Слайд-шоу: пугающе жирные осенние продукты

Опасность Потпи

Когда наступает осень, многие из нас обращаются к сытной еде, например, к кремовым куриным горшочкам. Один пирог из морозильника может содержать более 1000 калорий. Для части калорий, попробуйте ароматную жареную куриную грудку и теплый, пшеничный рулет.

Game-Day Grub

Фавориты, такие как чипсы, начос, пицца, крылышки и ребра могут испортить вашу диету. Если вы фанат спорта, вас могут еженедельно приклеивать к дивану, чтобы не сжигать лишние калории.

• Подавайте овощи и низкокалорийный соус как часть своего спреда.
• Ешьте из тарелки вместо того, чтобы пастись на шведском столе. Это поможет вам отслеживать, сколько вы едите.

Фестиваль Октоберфест

Можно ожидать пива, картофельных салатов и колбас. Bratwurst, одна типичная колбаса, имеет около 97 калорий на унцию, в основном из нездорового животного жира. Вместо:

• Ешьте меньшими порциями.
• Установите для себя лимит напитков и чередуйте его с низкокалорийными безалкогольными напитками.
• Выберите светлое пиво по сравнению с обычным (110 калорий против 150 калорий в 12 унциях).

Пухлый чили

Вы можете получить 500 калорий в миске, в зависимости от рецепта. То же самое касается других мясных рагу, которые часто загружаются жирной говядиной или колбасой и покрыты кусочками сыра. Тем не менее, чили и тушеное мясо могут быть хорошим выбором, когда они сделаны правильно. Используйте небольшие порции постного мяса, много бобов, овощей и специй и просто посыпьте нежирным сыром. В ресторанах проверьте количество калорий перед заказом.

Крем-супы и сердечные рагу

Теплые супы и рагу, которые загружены сливками, сыром или мясом, также загружены калориями. Если вы подаете их в хлебной тарелке или поверх риса или лапши, вы добавляете еще больше калорий. Выбирайте супы на основе бульонов и овощей и тушеные блюда, чтобы наполнить вас меньшим количеством калорий.

Сезонные напитки

Осенние напитки - горячий шоколад, латте из тыквенных специй, eggnog, яблочный сидр и горячие пунши - это быстрый и простой способ потреблять много лишних калорий. 8-унционная чашка домашнего горячего какао (без взбитых сливок) содержит 151 калорию. Чашка eggnog на 8 унций содержит 258 калорий. Попробуйте чашку горячего зеленого или ароматизированного чая, богатого антиоксидантами и не содержащего калорий. Или выберите легкие пиво или винные spritzers, и ограничьте себя одним или двумя.

Карамельные Яблоки

Полдник из яблок с толстым слоем карамели и орехов может составить более 500 калорий. Наслаждайтесь хрустящими кусочками яблок в небольшом контейнере с карамельным соусом с низким содержанием жира для того же великолепного вкуса - с долей жира и калорий

Хэллоуин конфеты

Октябрь приносит домой сумки с конфетами в ожидании угощения. Эти конфеты размером с укус легко заколдовать. Но немногие из нас могут иметь только один.

• Спрятать сладости с глаз долой.
• Удовлетворите свои полуденные муки чем-то питательным, например, фруктами.
• Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, жуйте кусочек жевательной резинки без сахара.

Макароны с сыром

Макинтош и сыр - любимая еда для детей и взрослых. Но одна чашка может вместить от 300 до 400 калорий, в зависимости от марки. Добавьте колбасу или ветчину, и она станет еще более жирной.

• Используйте нежирный сыр и молоко.
• Замените овощи на мясо, чтобы получить больше пищи. Это все еще будет иметь прекрасный вкус!

Картофельное пюре и соус

Все это масло, жирные сливки и цельное молоко помогают собрать около 240 калорий в одну чашку. Разлейте по 1/4 стакана жирной подливки, и вы получите около 300 калорий в гарнире. Для меньшего количества калорий, смакуйте 1/2 чашки картофельного пюре, без подливы. Или поэкспериментируйте с новыми, калорийными рецептами для лучшего пюре.

Корнеплоды с добавлением жира

Корни, такие как ямс и сладкий картофель, очень питательны, но вы увеличиваете калории в четыре раза, смешивая их с сыром, сливками, маслом, консервированными супами или беконом. Запеканка из сладкого картофеля может легко содержать 500 калорий на порцию: на 400 больше, чем просто жареный сладкий картофель. Сократите количество калорий, поедая вегетарианские жареные или жареные на гриле овощи.

начинка

Большая часть начинки содержит жирные ингредиенты, такие как колбаса и сливочное масло. С соусом начинку - кошмар диеты.

• Сделать нежирную начинку, используя фрукты, овощи и бульон.
• Держите порцию маленькой и постарайтесь не задушить ее в соусе.
• Жуйте медленно, чтобы насладиться каждым глотком и дать мозгу время, чтобы получить сигнал, что вы сыты.

Яблоко, Пекан, Пироги со сладким картофелем

Эти осенние фавориты начинаются со здоровых ингредиентов, таких как орехи, фрукты или овощи. Но как только вы добавляете масляные коржи, сладкие начинки и взбитые сливки или мороженое, у вас появляются декадентские пироги, полные калорий.

• Пропустить корку.
• Добавьте немного легкого взбитого долива.
• Подайте себе только кусочек, чтобы насладиться этими десертами без лишних калорий.

Тыквенные десерты

Тыквенный слоеный пирог, чизкейк, хлебный пудинг. Есть много способов превратить богатую витамином А тыкву в богатый десерт. Будьте осторожны: если вы добавляете тонны сливок и сахара, вы сводите на нет пользу для здоровья от тыквы. Вместо этого, попробуйте тыквенный крем с низким содержанием жира или тыквенные кексы с низким содержанием жира.

Все вещи в умеренности

Все, что нужно, это дополнительные 100 калорий в день, чтобы набрать 10 фунтов в год. Лучшая стратегия для вашего здоровья - избегать ползучести в целом, наслаждаясь умеренной комфортной едой.

• Проверьте ваши размеры порции.
• Лимит алкоголя.
• Ешьте много овощей, приготовленных без добавления жира или сахара.
• Используйте нежирные методы приготовления пищи и замены.
• Уберите миски с конфетами с глаз долой.