Управление высоким уровнем холестерина: как правильно тренироваться в вашей повседневной жизни

Мы недооцениваем, как мало мы двигаемся.

Согласно объединенному анализу 2011 года, один из пяти взрослых во всем мире физически неактивен. Эта распространенность увеличивается в более богатых и более развитых странах, а также среди женщин и пожилых людей. В 2002 году Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что почти 2 миллиона смертей в год вызваны физической бездеятельностью.

Итог: Иронично, как физически неактивно наше общество, несмотря на то, что мы всегда «в дороге».

Если уровень холестерина высокий, ваш врач, вероятно, рекомендовал вам регулярно заниматься спортом, если вы этого еще не сделали. Но когда дело доходит до упражнений, самый большой барьер разрабатывая стратегии для включения движения в повседневную жизнь. Вот девять советов, которые помогут вам выполнить упражнения в вашей уже занятой рутине.

1. Используйте лестницу как можно больше

Лестница для скалолазания связана с рядом преимуществ для здоровья, включая укрепление мышц, улучшение состава тела и улучшение холестерина липопротеинов низкой плотности (LDL).

И это удобно - лазание по лестнице не требует специальной экипировки и может быть легко включено в вашу повседневную жизнь. Это включает в себя принятие небольших решений, таких как снятие лестницы вместо лифтов во время работы или в торговом центре.

2. Парк дальше

Для ходьбы есть множество преимуществ для здоровья. Это помогает уменьшить:

• артериальное давление
• жир
• общий холестерин
• симптомы депрессии
• риск деменции

Подумайте о том, чтобы добавить больше хождения в свой день при выполнении поручений. Например, парковка вашего автомобиля в конце участка, который находится дальше всего от вашего пункта назначения, является одним из способов включения нескольких дополнительных шагов в ваш день.

3. Стенд, не сидите

Благодаря технологиям и современному образу жизни мы проводим больше времени, сидя и меньше времени на перемещение. Однако длительные периоды непрерывного сидения могут увеличить риск сердечного приступа, инсульта и ожирения.

Подумайте о переходе с традиционного рабочего стола на свою работу на регулируемый по высоте стол с сидячими местами. Это позволит вам изменить свою позу от сидения до стояния в течение дня. Это также, скорее всего, способствует постоянному поведению и дает потенциальную пользу для здоровья.

4. Вес износа

Если вы достаточно неподвижны во время своего обычного рабочего дня, считая, что весом от 1 до 2 фунтов голеностопного сустава добавьте сопротивление и помогите укрепить мышцы.

5. Сделать расписание

. Если вы создадите регулярное расписание, вы с большей вероятностью воспользуетесь, чтобы сделать его частью вашего дня. Подумайте о настройке будильника, чтобы напомнить вам о тренировках, даже для того, чтобы делать несколько сидячих мест в день.

6. Принесите (человека или пушистого) друга

. Вы, скорее всего, встретите свои целевые упражнения, если вы соберете приятеля.Будь то бег со своей собакой или просто прогуляешься на улице с коллегой по работе на несколько минут, тренировка с партнером - отличный способ почувствовать себя в обществе и двигаться.

7. Участвуйте в сексе

Во время секса увеличиваются энергетические затраты и потребности в кислороде с максимальными уровнями, достигнутыми во время оргазма.

В дополнение к физиологическим изменениям, которые происходят во время секса, физический контакт приводит к высвобождению определенных полезных гормонов, таких как окситоцин, который, как было показано, обладает антидепрессантами в исследованиях на животных.

И просто подумайте - стремление заниматься сексом даже раз в неделю в течение 20 лет равнялось бы более тысячи возможностей для физических упражнений!

8. Получите эти мили в

Использование беговой дорожки во время просмотра фильма или вашего любимого еженедельного телевизионного шоу - отличный способ передвинуть свое тело и сжечь калории, выполняя в противном случае неподвижную деятельность.

Если прогулка по беговой дорожке - это не ваше варенье, неподвижный велосипед или гребная машина также могут быть отличным способом тренировки при просмотре телевизора.

9. Dance

Для того, чтобы включить любимую песню и танцевать, танцевать, танцевать, требуется всего несколько минут. Некоторые исследования показали, что благодаря танцам пожилые люди могут улучшить свою аэробную силу, равновесие, гибкость и более высокую выносливость мышц тела.

Вынос

Как вы можете видеть, в течение дня можно включать упражнения по-разному. Это требует некоторого творчества и мотивации, но преимущества будут говорить сами за себя!

Приянка Вали, доктор медицины, является сертифицированным врачом по внутренней медицине, который можно найти на twitter @WaliPriyanka