, Как много пространства внутренней кривой должно быть в нижней части спины?

Читатель Карина задал хороший вопрос на посту «Предотвратить обратную операцию» о том, сколько места должно быть в нижнем назад внутрь. Комментарии не были приняты программным обеспечением Blogger в течение нескольких недель, и я не мог ответить в комментариях. Ее вопрос настолько хорош, что он был выбран для этой статьи Fixer Fitness.
Карина пишет:

«Привет, Джоли,
« Ваша информация такая замечательная. Спасибо за этот материал, это бесценно.
Я использую трюк на стене в течение дня, когда у меня болит спина (как почувствовать изменение на нейтральный позвоночник). Ничего себе это здорово. Единственное, что я не могу ОСТАНОВИТЬ и ходить так. Мои колени загнуты (или я возвращаюсь к большой арке). Я всерьез выгляжу очень странно, обогнув согнутыми коленями. Итак, вот мои вопросы
«1). Сколько моей руки должно пройти, когда я стою у стены.
Когда я стою у стены и делаю это естественно, я могу привязать всю свою руку к моей локоть за дугой.
"2) Помимо этих ссылок, которые вы предоставили по предыдущему вопросу
Fast Fitness - Quick Relaxing Hip
и
// windowsxp-privacy. сеть/? id = 198760105 "
(Примечание - вышеупомянутая ссылка не попала в комментарий Карины, я не знаю, что это такое.)
« есть что-нибудь, что помогает мне ходить в нейтральном позвоночнике и не выглядеть глупо ?
«Спасибо за заботу о наших спинах,
Carina»

Carina, отличная работа. Вы обнаружили, что простое изменение позвоночного угла (настенный «трюк») позволяет сразу сократить общие работы, чтобы уменьшить причину боли. Далее, вот как перевести нейтральный позвоночник в нормальную естественную позицию:
1) Не беспокойтесь о том, «Сколько рук подходит». Это не указывает на объем всеобъемлющего. Наименьший угол позвоночника имеет значение. Размеры тела изменяют расстояние от стены - независимо от угла позвоночника.

Если у вас слишком много наклона к тазу или вы наклоняете верхнюю часть тела назад, более низкий угол позвоночника увеличивается. Чтобы уменьшить большую арку, нажмите нижнюю крышку ближе к стене.
Сообщение Нейтральный позвоночник или нет? показывает, как определить, наклонен ли ваш таз (таз) или прямой, и / или если из верхней части тела (откидывающийся назад) происходит всеобъемлющий (гиперлордоз / шелушение). Маневр стены показывает вам, как уменьшить overarch. Не надавливайте на стену, или вы будете кругом, как жук: -)
Стоя у стены, посмотрите, можете ли вы сделать небольшое движение «хруста» без округления верхней части тела вперед, чтобы уменьшить чрезмерное большая арка. Движение происходит только от бедра и середины туловища. Надеюсь, вы почувствуете, что легко двигаете тело, не сгибая колени. Это должно привести к уменьшению нижней дуги. Если хотите, отправьте несколько фотографий, и я посмотрю.

2) Затем вам нужно сделать это и комфортно:

Проверьте, не затягиваете ли мышцы. Не затягивайте и не сжимайте спину или мышцы живота.Затягивание затрудняет переход к нейтральному - использование брюшных мышц не затягивает или не нажимает пупок на спину.
См. Сообщение для растяжек, чтобы восстановить длину в областях, необходимых - Какая растяжка останавливает боль в спине, делая возможным нейтральный позвоночник?
Проверьте, как вы стоите. Не пытайтесь прикоснуться к задней части ног к стене. Только пятки, задняя сторона, верхняя часть спины, затылок.
Спасибо, что вы уже проверяете другие ссылки и находите расслабляющий бедро-стрейч. Я не мог сказать, какой другой участок вы написали, но большинство растяжек, удлиняющих плотное переднее бедро, может помочь. Тот, который функционирует для ежедневного изгиба, который вам нужно сделать в любом случае, - это растяжка бедра, когда вы укрепляете ноги.