Облегчение боли в спине | Healthline

Боль в спине лидирует среди распространенных хронических состояний. При любом количестве факторов, включая травмы, болезни и бездеятельность, лучше всего сначала определить источник боли в спине, чтобы найти эффективное лечение. Независимо от того, выбираете ли вы режим альтернативных средств или более традиционный подход, конечной целью является уменьшение болей в спине, одновременно улучшая общее качество жизни.

Спящие привычки

Если вы часто оказываетесь бодрствующим утром до болячки, вы можете изучить свои привычки сна.

• Позиция: Ваше предпочтительное положение сна может нанести больше вреда, чем пользы. Плохие привычки - и нежелательная боль - можно облегчить, разместив подушку между коленями.
• Подушки: Слишком много или недостаточно подушек могут нанести нагрузку на шею, потому что это выталкивает ваш спинной хребет.
• Техника: Прежде чем отправиться в душ, подумайте о нескольких моментах глубокого дыхания и растяжения в постели. Когда вы будете готовы встать, вы хотите сделать это нежно. Бросьте на бок, согнув бедра и колени, и используйте обе руки, чтобы подтолкнуть ваше тело в сидячее положение.

Диета, вес и вода

Здоровая диета важна для здоровой спины. Рука-в-руке с правильным питанием поддерживает здоровый вес, что снижает нагрузку на суставы и спину. По данным Национального института артрита и костно-мышечных заболеваний, большинство взрослых не получают достаточного количества кальция и витамина D, оба из которых поддерживают сильные кости. Диета, богатая кальцием, витамином D, а также фруктами, овощами и целыми зернами, активизирует ваше тело и питает ваши мышцы. Питье много воды помогает уменьшить воспаление - виновник многих условий для хронической боли.

Нежное упражнение

Придерживание обычной тренировки - это хороший способ укрепить ваше ядро. Но будь осторожен; строгое, сильное воздействие может усугубить боль в спине, если вы не тренировались для проведения таких тренировок с высокой отдачей.

• Прогуляйтесь. Упражнение, которое накачивает ваше сердце, хорошо. Направляйте в течение примерно 30 минут - по крайней мере три раза в неделю - нежные занятия аэробикой, такие как быстрая ходьба, бег трусцой или плавание.
• Практика нежных растяжек. Хотя это может занять некоторое время, если вы будете поддерживать регулярную процедуру, преимущества растяжения помогут улучшить растяжение мышц и мягких тканей в спине и уменьшить жесткость и боль.
• Идите в воду. Водная терапия - это малоэффективная деятельность, которая помогает облегчить боль в спине. Естественная устойчивость от воды способствует укреплению мышечной силы и снижает давление на ваши кости и суставы. Даже если вы не плаваете, вы можете ходить в талии с высокой водой или выполнять упражнения на руку и ногу против сопротивления воды.

Подход разумного тела

Использование ума для лечения болезней лежит в основе целебных подходов, таких как традиционная китайская медицина (999) (основанная на восстановлении потока энергии и дисбаланса инь и ян) и аюрведической медицины ( который фокусируется на объединении тела, ума и духа для профилактики и лечения болезней).Разумные тела включают в себя:Медитация:

• Преимущества медиации - это многофокусированное внимание, повышенное спокойствие, преодоление болезни и общее улучшение благосостояния. Йога:
• Сосредоточение внимания на сознании тела и сознательной работе дыхания может снять напряжение и принести пользу для облегчения боли в спине. Иглоукалывание:
• Этот метод включает проникновение в кожу с помощью игл, ручных манипуляций и / или электрической стимуляции. Иглоукалывание является одним из самых старых методов лечения в мире. Tai Chi:
• Это нежное упражнение эффективно уменьшает боль в спине; медленные движения обеспечивают упражнение, одновременно уменьшая нагрузку на спину.