Слайд-шоу: 18 секретов долгой жизни

Защити свою ДНК

С возрастом концы ваших хромосом, называемых теломерами, становятся короче. Это повышает вероятность того, что вы заболеете. Но изменения образа жизни могут повысить энзим, который увеличивает их длину. Кроме того, исследования показывают, что диета и физические упражнения могут защитить их. Итог: здоровые привычки могут замедлять старение на клеточном уровне.

Играй ради победы

80-летнее исследование показало, что люди, которые добросовестны - то есть они обращают внимание на детали, продумывают вещи и пытаются делать то, что правильно - живут дольше. Они делают больше вещей для защиты своего здоровья и делают выбор, который ведет к более крепким отношениям и лучшей карьере.

Заводить друзей

Вот еще одна причина быть благодарным за своих друзей - они могут помочь вам жить дольше. Австралийские исследователи обнаружили, что пожилые социальные бабочки с меньшей вероятностью умирают в течение 10 лет по сравнению с людьми с наименьшим количеством друзей. Взгляд на результаты еще 148 исследований показывает четкую связь между социальными связями и долгой жизнью.

Мудро выбирайте друзей

Привычки ваших друзей стираются с вас, так что ищите приятелей со здоровым образом жизни. Ваши шансы стать тучными повышаются, если у вас есть друг, который добавляет лишние килограммы. Курение также распространяется через социальные связи, но хорошая новость заключается в том, что бросание также заразно.

Бросить курить

Не секрет, что отказ от сигарет может продлить ваши дни, но количество дополнительного времени может вас удивить. 50-летнее британское исследование показывает, что прекращение курения в возрасте 30 лет может увеличить вашу продолжительность жизни на целое десятилетие. Отказ от привычки в возрасте 40, 50 или 60 лет может добавить 9, 6 или 3 года к вашей жизни соответственно.

Прими сиесту

Сиеста является стандартной во многих частях мира, и теперь есть научные доказательства того, что дремота может помочь вам жить дольше. Исследование, в котором приняли участие 24 000 человек, показало, что те, кто регулярно спит, на 37% реже умирают от болезней сердца, чем те, кто редко крадет несколько подмигиваний. Исследователи считают, что дремота может помочь вашему сердцу, подавляя стрессовые гормоны.

Следуй средиземноморской диете

Средиземноморская диета богата фруктами, овощами, цельными зернами, оливковым маслом и рыбой. Анализ 50 исследований с участием более полумиллиона человек подтверждает преимущества. Это может серьезно повлиять на риск метаболического синдрома - ожирение, повышенный уровень сахара в крови, повышение артериального давления и другие факторы, которые повышают вероятность сердечных заболеваний и диабета.

Ешь как окинавец

Жители Окинавы, Япония, когда-то жили дольше, чем любая другая группа на Земле. Традиционная диета региона с высоким содержанием зеленых и желтых овощей и низким содержанием калорий заслуживает доверия. Плюс, некоторые окинавцы привыкли есть только 80% еды на своей тарелке. Младшие поколения отказались от старых способов и живут не так долго, как их предки.

Обвенчаться

Женатые люди, как правило, переживают своих одиноких друзей. Исследователи говорят, что это связано с социальной и экономической поддержкой, которую предоставляет «блаженство в браке». Хотя нынешний профсоюз предлагает наибольшую выгоду, люди, которые разведены или овдовели, имеют более низкий уровень смертности, чем те, кто никогда не связывал себя узами брака.

Худеть

Если у вас избыточный вес, похудение может защитить от диабета, сердечных заболеваний и других заболеваний, от которых уйдут годы. Жир на животе вреден для вас, поэтому сосредоточьтесь на спуске этого запасного колеса. Пятилетнее исследование латиноамериканцев и афроамериканцев предполагает, что употребление в пищу большего количества клетчатки и регулярные физические упражнения являются отличным способом уменьшить ваш средний уровень.

Продолжай двигаться

Доказательства очевидны - люди, которые занимаются спортом, живут в среднем дольше, чем те, кто этого не делает. Десятки исследований показывают, что регулярная физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, некоторых форм рака и депрессии. Это может даже помочь вам оставаться умственно отсталым в старости. Десятиминутные всплески хороши, если они составляют примерно 2, 5 часа умеренных упражнений в неделю.

Пить в меру

Болезни сердца реже встречаются у умеренно пьющих, чем у людей, которые вообще не пьют. С другой стороны, слишком много алкоголя накладывается на живот, повышает кровяное давление и может вызвать множество других проблем со здоровьем. Если вы пьете алкоголь, ограничение должно составлять один напиток в день для женщин и один или два для мужчин. Но если ты не пьешь, не начинай. Есть лучшие способы защитить свое сердце!

Стать духовным

Люди, которые посещают религиозные службы, как правило, живут дольше, чем те, кто этого не делает. В 12-летнем исследовании людей старше 65 лет те, кто ходил чаще, чем раз в неделю, имели более высокий уровень ключевого белка иммунной системы, чем их сверстники, которые этого не делали. Сильная социальная сеть, которая развивается среди людей, которые поклоняются вместе, может способствовать вашему общему здоровью.

прощать

Отказ от обид имеет удивительную пользу для здоровья. Хронический гнев связан с пониженной функцией легких, болезнями сердца, инсультом и другими заболеваниями. Прощение уменьшит беспокойство, снизит кровяное давление и поможет вам легче дышать. Эти преимущества имеют тенденцию увеличиваться с возрастом.

Используйте защитное снаряжение

Несчастные случаи являются пятой наиболее распространенной причиной смерти в США и основной причиной смерти людей в возрасте от 1 до 24 лет. Ношение защитного снаряжения - это простой способ повысить ваши шансы на долгую жизнь. Например, ремни безопасности снижают вероятность смерти или серьезных травм в автомобильной аварии на 50%. Большинство смертей от несчастных случаев на велосипеде вызваны травмами головы, поэтому всегда носите шлем.

Сделать сон приоритетом

Получение достаточно хорошего качества сна может снизить риск ожирения, диабета, болезней сердца и расстройств настроения. Это также поможет вам быстрее выздороветь. С другой стороны, сжигание полуночного масла вредно для вас. Дремать менее 5 часов в сутки, и вы можете повысить свои шансы умереть рано, поэтому сделайте сон приоритетом.

Справляться со стрессом

Вы никогда не будете полностью избегать стресса, но вы можете научиться хорошим способам его контролировать. Попробуйте йогу, медитацию или глубокое дыхание. Даже несколько минут в день могут изменить ситуацию.

Поддерживать чувство цели

Хобби и занятия, которые имеют для вас значение, могут продлить вашу жизнь. Японские исследователи обнаружили, что мужчины с сильным целеустремленностью реже умирали от инсульта, болезней сердца или других причин в течение 13-летнего периода по сравнению с теми, кто был менее уверен в себе. Понимание того, что вы делаете и почему, может также снизить ваши изменения, вызванные болезнью Альцгеймера.