Пища для настроения: может ли то, что вы едите, повлиять на ваше счастье?

Воздействует ли еда на то, как вы себя чувствуете?

Вы знаете, что если вы едите сладкую закусочную, например, конфету или сладкий пончик, вы получите пик энергии, вскоре после чего упадет сбой. Сахарные максимумы и минимумы - это лишь один из способов, которыми еда может повлиять на то, как вы себя чувствуете.

Но вы когда-нибудь считали, какие привычки питания и конкретные продукты могут помочь вам чувствовать себя более счастливыми и более энергичными? Недавние исследования помогают осветить роль продуктов питания в влиянии на ваше настроение.

Стратегии Стратегии питания для поддержания настроения

Там больше настроения, чем есть правильные продукты. Основа для хорошей гигиены настроения начинается с реализации некоторых основных стратегий питания:

Ешь достаточно часто

Согласно исследованию, опубликованному Университетом Иллинойского продления, регулярное питание и закуски в то же время каждый день помогает поддерживать уровень сахара в крови уровни устойчивы. Регулярное употребление пищи помогает гарантировать, что ваше тело имеет постоянный источник топлива, и это может помочь сохранить стабильное настроение. Если вы чувствуете, что ваш уровень сахара в крови может часто окунаться, поговорите с врачом. Это может быть признаком гипогликемии. Гипогликемия - это состояние здоровья, которое заставляет людей часто есть.

Не пропускайте еду

Хотя может быть соблазнительно броситься в дверь без завтрака, клиника Майо говорит, что это плохая идея. Пропуск еды на самом деле делает ваше тело менее способным ассимилировать пищу, и вы более склонны переедать при следующей еде. Если вы не будете слишком голодны, вы сможете избежать плохого настроения.

Знайте, чего следует избегать

Прежде чем вы сможете есть продукты, повышающие настроение, важно знать, какие продукты следует оставить или ограничить в вашем списке покупок. Самыми плохими настроениями являются переработанные углеводы, такие как сахар. Простые сахара, которые содержатся в нездоровых продуктах, таких как конфеты и сода, а также в повседневных продуктах, таких как фруктовый сок, сироп и джемы, могут привести к тому, что ваш сахар в крови будет подниматься и опускаться, как горки. Рафинированные белые крахмалы, такие как белый рис, белый хлеб и крекеры, могут иметь такой же эффект. Кливлендская клиника предупреждает, что нездоровая пища может удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, но они, вероятно, не помогут вашему настроению.

Спайки и капли сахара в крови могут оставить вас с недолговечным взрывом энергии, а затем усталым, капризным чувством. Для достижения лучших результатов настроения вы должны также ограничить употребление алкоголя, поскольку он является депрессантом и может нарушить ваш сон.

Настроение Продукты, которые повысят ваше настроение

Вот некоторые из лучших продуктов, чтобы поесть, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми:

Белки

Добавление белка в ваши блюда может помочь замедлить поглощение углеводов в крови и увеличить выпуск дофамина и норадреналина, что может улучшить ваше настроение и энергию в течение нескольких часов после еды.Попробуйте добавить эти умные варианты белка в свой рацион:

• яйца
• домашняя птица
• морепродукты
• тофу
• нежирный греческий йогурт

Витамины

Есть несколько конкретных витаминов, которые могут быть полезно для настроения. Например, витамин D может помочь снять расстройства настроения, такие как сезонное аффективное расстройство. Солнечный свет, до применения солнцезащитного крема, часто является лучшим источником. Чтобы получить ежедневную дозу витамина D, вы также можете попробовать следующие продукты. Многие врачи рекомендуют добавлять поливитамины, содержащие витамин D.

• обезжиренное молоко
• яичные желтки
• соевое молоко

Витамины фолата и B-12 могут помочь облегчить депрессию. Чтобы добавить фолат в свой рацион, попробуйте эти продукты:

• брокколи
• чечевица
• овсянка
• апельсины
• темная лиственная зелень

Витамин B-12 можно найти в:

• твороге
• говядина
• лосось

Волокно

Продукты, такие как сложные углеводы, содержащие растворимое волокно, могут замедлять всасывание сахара в ваш кровоток и увеличивать серотонин, химическое вещество «чувствовать себя хорошо», оба из которых уменьшаются перепады настроения. Вы можете найти здоровое количество клетчатки:

• овес
• фасоль
• груши
• горох
• Брюссельская капуста

Еда на вынос Все это вместе

Есть четкие отношения между едой и вашим состоянием разум. Когда вы совмещаете стратегии регулярного питания с продуктами, которые могут оказать положительное влияние на ваше самочувствие, вы можете планировать питание, которое может помочь вам чувствовать себя лучше. Вы также можете избежать продуктов, которые могут ухудшить вашу ситуацию. Теперь это то, о чем нужно быть счастливым!