Meralgia Paresthetica Упражнения: для облегчения боли

Meralgia paresthetica, также известный как синдром Бернхардта-Рота, является неврологическим состоянием, которое вызывает сенсорные изменения на внешней поверхности бедра.

Симптомы включают боль, горения, покалывания или частичной сенсорной потери из-за сжатия бокового бедренного кожного нерва. Нерв возникает в нижнем отделе позвоночника и оставляет таз под паховой связкой.

Ношение облегающей одежды и выполнение таких действий, как стоя, ходьба или езда на велосипеде в течение длительных периодов времени, может принести мериальную парестетику.Это может быть также осложнением операции на тазобедренном суставе или спине. Симптомы обычно возникают на одной стороне тела и могут повышаться по степени тяжести после ходьбы или стояния.

Исследование 2011 года в неврологии показало, что существует ассоциация между меридиамией paresthetica и пациентами с ожирением или диабетом. Люди с диабетом более чем в семь раз более склонны к развитию меридиалии paresthetica, чем население в целом. Это также характерно для беременных женщин или тех, кто перенес травму в область бедер.

Хирургия, как правило, считается последним средством лечения меридиапии paresthetica. Консервативное лечение включает:

• болеутоляющее средство, такое как ацетаминофен (тиленол) или ибупрофен (Advil)
• управление весом
• ношение свободной одежды
• модификация образа жизни
• упражнение

Упражнения, которые уменьшают мышечное напряжение и улучшают гибкость и силу, могут помочь уменьшить боль из-за меридиала paresthetica. Ниже приведены некоторые примеры.

Cat-Camel

Источник изображения: фотографии Эндрю Уорнера Фотография | Модель - Эми Крэндалл

Это упражнение способствует подвижности таза и стимулирует движение бокового бедренного кожного нерва через область таза.

Необходимое оборудование : none

Мышцы работали : стабилизаторы позвоночника, поясничные разгибатели, брюшное пресса

1. Начните на четвереньках, руки прямо под вашими плечами и коленями прямо под бедрами под углом 90 градусов ,
2. Начните с медленного выгибания спины, позволяя животу провисать, поднимая сундук и глаза, чтобы посмотреть на потолок.
3. Удерживайте эту позицию в течение 15-30 секунд.
4. Медленно вернуться в исходное положение. Затем, засуньте свой таз и согните спину в другом направлении, пока вы позволяете своей голове опускаться и расслабляться.
5. Удерживайте позицию в течение 15-30 секунд.
6. Повторите 3 - 5 раз.

Растяжка Quadriceps

1. Стенд, стоящий лицом к стене одной рукой на стене для баланса.
2. Согните одну ногу в колене и приложите ногу к ягодицам.
3. Потяните назад своей свободной рукой, чтобы аккуратно направлять вашу ногу ближе к вашему телу, пока вы не почувствуете растяжение в передней части бедра.
4. Удерживайте это положение в течение 30 секунд и повторите 3 раза с каждой стороны.

Лунги

Источник изображения: фотографии Эндрю Уорнера Фотография | Модель Amy Crandall

Lunges работают над созданием силы в ногах и помогают улучшить баланс и стабильность.Они также могут обеспечить растяжение плотных мышц бедра, что может улучшить боль.

Необходимое оборудование : none

Мышцы работали : мышцы бедра, включая четырехугольники и подколенные сухожилия, а также ягодицы и сердечные мышцы

1. Встаньте высоко с руками на вашей стороне.
2. Сделайте большой шаг вперед и медленно согните колени и опустите тело вниз, пока ваше заднее колено не коснется пола. Обязательно сделайте достаточно большой шаг, чтобы ваше переднее колено не проходило мимо пальцев ног.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
4. Сделайте от 10 до 15 повторений с каждой стороны и заполните 3 набора.

Преодоление

Источник изображения: фотографии Эндрю Уорнера Фотография | Модель Amy Crandall

Это упражнение помогает растянуть сгибатели бедра и укрепляет мышцы ядра, ног и ягодиц, чтобы улучшить функцию и уменьшить боль.

Необходимое оборудование : none

Мышцы работали : спинномозговые стабилизаторы, поясничные разгибатели, брюшная полость, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия

1. Начните с того, что лежите на спине, согнув колени и ноги на земле.
2. Медленно поднимайте бедра с земли до тех пор, пока тело не окажется в прямой линии, подталкивая пятки в пол и сжимая ягодицы наверху.
3. Удерживайте позицию в течение 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите.
4. Повторите от 10 до 15 повторений для 2-3 наборов.

The Takeaway

Обзор в 2013 году в Международном журнале спортивной терапии предполагает, что упражнения на растяжку и укрепление для таза, бедра и ядра в рамках комплексного плана лечения могут быть эффективными для облегчения боли и симптомов meralgia paresthetica.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений и прекратите упражнение, если это вызывает повышенную боль или дискомфорт. Упражнения - полезное лечение некоторых синдромов поражения нервов, но слишком много упражнений могут ухудшить симптомы.

Эти упражнения в сочетании с модификацией образа жизни, такие как предотвращение действий, которые вызывают боль и похудение, могут помочь предотвратить или улучшить симптомы и улучшить общую функцию и качество жизни.