5 Шагов, чтобы вырезать сахара, не теряя при этом

Это день горба, и вы изо всех сил пытаетесь зарядиться до конца своей долгой недели. Вот когда вы помните - кто-то принес печенье на работу, и поэтому битва начинает сопротивляться вашим придирчивым притязаниям для восхитительных сладостей. Сахар, конечная ловушка. Если вы празднуете или сочувствуете, это всегда кажется поразительным. услышал, что польза для здоровья сокращает ее из вашего рациона.

Тем не менее, сахарная зависимость реальна, и вы можете подумать, действительно ли преимущества действительно лишают себя ваших любимых удовольствий. вы полностью списываете идею, вы можете услышать экспертов по этой теме. Вот что они должны сказать о том, почему вы должны серьезно вырезать сахар из своего рациона и как это сделать без резких изменений.

1. Знайте факты

Говорят, что знание - это сила. В этом случае, зная, что негативное воздействие сахара может стать причиной вашей воли, резко снизить его из вашего рациона.

высокий уровень холестерина

• диабет, связанный с ожирением, смертность
• повышенный риск развития рака
• ревматоидный артрит < повышенный риск смерти от сердечных заболеваний
• распад зуба
• Хотя вы, возможно, не сможете легко увидеть негативное воздействие сахара, важно помнить, что слишком много сахара может убить вас со временем, говорят эксперты.

«Сахар важно уменьшить, потому что он действует как наркотик в вашем теле. Вы хотите оставаться чувствительным к этому, - говорит Брэндон Менторе, специалист по спортивному диетологу и практической медицине. «Сахар имеет много преимуществ для здоровья для производства энергии и оптимизации многих биологических систем организма, однако доза делает яд. Чрезмерный сахар может подавить вашу метаболическую способность, сделать вас чувствительным к инсулину и даже подавить вашу иммунную систему. Вы хотите, чтобы он работал на вас, а не против вас. «

2. Сократите тайну сладких продуктов и напитков

Вопреки тому, что вы можете заподозрить, не все сладкие закуски на самом деле сладкие. Итак, следующий лучший шаг к вырезанию сахара - это выявление продуктов и напитков, которые тайно упакованы вместе с ним.

Один из самых больших преступников? Фруктовый сок.

«OJ может показаться, что это здоровый фруктовый сок. Однако, если мы посмотрим на факты питания для вас, вы можете не захотеть каждый день ставить на завтрак. Одна чашка апельсинового сока содержит 21 г сахара », - говорит Пуджа Мистрис, MS, RD, LD. «Несмотря на то, что в 21 грамм не добавляются сахара, они все еще являются фруктовыми сахарами, которые наши тела усваивают как сахар.Кроме того, требуется около восьми апельсинов, чтобы сделать одну чашку апельсинового сока. Скорее всего, вы не сможете сесть и съесть восемь апельсинов, поэтому вы не должны пить восемь соков апельсинов. Всегда лучше есть фрукты, а не пить сок, потому что вы получаете дополнительные преимущества волокна вместе с продуманным питанием. «

Низкий жир означает высокий уровень сахара

Также важно относиться с осторожностью к обезжиренным или обезжиренным продуктам или к чему-либо, помеченному как« lite »или« diet », потому что эти предметы известны своим высоким содержанием сахара. Если вы когда-нибудь задумывались о том, как производители могут делать эти продукты и напитки по-прежнему вкусными, это потому, что они заменили жир сахаром. Замена одинаково плоха для вашего здоровья, если не хуже.

«В настоящее время большинство людей понимают, что почти все обработанные пищевые продукты (в основном, все в коробке) наполнены добавленным сахаром. Есть, однако, неожиданные места для скрыть сахар, в том числе некоторые так называемые здоровые продукты », - говорит Вадим Грайфер, автор

The Time Machine Diet

. «Одним из самых ярких примеров был бы йогурт. Обезжиренные и ароматизированные варианты этого являются совершенно вредными, что является неудачным - оригинальные, полные жиры, неподслащенные вариации были действительно полезны для нас. То же самое можно сказать о легком сливочном сыре и других обезжиренных молочных продуктах. " Вам следует дважды проверить содержание сахара во многих продуктах и ​​напитках, в том числе: бальзамический уксус

соус барбекю

• зерно
• хлеб
• коктейли
• ароматизированная вода в бутылках
• купленная в магазине гранола
• Подробнее: 7 продуктов, которые тайно загружены сахаром <
• 3. Следите за натуральными подсластителями

Сахарные заменители - еще одна ошибка, которую нужно избегать, пытаясь выбить сахарную привычку. подсластители, такие как агавый нектар, мед и лист стевии, могут быть лучшими альтернативами для сахара в таблице, они также должны потребляться умеренно. Эти подсластители содержат от умеренного до высокого уровня фруктозы, что связано с:

ожирением

диабет

• неалкогольная жирная болезнь печени
• болезнь сердца
• рак
• Фруктоза может вызвать проблемы, основанные на том, как она действует в нашем организме.
• «Наша печень похожа на полицейского, который координирует то, что мы едим, включая сахара. Это работа печени, когда она сталкивается с глюкозой, чтобы решить, нужно ли организму хранить ее в виде gl ycogen, сжечь его для получения энергии или превратить его в триглицериды », - говорит Мария Эммерих, врач-терапевт и автор книги

Кетогенная поваренная книга: Питательные низкоуглеводные, высококалорийные паллеты для лечения вашего тела.

Триглицериды - это тип жира. «Фруктоза, с другой стороны, входит в этот метаболический путь вниз по течению, минуя пехологический полицейский и наводняя метаболический путь. Он в основном пробирается в рок-концерт без билета. Этот сброс фруктозы способствует большому количеству триглицеридного синтеза. Так, в конце концов, фруктоза превращается в жир очень легко! « Продолжайте читать:« Сахар против заменителей сахара »

4. Постепенно

Когда вы пытаетесь вырезать сахар из своего рациона, не забудьте сделать это постепенно.Как и в случае любого другого вещества, вызывающего привыкание, отказ от сахарной индейки с сахарной пудрой может привести к серьезным изъятиям и отправить вас в сокрушительное раскаяние. Это не только плохо для вашего здоровья, это может привести к тому, что вы вернетесь к своим сладким путям.

Возьмите совет нашего эксперта:

«Я верю в постепенное, но прочное изменение. Когда клиенты приходят ко мне, выпивая три или более соды в день, я редко рекомендую, чтобы они сразу же упали до нуля, потому что это слишком сильно изменило ситуацию », - говорит Моника Ортис, сертифицированный диетолог, педагог по ведению здоровья и основатель Института исключительной жизни. «Вместо этого моя рекомендация состоит в том, чтобы сократить до двух газированных напитков, а также выпить больше воды. Иногда их вкусовые рецепторы менялись из-за длительного употребления соды, и вначале им нравились водные вкусы. Я также предлагаю другие предложения, такие как получение сверкающей воды, чтобы имитировать вкус и сделать переход более плавным. «

Продолжайте читать: Эксперты говорят, что сахар употребляется как кокаин»

5. Помните, почему вы начали

Сформировать изменение образа жизни сначала сложно, но выигрыш может быть более полезным, чем вы себе представляли. помните, почему вы устанавливаете эту цель для себя и как она поможет вам жить более здоровой и более полноценной жизнью. Сахарная детоксикация будет нелегкой или все это весело, если честно. Но ваше тело (внутри

и

out) поблагодарит вас за изменения. Какие советы вы имеете для вырезания сахара из своего рациона? Поделитесь им с нами ниже! Смотреть: Как сахар заставляет вас болеть "