Здоровое питание для депрессии

Обзор

Один из ключей к здоровому телу - выбор правильного питания Питание диеты, богатой фруктами, овощами, целыми зернами, бобовыми, обезжиренными молочными продуктами и постным мясом, домашней птицей и рыбой, может значительно повлиять на снижение риска физических проблем.

Знаете ли вы, что питательные продукты могут также защитить ваше психическое здоровье. Хотя ни один план питания или питания не может вылечить депрессию, хорошее общее питание имеет важное значение для вашего умственного благополучия. Употребление в пищу продуктов, богатых необходимыми витаминами, минералами, сложными углеводами, белками и жирными кислоты - ключ к поддержанию вашего мозга в хорошем рабочем состоянии.

Основные питательные веществаЭссенциальные питательные вещества

Ваш мозг, как и другие органы, реагирует на что вы едите и пьете. Для поддержания здоровья необходимо несколько витаминов, минералов и других питательных веществ. Если вы лишаете свой мозг этих основных питательных веществ, он не может нормально функционировать. Это может повысить риск возникновения проблем с психическим здоровьем.

Витамины и минералы

Витамины и минералы играют ключевую роль в здоровье вашего мозга. Витамины, которые особенно важны для вашего мозга, включают:

• витамин C
• витамин D
• Витамины B

Чтобы функционировать правильно, ваш мозг также зависит от минералов, таких как:

• магний
• селен
• цинк

Сложные углеводы

Углеводы служат нескольким целям в питании вашего мозга. На самом базовом уровне ваш мозг зависит от глюкозы для энергии. Этот простой сахар получается из углеводов в вашем рационе. Углеводы также помогают стимулировать продуцирование мозгом здорового нейротрансмиттера серотонина.

Вместо того, чтобы перекусить на сладостях и обработанных зернах, выберите сложные углеводы, например, найденные в:

• фрукты и овощи
• цельнозерновые продукты
• бобовые

Ваше тело превращает эти углеводы в глюкозу медленнее, чем простые углеводы, которые содержатся в обработанных сахарах и зернах. В результате сложные углеводы обеспечивают более стабильный и постоянный поток топлива в ваш мозг.

Аминокислоты

Аминокислоты являются строительными блоками белка. Они необходимы для производства нейротрансмиттеров вашего мозга. Это тип химического посланника, несущего сигналы между вашими нервными клетками.

Например, серотонин - это нейротрансмиттер, который отвечает за чувства удовлетворенности. Это сделано из аминокислоты триптофан. Допамин - это нейротрансмиттер, который помогает вам чувствовать себя мотивированным. Он получен из аминокислотного фенилаланина. Ваше тело поглощает эти аминокислоты из продуктов в вашем рационе.

Жирные кислоты

Жирные кислоты также важны для здоровья вашего мозга. Большая часть вашего мозга состоит из жира, в том числе омега-3 и омега-6 жирных кислот.Ваше тело не может сделать эти незаменимые жирные кислоты самостоятельно. Вместо этого он поглощает их из продуктов, которые вы едите.

Лучше всего получить одинаковый баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот в вашем рационе. К сожалению, типичная западная диета содержит избыточное количество омега-6 жирных кислот и недостаточное количество омега-3 жирных кислот.

Вода

Одним из важных важных питательных веществ для вашего мозга является вода. Это составляет основную массу вашего мозга. Даже умеренное обезвоживание может привести к симптомам психического здоровья, таким как раздражительность и потеря концентрации.

Пища, чтобы съесть Продукты, чтобы съесть

Чтобы помочь вашему мозгу функционировать должным образом, съешьте разнообразные продукты, богатые необходимыми питательными веществами, в том числе:

• витамин С: цитрусовые, листовые зеленые овощи и другие фрукты и овощи
• витамин D: лосось, треска, креветки, яйца и обогащенное молоко, сок и крупяные продукты
• Витамины B: красное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, цельные зерна и листовые зеленые овощи
• магний , селен и цинк: орехи, семена, цельные зерна, зеленые овощи и рыба
• сложные углеводы: хлеб из цельного зерна и крупы, коричневый рис, лебеда, просо, бобовые и крахмалистые овощи, такой картофель, кукуруза, горох, и зимний сквош
• триптофан: постное красное мясо, птица, яйца и фасоль
• фенилаланин: постное красное мясо, курица, яйца, молочные продукты, соевые бобы и семена
• омега-3 жирные кислоты: лосось, форель , тунец, фасоль, грецкие орехи, брокколи, цветная капуста, шпинат, канталупа, чиа и семена конопли, а также масло канолы и льняного масла
• жирные кислоты омега-6:poul попробовать, яйца, зерно и растительные масла

Продукты, которые следует избегать Продукты, которые следует избегать

Постарайтесь избегать или ограничивать эти продукты и напитки:

• напитки с кофеином, такие как чай, кофе и безалкогольные напитки
• алкогольные напитки
• сладкие продукты
• жареные продукты
• рафинированные и обработанные пищевые продукты

Многие рафинированные и обработанные пищевые продукты, сладкие продукты и жареные продукты с высоким содержанием калорий имеют высокие калории и низкие полезные для здоровья питательные вещества. Употребление слишком многих из них может повысить риск физических и психических проблем.

Takeaway Takeaway

Употребление здорового здоровья важно не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического благополучия. Включение в ваш рацион разнообразных фруктов, овощей, цельных зерен, обезжиренных молочных продуктов и постного мяса, птицы и рыбы поможет вам оставаться здоровым и энергичным. Наряду с регулярной тренировкой и достаточным сном, употребление сбалансированной диеты может творить чудеса для вашего умственного благополучия.