, Как долго нужно делать дайджест?

Сколько времени нужно, чтобы переваривать пищу

В общем, еда занимает от 24 до 72 часов, чтобы пройти через ваш желудочно-кишечный тракт. Точное время зависит от количества и типов продуктов, которые вы съели. Скорость также основана на таких факторах, как ваш пол, обмен веществ и есть ли у вас проблемы с пищеварением, которые могут замедлить или ускорить процесс.

Сначала еда проходит относительно быстро через пищеварительную систему. Через шесть-восемь часов еда пробивается сквозь желудок, тонкую кишку и толстую кишку.

Как только в вашей толстой кишке, частично переваренное содержимое вашей еды может сидеть больше дня, пока оно сломано еще больше. Исследование клиники Майо показало, что среднее время пища тратится в толстой кишке по полу: 33 часа для мужчин и 47 часов для женщин.

Ваш уровень пищеварения также зависит от того, что вы съели. Иш может занять до двух дней, чтобы полностью переварить. Белки и жиры, которые они содержат, представляют собой сложные молекулы, которые занимают больше времени, чтобы ваше тело разваливалось.

В отличие от этого фрукты и овощи, которые имеют высокое содержание клетчатки, проходят через вашу систему менее чем за день. На самом деле, эти продукты с высоким содержанием клетчатки помогают вашему пищеварительному тракту работать более эффективно в целом.

Самое быстрое переваривание - обработанные, сладкие нездоровые продукты, такие как конфеты. Ваше тело прорывается сквозь них в течение нескольких часов, быстро оставляя вас голодным снова.

Процесс пищеварения Что происходит во время пищеварения

Пищеварение - это процесс, с помощью которого ваше тело разлагает пищу и вытаскивает питательные вещества, необходимые вашему организму для работы. Все, что осталось - это отходы, которые удаляет ваше тело.

Ваша пищеварительная система состоит из пяти основных частей:

• рот
• пищевод
• желудок
• тонкая кишка
• толстая кишка

Это то, что происходит, когда вы перевариваете пищу: > Когда вы жуете, железы в рот выходят из слюны. Эта пищеварительная жидкость содержит ферменты, которые разрушают крахмалы в вашей пище. Результатом является мягкая масса, называемая болюсом, которую легче проглотить.

Когда вы глотаете, еда перемещается вниз по вашему пищеводу - трубе, которая соединяет ваш рот с вашим желудком. Мышечные ворота, называемые нижним пищеводным сфинктером, открываются, чтобы еда переместилась в ваш желудок.

Кислоты в вашем желудке разлагают пищу еще больше. Это вызывает мутную смесь желудочных соков и частично переваренную пищу, называемую химусом. Эта смесь перемещается в тонкую кишку.

В вашей тонкой кишке поджелудочная железа и печень вносят свои пищеварительные соки в смесь. Поджелудочные соки ломают углеводы, жиры и белки. Желчь из вашей печени растворяет жир. Витамины, другие питательные вещества и вода перемещаются через стенки тонкой кишки в ваш кровоток.Непереваренная часть, которая остается, перемещается в вашу толстую кишку.

Толстая кишка поглощает любые оставшиеся питательные вещества из пищи. Остальные становятся твердыми отходами, называемыми стулом.

Ваша прямая кишка хранит стул, пока вы не будете готовы к движению кишечника.

Пищеварительные проблемы Возможные проблемы с пищеварением

Определенные состояния могут нарушить пищеварение и оставить вас с некоторыми неприятными побочными эффектами, такими как изжога, газ, запор или диарея. Вот несколько примеров:

Кислотный рефлюкс происходит, когда нижний сфинктер пищевода ослабляется. Это позволяет кислоте поддерживать ваш желудок в вашем пищеводе. Основным симптомом является изжога.

• Целиакия включает в себя вашу иммунную систему, атакующую и повреждающую ваш кишечник, когда вы едите глютен.
• Запоры меньше, чем обычно. Когда вы идете, стул твердый и трудно пройти. Запор вызывает такие симптомы, как вздутие живота и боли в животе.
• Дивертикулез создает маленькие, воспаленные мешочки в кишечнике. Симптомы включают боль в животе, запор и вздутие живота.
• Воспалительное заболевание кишечника включает болезнь Крона и язвенный колит. Эти условия вызывают воспаление в кишечнике.
• Синдром раздраженного кишечника вызывает неудобные симптомы, такие как газ, диарея и запор.
• Непереносимость лактозы означает, что вашему телу не хватает фермента, необходимого для разрушения сахара в молочных продуктах. Когда вы едите молочные продукты, вы получаете такие симптомы, как вздутие живота, газ и диарея.
• Советы для лучшего пищеварения

Чтобы плавить еду плавно через пищеварительную систему и предотвращать такие проблемы, как диарея и запор, попробуйте следующие советы:

Ешьте больше зелени, фруктов и цельных зерен

Овощи, фрукты, и цельные зерна - все богатые источники волокна. Волоконно помогает пищевому движению через вашу пищеварительную систему легче.

Предельное красное мясо и обработанные пищевые продукты

Мясо занимает больше времени, чтобы ваш пищеварительный тракт сломался. Кроме того, он производит химические вещества, которые могут повредить пищеварительный тракт.

Добавить пробиотики в ваш рацион

Эти полезные бактерии помогают вытеснять вредные ошибки в вашем пищеварительном тракте. Вы найдете их в таких продуктах, как йогурт и кефир, а также в добавках.

Упражнение ежедневно

Движение вашего тела также ведет к перевариванию пищеварительного тракта. Прогулка после еды может предотвратить появление газа и вздутие живота. Упражнение также держит ваш вес под контролем, что снижает риск развития определенных видов рака и других заболеваний пищеварительной системы.

Получить много сна

Недостаток сна связан с ожирением, что может способствовать возникновению проблем с вашей пищеварительной системой.

Управлять стрессом

Избыточный стресс может ухудшить пищеварительные условия, такие как изжога. Методы смягчения стресса, такие как медитация и йога, могут помочь успокоить ваш разум.

TakeawayThe takeaway

Вы можете не думать о своей пищеварительной системе ежедневно. Тем не менее вы узнаете, когда он не работает оптимально, из-за неудобных симптомов, таких как газ, вздутие живота, запоры и диарея. Наблюдайте за тем, что вы едите и оставайтесь активными, чтобы ваш желудочно-кишечный тракт двигался плавно и чувствовал себя лучше.