться к более глубокому сну. Ваш врач может назначить сна, если у вас есть постоянные проблемы с падением или спящими.

Уменьшить стрессРедактировать эмоциональный и психический стресс

Симптомы фибромиалгии ухудшаются при стрессе. Вы можете уменьшить вспышки, минимизируя вещи, которые вызывают стресс. Одним из способов сделать это является устранение источников стресса, таких как нездоровые отношения или напряженные рабочие среды.

Некоторые стрессоры нельзя избежать. Методы обучения справиться могут помочь свести к минимуму воздействие стресса на ваше тело и ваш ум.

Положительные стресс-депрессии включают:

• медитация
• расслабление
• акупунктура
• методы глубокого дыхания

Умеренная интенсивность упражнений также является хорошим способом выдувания пара в здоровый путь.

Некоторые люди обращаются за алкоголем и наркотиками, чтобы справиться со стрессом. Такое поведение справляется контрпродуктивно. Это может ухудшить симптомы или увеличить риск для опасных осложнений здоровья, вызванных частым употреблением алкоголя или наркотиков.

Регулярное упражнение ExerciseGet

Регулярное, умеренное упражнение может поддерживать здоровье мышц и суставов. Не заходите за борт. Строгие планы фитнеса могут ухудшить ваши симптомы. Ходьба - это хороший способ оставаться здоровым и активным без особых усилий.

DietEat сбалансированная диета

Некоторые люди с фибромиалгией обнаруживают, что некоторые продукты ухудшают симптомы. Желудочно-кишечные проблемы, такие как синдром раздраженной толстой кишки, иногда сопровождают этот синдром. Вы можете уменьшить вспышки, потребляя сбалансированную диету и избегая продуктов и напитков, которые ухудшают ваши симптомы. Лучше всего свести к минимуму:

• кофеин
• жареные продукты
• продукты с высоким содержанием натрия

Симптомы монитораМонитор ваших симптомов

Сохранение дневника о ваших симптомах может помочь вам определить то, что вызывает вспышки вы. Перечисление информации о том, что вы ели, о том, как вы себя чувствовали после еды, и документировании вашей повседневной деятельности, может дать представление о том, что усугубляет ваши симптомы.Дневник также может быть полезным инструментом для вашего врача в назначении лучшего лечения вашего состояния.

Каждый случай фибромиалгии различен. Вы можете найти другие подходы, которые лучше работают для уменьшения ваших симптомов и уменьшения вспышек. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения и изменениях образа жизни, которые будут соответствовать вашим конкретным потребностям.