Простые, легкие упражнения для начинающих

Если вы некоторое время неактивны, начало упражнений может показаться сложной задачей. К счастью, есть много простых упражнений для начинающих, которые могут помочь вам улучшить уровень здоровья и фитнеса. Большинство мероприятий с низким уровнем воздействия можно легко выполнить в своем собственном темпе. Это позволяет постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность каждой тренировки, так как ваше тело адаптируется к вашей новой рутине. Такие мероприятия, как танцы или тай-чи, также могут быть полезны для вашего баланса и координации. По мере того, как ваш атлетизм улучшается, вы можете обнаружить, что вам нравится ваше новое хобби больше, чем вы считали возможным. Ключом к осуществлению упражнений является выбор мероприятий, которые вы найдете как удобными, так и интересными.

Начало работы: Фокусировка на увеличении продолжительности

Независимо от того, какой режим упражнений вы предпочитаете, ключевым является последовательность. Американская сердечная ассоциация (AHA) советует всем взрослым стремиться не менее 30 минут к физической активности пять раз в неделю. Если вы обнаружите, что тридцать минут слишком сложны, выполните от десяти до пятнадцати минутных интервалов активности в течение дня. Постепенное увеличение продолжительности ваших тренировочных сеансов приведет к выносливости. Это может также позволить вам перейти к более сложной деятельности. Мы придумали простые, простые упражнения для начинающих, которые со временем могут стать более сложными. Подумайте, поможет ли вам эта деятельность:

Прогулка

Из всех видов физической активности вы можете легко прогуливаться пешком. AHA отмечает, что люди с большей вероятностью будут придерживаться обычного плана ходьбы, чем любая другая фитнес-программа. Еще лучше, по данным AHA, ходить всего тридцать минут в день, пять дней в неделю, может помочь вам снизить риск ишемической болезни сердца, диабета типа 2 и многих других заболеваний. Как только вы будете комфортно ходить в течение более длительных периодов времени, вы можете увеличить интенсивность своей рутины. Вы можете попытаться включить участок ходьбы или выбрать путь с холмами. Вы также можете включать короткие интервалы бега трусцой в свои прогулки, поскольку ваши силы и выносливость улучшаются. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что тренируетесь в своей первой гонке 5K, прежде чем вы это знаете!

Водная аэробика

Водные упражнения - отличный выбор для тех, кто хочет стать более активным, избегая при этом напряжения на суставах. Центры по контролю заболеваний (CDC) отмечают, что упражнения на водной основе показали улучшение психического здоровья и поднять настроение участников. В ряде исследований, цитируемых CDC, также было установлено, что водная аэробика может улучшить здоровье суставов у людей с артритом. Как только вы почувствуете себя комфортно с водной аэробикой, вы можете подумать о том, чтобы добавить плавание к своей обычной рутине. Или, для захватывающего поворота, планируйте отпуск, который позволит вам попробовать подводное плавание.Когда вы плаваете в бассейне, просто представьте, как вы почувствуете подводный мир, полный прекрасных тропических рыб и кораллов.

Dance

Если вы любите подпрыгивать в ритме ваших любимых мелодий, то занятия танцевальной или танцевальной аэробикой могут отлично подходить для вас. От сальсы до балета до Zumba, это всего лишь вопрос времени, прежде чем вы найдете стиль, который подстегивает ваше воображение. Если вы предпочитаете более медленную деятельность, рассмотрите балет начинающих или класс слияния йоги-балета. Те, кто ищет более энергичную рутину, могут выбрать Zumba, сальсу или джаз. Zumba, например, представляет собой тренировку на основе всего тела, основанную на танцах, которая сочетает в себе инфекционную латинскую музыку и танцы с традиционными ходами фитнеса. Прежде чем вы это узнаете, вы, возможно, даже столкнетесь с пальцами на работе.

Тай-чи

Тай-чи - это форма боевых искусств с низкой отдачей, которая часто описывается как «медитация в движении». «Практикуя тай-чи, участникам предлагается глубоко и естественно дышать и сосредоточить свое внимание на перемещении своего тела через серию легких, расслабленных движений. Harvard Women Watch Watch сообщает, что тай-чи может быть адаптирован для всех уровней фитнеса, от людей в пиковой физической форме до тех, кто восстанавливается после операции. После того, как вы попали в поток тай-чи, вы можете обнаружить, что вам интересно разветвляться на другие виды боевых искусств, таких как новичок кунг-фу или каратэ.

Сделайте первый шаг

Начало работы - самая сложная часть любой новой физической активности. Но не отчаивайтесь слишком быстро! Уделите время короткому сеансу упражнений с низким уровнем воздействия и постепенно увеличивайте продолжительность своей деятельности, когда будете готовы. Большинство физических упражнений можно сделать в социальной обстановке или в одиночку, поэтому вы даже можете начать с комфортного проживания в собственном доме. Со временем, скорее всего, вы начнете чувствовать себя более комфортно, работая вокруг других. Более того, вы можете скоро начать изучать новые виды деятельности и открывать новые страсти. Как только вы найдете физическую активность, которой вам нравится, вам может быть легче оставаться приверженным и делать упражнение частью вашей повседневной жизни.